Ζευγάρια : Συμβουλές για αποτελεσματική επίλυση της διαφωνίας!

Στην περίπτωση καυγά και διαφωνίας, ο βασικός παράγοντας που καθορίζει την εξέλιξη της σχέσης είναι η μέθοδος αντιμετώπισης που θα εφαρμόσουμε.

Οι διαφωνίες είναι συχνές ακόμη και ανάμεσα στα πιο αγαπημένα ζευγάρια. Πρέπει να αντιμετωπίζουμε τέτοιου είδους καταστάσεις με άμεσο και αποφασιστικό τρόπο, ενώ παράλληλα να δείχνουμε σεβασμό.

Μερικές στρατηγικές διαχείρισης που προτείνουν οι σύμβουλοι ζευγαριών είναι οι εξής :

1. Παύση και συμμόρφωση
Όταν νιώθουμε το θυμό να μας πνίγει, είναι καλό να κάνουμε μια σύντομη παύση για να ανασυγκροτηθούμε. Μια βαθιά ανάσα είναι αρκετή για να χαλαρώσουμε και να διαπραγματευτούμε χωρίς εντάσεις.


2. Προσοχή στις χειρονομίες και τις εκφράσεις του προσώπου
Η επικοινωνία δε βασίζεται μόνο στις λέξεις, αλλά και στη γλώσσα του σώματος. Οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου συμβάλλουν ώστε να περάσουμε το μήνυμα που θέλουμε ή αντίθετα μπορεί να δώσουν λάθος εντυπώσεις και να πυροδοτήσουν παρεξηγήσεις.


3. Μη ρίχνετε λάδι στη φωτιά
Η επιθετικότητα σε λεκτικό ή σωματικό επίπεδο είναι αδικαιολόγητη. Συγκεκριμένα, η κριτική, η περιφρόνηση και η σωματική βία μπορούν να θέσουν μια διαφωνία εκτός ελέγχου.


4. Ανάληψη ευθυνών
Μπορούμε να γλιτώσουμε πολύτιμο χρόνο αν παραδεχθούμε έγκαιρα τα λάθη μας. Η ανάληψη ευθυνών δεν είναι αδυναμία, αντιθέτως δείχνει ότι έχουμε αυτογνωσία και ακέραιο χαρακτήρα.


5. Συγχώρεση
Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι μας κάνουμε λάθη. Η αλαζονεία της άρνησης μπορεί να αποδειχθεί καταστροφική σε κάθε σχέση.


Πηγή : www.onmed.gr

Πώς θα απαλλαγείτε από το λόξιγκα! Το πιο γλυκό κόλπο!

Ο λόξιγκας είναι η ανακλαστική κίνηση που προκαλείται από ανεξέλεγκτες συσπάσεις του διαφράγματος, με μικρές εισπνοές αέρα και έχει ως αποτέλεσμα τον χαρακτηριστικό ήχο.

Μπορεί να διαρκέσει 5-15 λεπτά, αν στο μεταξύ δεν εφαρμόσετε τα γνωστά τρικ, όπως να κρατήσετε την αναπνοή σας , να πιείτε νερό χωρίς να αναπνέετε, να σας τρομάξει κάτι, κ.λπ.

Άλλο ένα κόλπο που δεν είναι ευρέως γνωστό για την καταπολέμηση του λόξιγκα είναι μια κουταλιά ζάχαρης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ζάχαρη επιδρά στο νευρομυικό σύστημα που δίνει την εντολή στους μύες του διαφράγματος να συνεχίσουν τις σπασμωδικές συσπάσεις του λόξιγκα.


Πηγή : www.onmed.gr

Η τέλεια διατροφή για αποτοξίνωση

Το πρώτο κύμα φαγητού θεωρητικά πέρασε και βρίσκει τους περισσότερους με φουσκώματα, κατακρατήσεις, κανένα κιλάκι παραπάνω και πολλές τοξίνες. Η λέξη αποτοξίνωση πλανάται λοιπόν έντονα στο μυαλό μας.

Τι είναι όμως η αποτοξίνωση; Είναι είδος ειδικής δίαιτας;

Στην πραγματικότητα η αποτοξίνωση γίνεται από τον ίδιο μας τον οργανισμό, ο οποίος έχει από μόνος του μέσω του λεμφικού μας συστήματος, της διούρησης, του ιδρώτα, της αφόδευσης, τη δυνατότητα να αποβάλλει τα άχρηστα παραπροϊόντα του μεταβολισμού μας. Πολλές φορές όμως, ιδιαιτέρως μετά από υπερφόρτωση του συστήματος όπως γίνεται για παράδειγμα τις γιορτές, αυτό μπλοκάρει. Τότε λοιπόν πρέπει να βοηθήσουμε, να διευκολύνουμε τον οργανισμό μας. Χρειάζεται να του δώσουμε ανάσες, να τον βοηθήσουμε να ενισχύσει τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσής του. Να ενισχύσουμε τα συστατικά που του έλειψαν και να μειώσουμε αντίστοιχα αυτά που υπερπροσλήφθηκαν. Και για να γίνουμε πιο πρακτικοί :

