7 σημεία διάγνωσης του αυτισμού

Ο αυτισμός είναι μια συχνή διαταραχή της πρώτης νηπιακής ηλικίας και όλοι οι γονείς με μικρά παιδιά πρέπει να είναι ενημερωμένοι σωστά και υπεύθυνα. Η πρώιμη διάγνωση παίζει αποφασιστικό ρόλο στην εξέλιξη της διαταραχής. Ο αυτισμός είναι ένα σύνολο συμπτωμάτων που παρουσιάζονται σε κάθε παιδί με διαφορετικό τρόπο και βαθμό. Υπάρχουν σημαντικά σημεία που πρέπει να ξέρουμε σχετικά με τη διάγνωση.

Συγκεκριμένα θα αναφέρουμε 7 από αυτά :

  •  Ο αυτισμός και οι διαταραχές που ανήκουν στο αυτιστικό φάσμα δεν είναι μια σπάνια παιδική διαταραχή.

  •  Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια επιδημιολογική έξαρση του αυτισμού. Μελέτες δείχνουν ότι 1 παιδί στις 150 γεννήσεις μπορεί να παρουσιάσει αυτισμό. Αυτό το ποσοστό είναι ανησυχητικό και πρέπει όλοι οι γονείς να είναι ενημερωμένοι για τα συμπτώματα των παιδιών με διαταραχή.

  •  Ο αυτισμός είναι μια διαταραχή που δεν θεραπεύεται. Ο αυτισμός αποτελεί μια χρόνια διαταραχή με σοβαρές συνέπειες τόσο για το παιδί όσο και για την υπόλοιπη οικογένεια. Η θεραπεία βοηθά στη μείωση των αυτιστικών συμπεριφορών και στην ομαλή ένταξη του παιδιού στη κοινωνία.

  •  Με τον όρο αυτιστικό φάσμα εννοούμε συμπτωματολογία που είναι σχετική με τον αυτισμό αλλά συνήθως είναι σε ήπια μορφή. Κανένα παιδί που ανήκει στο αυτιστικό φάσμα δεν είναι όμοιο με κάποιο άλλο. Κάθε παιδί έχει τα δικά του μοναδικά στοιχεία και φυσικά τη δική του εξέλιξη.

  •  Συνήθως η αρχική διάγνωση γίνεται σε δύο στάδια. Η αρχική διάγνωση γίνεται σε παιδιά ηλικίας από 18 μηνών μέχρι 4 χρονών. Η διάγνωση μπορεί να είναι διαταραχή επικοινωνίας ή διαταραχή στο αυτιστικό φάσμα. Η τελική διάγνωση δίνεται συνήθως μετά την ηλικία των 5 χρονών αφού το παιδί έχει ενταχθεί σε ειδικό θεραπευτικό πρόγραμμα και συνεχίζει να έχει αυτιστικές συμπεριφορές.

  •  Ένας έμπειρος ειδικός μπορεί μετά από τον πρώτο χρόνο της αρχικής διάγνωσης, σε ένα παιδί με αυτισμό, να γνωρίζει τη μελλοντική εξέλιξη του παιδιού.Στην Ελλάδα είναι συνηθισμένο οι ειδικοί και κυρίως οι γιατροί να αποφεύγουν να παρουσιάσουν την αληθινή κατάσταση της εξέλιξης του παιδιού με αυτισμό. Οι Ειδικοί υποστηρίζουν ότι αν οι γονείς μάθουν την πραγματική κατάσταση του παιδιού τους, αυτό θα τους κλονίσει. Έτσι αποφεύγουν να μιλήσουν ξεκάθαρα για τη μελλοντική εξέλιξη της διαταραχής, θεωρώντας ότι με τον καιρό θα το αποδεχτούν από μόνοι τους και με αυτό τον τρόπο δεν χαλάνε την πελατειακή σχέση μαζί τους.