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Οι φυτικές ίνες συμβάλουν στην αύξηση της κινητικότητας του εντέρου, διευκολύνοντας και επιταχύνοντας τη διέλευση της τροφής από αυτό και κατ’ αυτόν τον τρόπο βοηθούν να μειωθούν τα φουσκώματα, το βάρος και η δυσκοιλιότητα. Και τι τροφές πρέπει να καταναλώσουμε για να πάρουμε φυτικές ίνες : Άφθονα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, λαδερά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Μειώστε το αλάτι
Ένα από τα βασικά συστατικά που πήρε ο οργανισμός μας είναι το αλάτι. Προσπαθήστε τις επόμενες ημέρες να το μειώσετε χρησιμοποιώντας φυσικά υποκατάστατα όπως πιπέρι και μπαχαρικά, ξύδι, λεμόνι, μπαλσάμικο.

Μειώστε τα πολλά λιπαρά και τις ζωικές πρωτεΐνες
Προτιμήστε το μενού των επόμενων ημερών να περιλαμβάνει κυρίως την κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών όπως ψάρι, κοτόπουλο αντί για κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κατσίκι), όσπρια, λαδερά και ζυμαρικά με σάλτσες λαχανικών. Αποφύγετε λίγο τα γλυκά που έχουν σοκολάτα, κρέμα γάλακτος, σαντιγί και επιλέξτε μέλι, μαρμελάδα, γλυκό του κουταλιού, παστέλι.

Φτιάξτε δροσερές σούπες λαχανικών, που αν τις κάνετε βελουτέ στο μπλέντερ τρώγονται και κρύες

Πίνετε αρκετό νερό

Ασκηθείτε λίγο παραπάνω στην καθημερινότητά σας

Αποφύγετε για λίγες ημέρες το αλκοόλ


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πως να εξαφανίσετε τις ρυτίδες με φυσικό τρόπο

Οι ρυτίδες μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση σε ένα πρόσωπο.Το αποτέλεσμα των ρυτίδων είναι οι λεπτές γραμμές και τα βαθιά αυλάκια και εμφανίζονται κυρίως στο πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια και τα μπράτσα.

Αίτια ρυτίδων
Η κύρια αιτία των ρυτίδων είναι η έκθεση στον ήλιο. Η έκθεση σε επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UVA και UVB) είναι υπεύθυνη για σχεδόν όλα τα συμπτώματα της πρόωρης γήρανσης.

Το κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή των βλαβερών ελεύθερων ριζών στον οργανισμό που συμβάλλουν στην πρόωρη διαδικασία της γήρανσης.

Η ρύπανση
Οι ρύποι στον αέρα μπορεί να καταστρέφουν το ποσό της βιταμίνης Ε στο δέρμα. Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που είναι αναγκαίο για τη διατήρηση ενός ομαλού και άθικτου δέρματος.

Η ταχεία απώλεια βάρους
Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να κάνει το δέρμα να κρεμάει και αυξάνοντας την ποσότητα των ρυτίδων.

Η κακή διατροφή
Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια ανθυγιεινή διατροφή με πολλά λιπαρά και επεξεργασμένη ζάχαρη τείνουν να γερνούν πιο γρήγορα από εκείνους που τρώνε υγιεινά.

Η καθιστική ζωή
Η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να παρεμποδίσει την σωστή κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την ποσότητα του οξυγόνου στο δέρμα. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε ρυτίδες και ταχύτερη γήρανση.

Η κληρονομικότητα
Σε ορισμένες οικογένειες οι ρυτίδες είναι ένα γεγονός που συνεπάγεται μια γενετική σύνδεση.


Διορθωτικά μέτρα για τις ρυτίδες

Μερικές από τις πιο γνωστές μεθόδους για να πολεμήσετε τις ρυτίδες είναι οι παρακάτω :

Χυμό λεμονιού : Κάντε μασάζ με χυμό λεμονιού σε όλο το δέρμα σας για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες. Ο χυμός λειτουργεί σαν ένα βαθύ μέσο καθαρισμού ενώ έχει στυπτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να παραμείνει καθαρό και τεντωμένο.

Χυμός από λάχανο : Κάντε μαλάξεις με το χυμό του λάχανου πάνω από το δέρμα του προσώπου και αφήστε να στεγνώσει. Μετά, ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Ο χυμός από το λάχανο σφίγγει τους μυς του προσώπου.