  •  Στα παιδιά που υπάρχει υποψία ότι μπορεί να έχουν κάτι που να σχετίζεται με τον αυτισμό και το αυτιστικό φάσμα αρχίζουν θεραπεία άμεσα.Στην Αμερική που έχει γίνει μεγάλη ενημέρωση των γονέων θεωρούν ότι η θεραπευτική παρέμβαση πρέπει να αρχίζει άμεσα ακόμη και αν δεν είμαστε σίγουροι για την ορθότητα της διάγνωσης. Με αυτό τον τρόπο βοηθάμε στον περιορισμό των συμπτωμάτων πριν ακόμα μονιμοποιηθούν και γίνουν διαταραχή.

  •  Οι γονείς συνήθως που ανησυχούν, στο 90% των περιπτώσεων έχουν δίκιο.

Είναι συχνό οι γονείς να εντοπίζουν κάποιες παράξενες συμπεριφορές στα παιδιά τους μεταξύ 15 και 30 μηνών. Όταν το συζητούν, σε αρκετές περιπτώσεις τους καθησυχάζουν προτείνοντάς τους να αφήσουν λίγο χρόνο ώστε να μεγαλώσει το παιδί. Στο 90% των περιπτώσεων αυτή είναι μια λανθασμένη αντιμετώπιση με φοβερές συνέπειες για την εξέλιξη του παιδιού. Οι γονείς θα πρέπει να εμπιστεύονται το ένστικτο τους, γιατί αυτοί γνωρίζουν το παιδί τους καλυτέρα από τον καθένα, να κλείνουν ένα ραντεβού για μια αναπτυξιακή εκτίμηση ώστε να πάρουν μια σωστή και υπεύθυνη διάγνωση.

Είναι σημαντικό και απαραίτητο όλοι οι άνθρωποι που έρχονται σε καθημερινή επαφή με τα νήπια να γνωρίζουν υπεύθυνες πληροφορίες για τον αυτισμό. Μόνο έτσι θα συμβάλουμε όλοι στον περιορισμό του αυτισμού.

Γράφει : Στέλιος Μαντούδης, Αναπτυξιακός Εργοθεραπευτής

Πηγή : www.iatronet.gr

Βελτιώστε τη ζωή σας με την ηχοθεραπεία TOMATIS®

Τι είναι η μέθοδος Tomatis® ;

Η μέθοδος Tomatis® είναι ένα σύστημα εκπαίδευσης της ακρόασης που βασίζεται σε μια συσκευή η οποία σχεδιάστηκε για να γυμνάζει τους μυς του αυτιού και να στέλνει τα μηνύματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα προκειμένου να αποκατασταθεί πλήρως η ενεργητική ακρόαση. Ο ήχος μεταδίδεται τόσο μέσω των οστών όσο και μέσω του αέρα με αποτέλεσμα να διεγείρει τον εγκέφαλο και να ενεργοποιεί το σώμα. Σύμφωνα με τον καθηγητή Tomatis το αυτί μας πρέπει να μπορεί να επιλέγει, να επεξεργάζεται και να οργανώνει ιεραρχικά τους ήχους που φτάνουν σε αυτό. Όταν οι διαδικασίες αυτές δεν γίνονται σωστά, τότε ξεκινάνε προβλήματα όπως παρανόηση ή διαστρέβλωση της ακουστικής πληροφορίας, δυσκολίες επικοινωνίας και προσαρμογής, συναισθηματική ενόχληση.