Ροδόνερο : Μια άλλη αντιγηραντική θεραπεία είναι η εφαρμογή μιας πάστας που αποτελείται από ροδόνερο, μέλι και κουρκούμη. Χρησιμοποιήστε αυτό το μείγμα για την απολέπιση του δέρματος και αφαιρέστε το νεκρό δέρμα και τις ρυτίδες

Παπάγια : Λιώνουμε μια ώριμη παπάγια και εφαρμόζουμει τον πολτό στο πρόσωπο και το λαιμό. Οι απαραίτητες βιταμίνες που βρέθηκαν στην παπάγια βοηθούν να παραμείνει το δέρμα λείο.

Ασπράδια αυγών : Αυτή είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τη γήρανση του δέρματος. Εφαρμόστε ασπράδια αυγού σε συνδυασμό με λάδι καρύδας και αφήστε το να στεγνώσει πριν το ξεπλύνετε. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και στην εξάλειψει των σημαδιών της γήρανσης. Το λάδι καρύδας λειτουργεί ως μια ενυδατική κρέμα και αποτρέπει την αφυδάτωση του δέρματος.

Ανανάς : Ο ανανάς είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και είναι ένα φρούτο γνωστό για τις αντι-γήραντικές του ιδιότητες. Εφαρμόστε το χυμό ανανά σε όλο το δέρμα και αφήστε το για πέντε λεπτά πριν ξεπλύνετε.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Τι πρέπει να προσέχετε κατά τις γιορτές αν έχετε υψηλή χοληστερίνη

Μπορεί τις ημέρες αυτές να χαλαρώνουμε λίγο διατροφικά, υπάρχουν όμως κάποια άτομα που πρέπει να προσέξουν περισσότερο. Αυτά είναι τα άτομα που έχουν υψηλή χοληστερίνη.

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι τόσο τα φαγητά όσο και τα γλυκά που καταναλώνονται κατά την περίοδο των εορτών είναι πλούσια σε λιπαρά και χοληστερίνη και μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Για το λόγο αυτό, αν έχετε λίγο τσιμπημένη χοληστερίνη ακολουθείστε κάποιες πρακτικές συμβουλές, για να μην δείτε τη δείτε να απογειώνεται :

1. Προτιμάτε το μελομακάρονο από τον κουραμπιέ.

2. Προτιμάτε λευκά κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, αντί για κόκκινα όπως το μοσχάρι, το χοιρινό, το αρνί και το κατσίκι.

3. Αποφύγετε το μαγείρεμα με βούτυρο και προτιμάτε ελαιόλαδο ή κάποια φυτική μαργαρίνη, ιδιαιτέρως μια λειτουργική μαργαρίνη για μείωση της χοληστερίνης. Σύμφωνα με την Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων της Ευρωπαϊκής Ένωσης, τα προϊόντα αυτά περιέχουν συστατικά όπως οι φυτικές στανόλες που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης κατά 8 – 10 %.

4. Αποφύγετε τα σκληρά κίτρινα τυριά και προτιμείστε πιο άπαχα τυριά ή κάποιο λειτουργικό τυρί, όπως λευκό τυρί για μείωση της χοληστερίνης, για τον ίδιο λόγο που αναφέρθηκε και παραπάνω.

5. Τρώτε άφθονη σαλάτα με τα γεύματά σας.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Οι δέκα εντολές για λευκά δόντια!

Ένα φωτεινό χαμόγελο, σας κάνει να δείχνετε νεότεροι, πιο φρέσκια, πιο όμορφη και ο κατάλογος συνεχίζεται.  Εδώ θα δείτε τις δέκα εντολές για να κάνετε τα δόντια σας κάτασπρα!

1. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το σωστό τρόπο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο τρόπος που οι περισσότεροι άνθρωποι βουρτσίζουν τα δόντια τους αφαιρεί το σμάλτο, με αποτέλεσμα τα δόντια να γίνονται κίτρινα με την πάροδο του χρόνου.
Κατ 'αρχάς, αν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρική ή χειροκίνητη οδοντόβουρτσα, βεβαιωθείτε ότι έχει μαλακό κεφάλι. Οι σκληρές βούρτσες είναι σαν γυαλόχαρτο στο σμάλτο σας. Στη συνέχεια, αν ξοδεύετε μόνο μερικά δευτερόλεπτα για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, ήρθε η ώρα να τους δώσετε λίγο χρόνο. Η American Dental Association συνιστά βούρτσισμα για δύο λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα-απαλά. Αν τρίβεται τα δόντια σας όπως το τηγάνι, όχι μόνο θα καταστρέψετε το σμάλτο σας, αλλά είναι κακό και για τα ούλα σας.


2. Χρησιμοποιείτε μια λευκαντική οδοντόκρεμα
Επιλέξτε μια η οποία χρησιμοποιεί ένα συνδυασμό υπεροξειδίου του ασβεστίου και μαγειρική σόδα για να διαλύσει τους λεκέδες απαλά ενώ ταυτόχρονα να ενισχύει την αδαμαντίνη.


3. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα
Όταν πλένετε τα δόντια σας με μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, το πλύσιμο πρέπει να διαρκεί δύο λεπτά - όπως ακριβώς και με μια συμβατική οδοντόβουρτσα. Η ηλεκτρική οδοντόβουρτσα δεν φθάνει καλά στα ενδιάμεσα κενά μεταξύ των δοντιών. Αυτά πρέπει να καθαρίζονται επιπλέον με οδοντικό νήμα ή με ένα μεσοδόντιο βουρτσάκι. Δεν χρειάζεται να κινείτε επιπλέον την ηλεκτρική οδοντόβουρτσα με το χέρι. Απλώς την κρατάτε απαλά επάνω στο κάθε δόντι. Το πλύσιμο των δοντιών σας γίνεται (σχεδόν) αυτόματα. Η κεφαλή της οδοντόβουρτσας πρέπει να αντικαθίσταται μόλις οι τρίχες φθαρούν, περίπου κάθε τρεις μήνες. Όταν πρόκειται να ταξιδέψετε μην ξεχνάτε τη βάση φόρτισης, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να φορτίσετε την οδοντόβουρτσά σας.

Επαρκής διάρκεια καθαρισμού : Μια καλή ηλεκτρική οδοντόβουρτσα δίνει ένα ηχητικό σήμα όταν συμπληρώσετε τον προβλεπόμενο χρόνο πλυσίματος των δοντιών. Σε κάθε διαδικασία καθαρισμού ηχούν τέσσερα ακουστικά σήματα – ένα για κάθε τεταρτημόριο του στόματος.


4. Ανοίξτε ένα μπουκάλι από υπεροξείδιο του υδρογόνου
Ο συνδυασμός από μαγειρική σόδα και υπεροξείδιο του υδρογόνου λειτουργεί πραγματικά.
Ανακατέψτε μαζί ένα μέρος του υπεροξειδίου του υδρογόνου και  δύο μέρη μαγειρική σόδα, και βουρτσίστε.


5. Δοκιμάστε ένα πακέτο λεύκανσης στο σπίτι
Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με τη λεύκανση στο σπίτι, είναι η ευαισθησία και ο ερεθισμός των ούλων.Τα προϊόντα που υπόσχονται αποτελέσματα μέσα σε μερικές ώρες συχνά περιέχουν ένα υψηλό ποσοστό του υπεροξειδίου του καρβαμιδίου (μια χημική ουσία που αλλάζει σε υπεροξείδιο του υδρογόνου όταν χτυπά τα δόντια σας), η οποία μπορεί να ερεθίσει τα ευαίσθητα δόντια και ούλα. Μπορείτε όμως να βρείτε ένα προϊόν που να  μην περιέχει υπεροξείδιο περισσότερο από 10 τοις εκατό. Τα δόντια σας θα ασπρίζουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δύο ή περισσότερων εβδομάδων.


6. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που αφήνουν λεκέδες
Βασικά, κάτι που μπορεί να λεκιάσει ένα λευκό πουκάμισο, 'όπως ο καφές, το τσάι, το κόκκινο κρασί, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, μπορεί επίσης να λεκιάσουν τα δόντια σας.


7. Καθαρίστε με νερό τους λεκέδες 
Το κόκκινο κρασί δεν είναι ο μόνος ένοχος, όταν πρόκειται για την χρώση των δοντιών σας. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Johannes Gutenberg στο Mainz της Γερμανίας, διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα οξέων στο λευκό κρασί βλάπτει προσωρινά το σμάλτο, κάνει τα δόντια αδύναμα και ιδιαίτερα ευάλωτα σε λεκέδες. Το βούρτσισμα αμέσως μετά την κατανάλωση του μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά από τη στιγμή που ουσιαστικά γίνεται άλεση των οξέων του κρασιού. Τα καλά νέα είναι ότι το σάλιο σου θα βοηθήσει το σμάλτο σας, αν του δώσετε μια ευκαιρία.

Έτσι, αντί για το βούρτσισμα αμέσως, περιμένετε μισή ώρα για να δώσετε στο σάλιο σας την ευκαιρία να εργαστεί, και να κυνηγήσει το όξινο με ένα ποτήρι νερό για να ξεπλυθούν τα οξέα. Το πόσιμο νερό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.