Πότε ξεκίνησε να εφαρμόζεται η μέθοδος Tomatis® και από ποιόν ;

Η μέθοδος Tomatis® ξεκίνησε να εφαρμόζεται τη δεκαετία του ’50 στη Γαλλία από τον καθηγητή Alfred Tomatis, ιατρό ειδικευμένο στην ωτορινολαρυγγολογία ο οποίος ανέπτυξε τη μέθοδο της aκουστικό-ψυχο-φωνολογίας. Η μέθοδος αποτελεί  μια ηχοθεραπευτική παρέμβαση που  στοχεύει στην βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσα από τη βελτίωση της  ακρόασης και κατά συνέπεια της επικοινωνίας. Μέσω του ηλεκτρονικού αυτιού  η μέθοδος επηρεάζει τον ψυχισμό του ανθρώπου, ο οποίος παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόσληψη και αποκωδικοποίηση των ηχητικών μηνυμάτων. Ο Alfred Tomatis υποστήρηξε  τη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στο αυτί και τη φωνή, και μετά από πολυετή έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αυτί σε συνεργασία με το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα  ελέγχει την παραγωγή της φωνής. Οι ανακαλύψεις του  παρουσιάστηκαν και καταχωρήθηκαν στη Γαλλία τη δεκαετία του 1960. Επί πολλά χρόνια διάσημοι ηθοποιοί και τραγουδιστές όπως η  Μαρία Κάλλας, και  ο Gerard Depardieu  ακολούθησαν το πρόγραμμα Tomatis®  και αποκατέστησαν τη λειτουργικότητα του αυτιού τους και κατά συνέπεια της φωνής τους.


Σε ποια προβλήματα εφαρμόζεται η μέθοδος Tomatis® ;

Η μέθοδος Tomatis® εφαρμόζεται σε παιδιά και ενήλικες.  Τα πεδία εφαρμογής της μεθόδου είναι :

• μαθησιακές δυσκολίες και γλωσσικές διαταραχές
• διάσπαση προσοχής
• ψυχολογικές και συναισθηματικές διαταραχές
• διαταραχή επικοινωνίας
• ψυχοκινητικές δυσκολίες
• διάχυτη αναπτυξιακή διαταραχή
• προσωπική ανάπτυξη και ευεξία
• προετοιμασία για τοκετό.

Η μέθοδος είναι βραχυπρόθεσμη και αποτελείται από κύκλους θεραπειών των 13 ημερών.

Πως εφαρμόζεται η μέθοδος  Tomatis® ;

Η μέθοδος αποτελείται από κύκλους θεραπειών των 13 ημερών. Οι συνεδρίες πραγματοποιούνται με συχνότητα 4 μέχρι 6 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια της κάθε συνεδρίας είναι 2 ώρες. Οι συνεδρίες γίνονται με εντατικό ρυθμό επειδή για να γίνει η αλλαγή του τρόπου που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος πρέπει να λαμβάνει επαναλαμβανόμενες πληροφορίες συχνά, με σταθερό ρυθμό σε μια περιορισμένη χρονική περίοδο. Μετά τον κάθε κύκλο πραγματοποιούνται διαλλείματα επειδή ο εγκέφαλος πρέπει να αφομοιώσει τα μηνύματα που έλαβε και να ενσωματώσει την αλλαγή.

Πότε γίνονται αντιληπτά τα αποτελέσματα της μεθόδου ;

Τα αποτελέσματα είναι δυνατόν να γίνουν αντιληπτά πολύ γρήγορα, μετά το τέλος των συνεδριών με το ηλεκτρονικό αυτί, σταθεροποιούνται όμως μακροπρόθεσμα.

Τι διάρκεια έχουν τα αποτελέσματα της μεθόδου Tomatis® ;

Αν το πρόγραμμα εκπαίδευσης με το ηλεκτρονικό αυτί διεξαχθεί σωστά τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν αρκετά χρόνια. Μόνο κάποιο τραυματικό γεγονός μπορεί να διαταράξει τη νέα ισορροπία, ένα σύντομο ενισχυτικό πρόγραμμα Tomatis® θα αποκαταστήσει την ισορροπία και θα επανεκκινήσει τη συνεχή βελτίωση.