8. Τρίψτε βαζελίνη στα δόντια σας
Τρίψτε 100% αγνή βαζελίνη στα δόντια σας. Όχι μόνο θα κρατήσει τους λεκέδες από το κραγιόν μακριά, αλλά δημιουργεί και ένα προστατευτικό φράγμα ενάντια στο φαγητό και τους λεκέδες από κρασί.


9. Φοράτε κραγιόν με μπλε βάση
Όπως με τα περισσότερα πράγματα, το μακιγιάζ βοηθά και εδώ. Επιλέξτε ένα κραγιόν με μπλε βάση, όπως το κόκκινο του κερασιού, το κρασί, ή αποχρώσεις μούρου.


10. Συμβουλευτείτε τον ειδικό
Η συντομότερη διαδρομή για να κάνετε τα δόντια σας περλέ λευκά, εάν τα χρήματα δεν είναι πρόβλημα, είναι να πάτε προς την καρέκλα του οδοντιάτρου σας. Με το συνδυασμό του υπεροξειδίου και το φως LED, θεραπείες, όπως η Philips Zoom WhiteSpeed ​​μπορεί να κάνει τα δόντια σας μέχρι οκτώ αποχρώσεις λευκότερα σε 45 λεπτά (Για λιγότερο έντονη λεύκανση που είναι επίσης εύκολο για το πορτοφόλι σας, μια μόνο συνεδρία των 20 λεπτών μπορεί να φωτίσει τα δόντια ακόμη και πέντε αποχρώσεις.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Τελειομανία, προτέρημα ή ελάττωμα;

Συνήθως οι τελειομανείς θέτουν υπερβολικούς στόχους και όταν η προσπάθεια τους αποτύχει νιώθουν ντροπή και ενοχή. Το παράδοξο είναι ότι ακόμα και αν τα καταφέρνουν η επιτυχία τους φαντάζει «λίγη». Επομένως, πριν καλά το καταλάβουν ξεκινάνε το κυνήγι ενός υψηλότερου στόχου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς  οι τελειομανείς δεν έχουν καθόλου καλή ιδέα για τον εαυτό τους. Εισπράττουν καλά λόγια για τα επιτεύγματα τους όμως δεν είναι ικανοποιημένοι από το αποτέλεσμα.

Πως μπορώ να απαλλαγώ από την τελειομανία;

1. Είμαι ο εαυτός μου, το τέλειο δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια προσπάθεια η οποία όχι απλώς αλλοιώνει την αυθεντικότητα μας, αλλά ουσιαστικά την εξαφανίζει. Η τελειομανία μας γεμίζει ανασφάλειες που οδηγεί σε μια προσπάθεια επίτευξης του ανέφικτου.

2. Θέτω εφικτούς στόχους οι οποίοι δεν ξεπερνάνε τις δυνατότητες μου ώστε να διατηρώ την προσωπική μου ισορροπία.

3. Εντοπίζω ένα ελάττωμα και τους λόγους για τους οποίους με ενοχλεί.

4. Ασχολούμαι με ένα χόμπι ακόμα και αν τα αποτελέσματα δεν είναι τέλεια.

5. Κάνω ότι με ευχαριστεί χρησιμοποιώντας μόνο ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων μου. Με αυτόν τον τρόπο θα δώσω την ευκαιρία στον εαυτό μου να απολαύσει τη διαδρομή χωρίς το άγχος του αποτελέσματος.

Οι τελειομανείς δεν απολαμβάνουν την διαδρομή αλλά έχουν στο μυαλό τους μόνο το στόχο με αποτέλεσμα να μην απολαμβάνουν τη δημιουργική διαδρομή. Στόχος πρέπει να είναι η ειλικρίνεια και η αλήθεια όσον αφορά τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Σημασία έχει η προσωπική πρόοδος και όχι η τελειότητα. Όλα μπορούν να αλλάξουν αρκεί να είμαστε προσγειωμένοι στο παρόν ώστε να κάνουμε τις κατάλληλες επιλογές στο μέλλον. Το μόνο είδος τελειότητας που αξίζει να καλλιεργήσουμε είναι η άνευ όρων αποδοχή και αγάπη του εαυτού μας . Η επιβράβευση του εαυτού μας είναι μια πράξη αγάπης η οποία μας ενθαρρύνει να συνεχίζουμε το ταξίδι της ζωής.

Γράφει : Αντιγόνη Γινοπούλου, Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος, Πιστοποιημένη Θεραπεύτρια της μεθόδου Tomatis®

Πηγή : ginopoulou-psy.blogspot.gr

Λαμπερή στις γιορτές : Tips της τελευταίας στιγμής

Λίγες μέρες πριν τις γιορτές και οι περισσότεροι έχουν ήδη μπει στο εορταστικό κλίμα. Λίγο – πολύ όλοι κάτι σχεδιάζουν για τις ημέρες εκείνες, εντός ή εκτός σπιτιού. Εσείς μήπως παραλείψατε να ασχοληθείτε λίγο με την εμφάνισή σας; Μπορεί τα μαλλιά σας ήδη να τα περιποιηθήκατε, όπως και τα ρούχα και τα παπούτσια που θα φορέσετε, αλλά τι έχετε κάνει με το δέρμα σας; Για όσους το έχουν αμελήσει έως τώρα, σας παρουσιάζουμε κάποια tips της «τελευταίας» στιγμής, που όλοι μπορείτε να κάνετε, ώστε εκτός από τα μαλλιά και τα ρούχα σας, να έχετε ένα λαμπερό και καθαρό δέρμα, που ό,τι μακιγιάζ κι αν επιλέξτε να κάνετε, να το δείχνει υπέροχο!

Βαθύς καθαρισμός προσώπου: Είναι από τις βασικότερες ανάγκες της επιδερμίδας, ιδιαίτερα στις ηλικίες από 15-45. Στις ηλικίες αυτές, ανάλογα με τον τύπο του δέρματος, υπάρχει η μεγαλύτερη έκκριση σμήγματος και πρέπει να γίνονται οι καθαρισμοί, συστηματικά. Όσον αφορά στις γιορτινές μέρες μπορείτε να τον κάνετε ακόμα και 1 μέρα πριν, αν το δέρμα σας είναι ανθεκτικό και επανέρχεται γρήγορα.

Πού θα βοηθήσει ο βαθύς καθαρισμός; Αφαιρεί το σμήγμα από τους ανοικτούς και κλειστούς φαγέσωρες, μαύρα και άσπρα στίγματα και συμβάλλει στην υγεία του δέρματος. Η επιδερμίδα σας γίνεται αμέσως πιο λεία και απαλή και ό,τι προϊόν μακιγιάζ βάλετε, θα απλωθεί τέλεια.

Συμβουλή: Αποφύγετέ τον 1-2 μέρες πριν από μια πιθανή έξοδό σας, όταν έχετε βλάβες ακμής σε έξαρση, πολλά σπυράκια ή είστε κοντά στην περίοδό σας (για τις γυναίκες). Οι άντρες δεν αντιμετωπίζουν κανένα από τα παραπάνω θέματα. Το δέρμα τους δεν ερεθίζεται σχεδόν καθόλου και μπορούν να τον κάνουν μέχρι και την ίδια μέρα.

Πήλινγκς: Το πήλινγκ (peeling) αποτελεί τον πιο χρησιμοποιημένο όρο για τη διαδικασία της απολέπισης του δέρματος. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να απομακρυνθούν τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας και να λάμψει το πρόσωπό σας. Οι τρόποι με τους οποίους μπορεί να γίνει είναι πολλοί, άλλοι πιο ήπιοι, που μπορείτε να τους κάνετε και μόνοι σας στο σπίτι και άλλοι πιο επεμβατικοί, που πρέπει να γίνουν από ειδικούς.

Τι να επιλέξω για την τελευταία στιγμή; Στο ινστιτούτο μπορείτε να κάνετε θεραπείες με ήπιες συγκεντρώσεις οξέων φρούτων, τα γνωστά AHAs, που απολεπίζουν το δέρμα, βιταμίνη C, που έχει λευκαντική και αντιοξειδωτική δράση, και δερμοαπόξεση, που δίνει πολύ ωραίο και αναζωογονητικό αποτελέσμα, βασισμένο στη μηχανική απολέπιση. Στο σπίτι, αν το δέρμα σας είναι κάθαρο από μαύρα και άσπρα στίγματα, μπορείτε να κάνετε πήλινγκ προσώπου είτε με κόκκους είτε ενζυμικό είτε μάσκες peel-off, που δίνουν λάμψη και στιλπνότητα στο δέρμα.

Συμβουλή: Για την τελευταία στιγμή επιλέξτε θεραπείες που δεν ερεθίζουν και δεν ξεφλουδίζουν την επιδερμίδα. Τα ήπια πήλινγκ που έχετε στο σπίτι μπορείτε να τα κάνετε ακόμα και λίγη ώρα πριν βγείτε. Προσέξτε να μη χρησιμοποιήσετε καινούρια προϊόντα για πρώτη φορά, λίγο πριν βγείτε, γιατί δεν ξέρετε πώς θα αντιδράσει το δέρμα σας.