Η μέθοδος Tomatis® μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες ;

Ναι, εφόσον κρίνεται απαραίτητο από τον θεραπευτή. Η μέθοδος Tomatis® δρα συμπληρωματικά και επιτρέπει σε άλλες θεραπείες να είναι πιο αποτελεσματικές σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Έχει παρενέργειες η μέθοδος Tomatis® ;

Δεν έχει επειδή προάγει με ήπιο τρόπο μια επιστροφή στην ομαλότητα χωρίς ποτέ να προκαλεί μια τραυματική κατάσταση ή ανισορροπία.


Γράφει : Αντιγόνη Γινοπούλου, Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος, Πιστοποιημένη Θεραπεύτρια της μεθόδου Tomatis®

Πηγή : http://ginopoulou-psy.blogspot.gr

Τα οφέλη της φασολάδας στη διατροφή και την υγεία μας

Είναι το πιάτο της εποχής και συνυφασμένο με την ελληνική κουλτούρα και παράδοση. Σήμα κατατεθέν της ελληνικής διατροφής είναι σήμερα μια εξαιρετικά θρεπτική και επίκαιρη, λόγω του χαμηλού κόστους της επιλογή.

Ας δούμε τι μας προσφέρει και ποια τα οφέλη των συστατικών της για την καλή μας υγεία.

Όπως όλα τα όσπρια, αποτελεί μια πολύ καλή πηγή φυτικών πρωτεϊνών στη διατροφή μας. Δεν συγκρίνεται με την πρωτεΐνη του κρέατος και ζωικής προέλευσης τροφίμων, αλλά όταν συνδυαστεί με τροφές όπως το ρύζι την πλησιάζει πολύ.

Περιέχει σημαντικές ποσότητες αδιάλυτων και διαλυτών φυτικών ινών που συμβάλλουν στην μείωση των επιπέδων χοληστερίνης του αίματος, και στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Ακόμη αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β1, η οποία ονομάζεται και θειαμίνη και παίζει ρόλο στην καλύτερη νοητική μας λειτουργία.

Η προσθήκη βέβαια λαχανικών και μυρωδικών, όπως το σέλινο, το καρότο, αυξάνει σημαντικά το βιταμινικό μια αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο όπως για παράδειγμα το καρότο.

Σύμφωνα με τις αρχές της μεσογειακής διατροφής, όσπρια όπως τα φασόλια και οι φακές πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον μία με δύο φορές την εβδομάδα. Και για όσους τα μαγειρεύουν θα συμβουλεύαμε μην το παρακάνετε στο λάδι και να το προσθέτετε προς το τέλος του μαγειρέματος ή ακόμη και ωμό αφού βράσουν.

Επίσης, μην βάζετε σόδα κατά το μούλιασμα των φασολιών, γιατί μπορεί να τα κάνει πιο βραστερά, αλλά καταστρέφει τη βιταμίνη Β1. Ακόμη, μην αλλάζετε το νερό που μούλιασαν, αλλά μαγειρέψτε τα μέσα σε αυτό γιατί εκεί βρίσκεται μια σημαντική ποσότητα των υδατοδιαλυτών συστατικών τους.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Διατροφή και Διαβήτης - Όλα όσα θέλετε να ξέρετε

Αξίζει να αναφέρουμε ορισμένες διατροφικές συμβουλές για τη νέα αυτή μάστιγα που έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας.

Ένα μεγάλο θέμα είναι πως συχνά ο διαβήτης τύπου 2 παραμένει ασυμπτωματικός. Στην πραγματικότητα κάποιος μπορεί να έχει διαβήτη τύπου 2 για χρόνια και να μην το γνωρίζει. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο συχνή μορφή διαβήτη που εμφανίζεται σε πιο προχωρημένη ηλικία από το διαβήτη τύπου 1 και έχει αιτιολογία που σχετίζεται με το ιστορικό της οικογένειας και τον τρόπο ζωής (παχυσαρκία, κακή διατροφή, καθιστική ζωή).

Στόχος στη θεραπεία του διαβήτη είναι να διατηρούνται τα επίπεδα γλυκόζης όσο πιο κοντά στο φυσιολογικό, έτσι ώστε να αποφευχθούν οι επιπλοκές.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για άτομα με προδιάθεση ή εγκατεστημένο διαβήτη τύπου 2 είναι οι εξής :

•  Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί.