Ενυδάτωση και θεραπείες ινστιτούτου: Μετά από τον καθαρισμό του προσώπου, οι πόροι του δέρματος είναι ανοιχτοί και έτοιμοι να απορροφήσουν οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό τους δώσετε. Γι’ αυτό και μετά από ένα βαθύ καθαρισμό προσώπου είτε την ίδια μέρα είτε λίγες μέρες αργότερα μπορείτε να κάνετε κάποια θεραπεία προσώπου, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Τι να επιλέξω; Οι περιποιήσεις που μπορούν να γίνουν στο ινστιτούτο είναι πάρα πολλές και θα σας καθοδηγήσει η αισθητικός σας. Παραδείγματα; Θεραπείες με υαλουρονικό οξύ, από ενέσιμη μεσοθεραπεία και ιοντοφόρεση μέχρι και μάσκες που το περιέχουν, αρωματοθεραπεία, θεραπείες με φύλλα χρυσού, με χαβιάρι, συσφικτικούς παράγοντες, βιταμίνη C και πολλές πολλές άλλες επιλογές!

Συμβουλή: Οι θεραπείες αυτές έχει νόημα να γίνουν σε καθαρό δέρμα, οπότε χρειάζεται να προηγηθεί ο βαθύς καθαρισμός.

DIY περιποίηση στο σπίτι: Όσοι πάλι δεν προλάβουν να πάνε στο ινστιτούτο για να φροντίσουν το δέρμα τους μπορούν να το περιποιηθούν στο σπίτι. Τι χρειάζονται; Απαραίτητα κάποιο προϊόν απολέπισης (γνωστό ως πήλινγκ ή σκραμπ) που ταιριάζει στο δέρμα τους και μία μάσκα προσώπου. Εφαρμόζετε πρώτα το πήλινγκ, για να καθαρίσει το δέρμα και μετά τη μάσκα ομορφιάς, σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες χρήσεως.

Αποτελέσματα; Σίγουρα δεν θα έχετε το αποτέλεσμα του ινστιτούτου, αλλά παρόλα αυτά το δέρμα σας θα λάμψει, θα γίνει πιο απαλό και θα ανέβει η διάθεσή σας!

Συμβουλή: Αποφύγετε να κάνετε «σπιτικό» βαθύ καθαρισμό πάνω από κατσαρόλες ή η μία φίλη στην άλλη, γιατί το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε με μολυσμένα σπυράκια ή σημάδια, που σίγουρα θα χαλάσουν την ψυχολογία σας τις γιορτινές ημέρες. Αρκεστείτε στο πήλινγκ και στη μάσκα ομορφιάς.

Μακιγιάζ: Αφού περιποιηθείτε το δέρμα σας επιλέγοντας κάποιον από τους παραπάνω τρόπους, εφαρμόστε το μακιγιάζ σας σε καθαρό δέρμα. Ό,τι επιλογή κι αν κάνετε θα έχετε ένα πολύ ωραίο αποτέλεσμα, γιατί η βάση – επιδερμίδα σας, θα είναι λεία. Ανάλογα με την ηλικία, το στυλ σας και το χώρο που θα πάτε επιλέξτε και τον τύπο του μακιγιάζ σας.

Τι να διαλέξω; Ό,τι «λαμπερό» και να χρησιμοποιήστε τις γιορτινές ημέρες είναι εν μέρει δικαιολογημένο. Αυτό μπορεί να είναι ένα make up που να έχει λίγο glitter ή λίγο glitter στα μάτια ή σε μαλλιά ή νύχια ή μία ιριδίζουσα πούδρα.

Συμβουλή: Προς Θεού όμως, μην το παρακάνετε! Είπαμε να λάμπετε, αλλά σε καμία περίπτωση να φωσφορίζετε ή να αντανακλάτε το φως από το φλας της φωτογραφικής μηχανής ή κάποιον προβολέα. Παν μέτρο άριστον και μην πειραματίζεστε τελευταία στιγμή. Και φυσικά μην ξεχνάτε, ότι το nude ή φυσικό μακιγιάζ, είναι πάντα επίκαιρο και ταιριάζει σε κάθε περίσταση.

20 λάθη στη διατροφή των γιορτών

Μπορεί 11 μήνες του χρόνου να κάνετε τα σωστά. Να τρώτε υγιεινά, να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής.

Τι είναι όμως αυτό στις γιορτές που αποδιοργανώνει ακόμα και τους ανθρώπους με την καλύτερη φόρμα; Το γεμάτο πιάτο μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα σας, την ενέργεια και το μέγεθος της κοιλιάς σας. Επίσης ορισμένες φορές, ακόμα και φαινομενικά υγιεινές συνήθειες μπορούν να έχουν αρνητικές συνέπειες. Ακολουθούν 21 κοινά λάθη που κάνουμε κατά τις διακοπές μας. Αντικαταστήστε τα με εξυπνότερες επιλογές.