•  Μοιράζετε τους υδατάνθρακες μέσα στην ημέρα και συνδυάζετε τους πάντα με κάποια πηγή πρωτεΐνης ή με φυτικές ίνες.

•  Προτιμάτε πηγές σύνθετων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες (π.χ. δημητριακά, μακαρόνια και ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, όσπρια) και αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, αναψυκτικά, χυμούς) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τις πίτες κλπ.

•  Επιλέγετε άπαχο κρέας, τρώτε πουλερικά χωρίς την πέτσα και δύο γεύματα ψαριού την εβδομάδα εκ των οποίων το ένα να είναι κάποιο λιπαρό ψάρι (σαρδέλες, σολωμός κλπ).

•  Αποφεύγετε συσκευασμένα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη (μπισκότα, κρουασάν, αλμυρά σνακ κλπ).

•  Ασκηθείτε σε τακτική βάση. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή στη ρύθμιση του σακχάρου αίματος.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Ζευγάρια : Συμβουλές για αποτελεσματική επίλυση της διαφωνίας!

Στην περίπτωση καυγά και διαφωνίας, ο βασικός παράγοντας που καθορίζει την εξέλιξη της σχέσης είναι η μέθοδος αντιμετώπισης που θα εφαρμόσουμε.

Οι διαφωνίες είναι συχνές ακόμη και ανάμεσα στα πιο αγαπημένα ζευγάρια. Πρέπει να αντιμετωπίζουμε τέτοιου είδους καταστάσεις με άμεσο και αποφασιστικό τρόπο, ενώ παράλληλα να δείχνουμε σεβασμό.

Μερικές στρατηγικές διαχείρισης που προτείνουν οι σύμβουλοι ζευγαριών είναι οι εξής :

1. Παύση και συμμόρφωση
Όταν νιώθουμε το θυμό να μας πνίγει, είναι καλό να κάνουμε μια σύντομη παύση για να ανασυγκροτηθούμε. Μια βαθιά ανάσα είναι αρκετή για να χαλαρώσουμε και να διαπραγματευτούμε χωρίς εντάσεις.


2. Προσοχή στις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου
Η επικοινωνία δε βασίζεται μόνο στις λέξεις, αλλά και στη γλώσσα του σώματος. Οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου συμβάλλουν ώστε να περάσουμε το μήνυμα που θέλουμε ή αντίθετα μπορεί να δώσουν λάθος εντυπώσεις και να πυροδοτήσουν παρεξηγήσεις.


3. Μη ρίχνετε λάδι στη φωτιά
Η επιθετικότητα σε λεκτικό ή σωματικό επίπεδο είναι αδικαιολόγητη. Συγκεκριμένα, η κριτική, η περιφρόνηση και η σωματική βία μπορούν να θέσουν μια διαφωνία εκτός ελέγχου.


4. Ανάληψη ευθυνών
Μπορούμε να γλιτώσουμε πολύτιμο χρόνο αν παραδεχθούμε έγκαιρα τα λάθη μας. Η ανάληψη ευθυνών δεν είναι αδυναμία, αντιθέτως δείχνει ότι έχουμε αυτογνωσία και ακέραιο χαρακτήρα.


5. Συγχώρεση
Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι μας κάνουμε λάθη. Η αλαζονεία της άρνησης μπορεί να αποδειχθεί καταστροφική σε κάθε σχέση.


Πηγή : www.onmed.gr

Πώς θα απαλλαγείτε από το λόξιγκα! Το πιο γλυκό κόλπο!

Ο λόξιγκας είναι η ανακλαστική κίνηση που προκαλείται από ανεξέλεγκτες συσπάσεις του διαφράγματος, με μικρές εισπνοές αέρα και έχει ως αποτέλεσμα τον χαρακτηριστικό ήχο.

Μπορεί να διαρκέσει 5-15 λεπτά, αν στο μεταξύ δεν εφαρμόσετε τα γνωστά τρικ, όπως να κρατήσετε την αναπνοή σας , να πιείτε νερό χωρίς να αναπνέετε, να σας τρομάξει κάτι, κ.λπ.

Άλλο ένα κόλπο που δεν είναι ευρέως γνωστό για την καταπολέμηση του λόξιγκα είναι μια κουταλιά ζάχαρης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ζάχαρη επιδρά στο νευρομυικό σύστημα που δίνει την εντολή στους μύες του διαφράγματος να συνεχίσουν τις σπασμωδικές συσπάσεις του λόξιγκα.


Πηγή : www.onmed.gr

Η τέλεια διατροφή για αποτοξίνωση

Το πρώτο κύμα φαγητού θεωρητικά πέρασε και βρίσκει τους περισσότερους με φουσκώματα, κατακρατήσεις, κανένα κιλάκι παραπάνω και πολλές τοξίνες. Η λέξη αποτοξίνωση πλανάται λοιπόν έντονα στο μυαλό μας.

Τι είναι όμως η αποτοξίνωση; Είναι είδος ειδικής δίαιτας;

Στην πραγματικότητα η αποτοξίνωση γίνεται από τον ίδιο μας τον οργανισμό, ο οποίος έχει από μόνος του μέσω του λεμφικού μας συστήματος, της διούρησης, του ιδρώτα, της αφόδευσης, τη δυνατότητα να αποβάλλει τα άχρηστα παραπροϊόντα του μεταβολισμού μας. Πολλές φορές όμως, ιδιαιτέρως μετά από υπερφόρτωση του συστήματος όπως γίνεται για παράδειγμα τις γιορτές, αυτό μπλοκάρει. Τότε λοιπόν πρέπει να βοηθήσουμε, να διευκολύνουμε τον οργανισμό μας. Χρειάζεται να του δώσουμε ανάσες, να τον βοηθήσουμε να ενισχύσει τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσής του. Να ενισχύσουμε τα συστατικά που του έλειψαν και να μειώσουμε αντίστοιχα αυτά που υπερπροσλήφθηκαν. Και για να γίνουμε πιο πρακτικοί :

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, διευκολύνοντας και επιταχύνοντας τη διέλευση της τροφής από αυτό και κατ’ αυτόν τον τρόπο βοηθούν να μειωθούν τα φουσκώματα, το βάρος και η δυσκοιλιότητα. Και τι τροφές πρέπει να καταναλώσουμε για να πάρουμε φυτικές ίνες : Άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, λαδερά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Μειώστε το αλάτι
Ένα από τα βασικά συστατικά που πήρε ο οργανισμός μας είναι το αλάτι. Προσπαθήστε τις επόμενες ημέρες να το μειώσετε χρησιμοποιώντας φυσικά υποκατάστατα όπως πιπέρι και μπαχαρικά, ξύδι, λεμόνι, μπαλσάμικο.

Μειώστε τα πολλά λιπαρά και τις ζωικές πρωτεΐνες
Προτιμήστε το μενού των επόμενων ημερών να περιλαμβάνει κυρίως την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών όπως ψάρι, κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι), όσπρια, λαδερά και ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών. Αποφύγετε λίγο τα γλυκά που έχουν σοκολάτα, κρέμα γάλακτος, σαντιγί και επιλέξτε μέλι, μαρμελάδα, γλυκό του κουταλιού, παστέλι.

Φτιάξτε δροσερές σούπες λαχανικών, που αν τις κάνετε βελουτέ στο μπλέντερ τρώγονται και κρύες

Πίνετε αρκετό νερό

Ασκηθείτε λίγο παραπάνω στην καθημερινότητά σας

Αποφύγετε για λίγες ημέρες το αλκοόλ


Πηγή : www.neadiatrofis.gr