Λεκέδες από κρασί στα δόντια - Βουρτσίζετε αμέσως τα δόντια σας

Αν αμέσως μετά την κατανάλωση κόκκινου κρασιού τρέχετε στο μπάνιο να βγάλετε τον κόκκινο λεκέ από τα δόντια σας μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο ο λεκές να γίνει μόνιμος, δηλώνει ο οδοντίατρος Gigi Meinecke της Ακαδημίας Γενικής Οδοντιατρικής. Η οξύτητα του κρασιού, κόκκινου ή λευκού, μπορεί να αποσυνθέσει το σμάλτο του δοντιού και το βούρτσισμα αμέσως μετά μπορεί να συμβάλλει στη διάβρωση. Αντί για αυτό ουδετεροποιήστε το οξύ με ένα ποτήρι νερό και αποφύγετε το λέκιασμα ρουφώντας και καταπίνοντας αμέσως το κρασί αντί να το κρατάτε στο στόμα σας.

Πλένετε ξανά συσκευασμένα λαχανικά

Χρειάζεστε σαλάτα για τη χριστουγεννιάτικη γιορτή σας και ενδεχομένως αγοράζετε μια έτοιμη από το σουπερ μάρκετ. Η συσκευασία αναγράφει ότι είναι πλυμένη αλλά δεν βλάπτει αν την ξαναπλύνετε, σωστά;

Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να βλάψει, δήλωσε ο Chapman. Επιτροπή ασφάλειας στις ΗΠΑ, που εξέτασε συσκευασμένες σαλάτες, κατέληξε ότι ακόμα και αν πλύνετε και πάλι το περιεχόμενο δεν είναι πιθανό να αφαιρέσετε κάποιο είδος παθογόνων. Ακουμπώντας τα λαχανικά με τα χέρια σας και πετώντας τα σε δοχείο διατρέχετε τον κίνδυνο να εισαγάγετε νέα παθογόνα, ιδιαίτερα αν πρόσφατα αγγίξατε ωμό κρέας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ανοίξετε τη συσκευασία και να τη ρίξετε αμέσως σε μπολ σαλάτας, έτοιμη για κατανάλωση.

Δεν τρώτε πριν το κάλεσμα

Αν πρόκειται να φάτε και να πιείτε το βράδυ, μπορεί να σκεφτείτε να παραλείψετε το απογευματινό σας σνακ. Ακόμα μια κακή ιδέα, δήλωσε ο ειδικός στη διατροφή J.J Virgin.Είναι λογικό να φτάσετε σε ένα κάλεσμα λίγο πεινασμένος αλλά το να πάτε με υπέρμετρη πείνα σημαίνει ότι ένα ποτήρι κρασί και ορεκτικά θα συμβάλλουν σε θερμιδικό εφιάλτη. Μπορείτε να δαμάσετε την πείνα σας τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα, προηγουμένως.

Σχεδιάζετε ‘αποτοξίνωση’ μετά τις γιορτές

Άρθρα και διαφημίσεις θα σας καλούν να χάσετε τα κιλά των εορτών. Το θέμα είναι πως σοβαροί περιορισμοί στις θερμίδες και σχέδια να καταναλώνετε μόνο χυμό μπορεί να σάς εμποδίσουν να λάβετε τις βιταμίνες και τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε και επειδή οδηγούν τον οργανισμό να κάψει μεγάλες ποσότητες λίπους έχουν τη δυνατότητα να δημιουργούν νέες τοξίνες. Αν θέλετε νέα αρχή με τον καινούργιο χρόνο, σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.

Παραλείπετε το κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας έχει τη μεγαλύτερη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, αλλά και το στήθος κοτόπουλου δεν πάει πίσω, και έχει μεγαλύτερη χοληστερόλη από το κόκκινο κρέας, δήλωσε η γιατρός Dana Simpler toy Mercy Medical Center της Βαλτιμόρης. Προσέξτε τον σολομό επίσης, που έχει υγιεινά λιπαρά, αλλά λιπαρά, παρόλα αυτά. Αν και αποτελούν υγιεινή επιλογή δεν σας δίνουν την άδεια να εξοκείλετε. Με όλες τις πηγές ζωικής πρωτεΐνης, να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας.

Τρώτε σπανάκι με κρέμα γάλακτος

Το σπανάκι είναι υγιεινή επιλογή, οπότε είναι καλό για σας, σωστά; Όχι ακριβώς. Ενώ το προϊόν είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πιάτα με βάση τα λαχανικά μπορεί να περιέχουν επιπρόσθετα υλικά με υψηλά λιπαρά ή / και σάκχαρα.

Το σπανάκι με την κρέμα γάλακτος μπορεί να περιέχει μέχρι το 75% των κορεσμένων λιπαρών της ημέρας.

Κοιτάτε το φαγητό στο φούρνο για να καταλάβετε πότε είναι έτοιμο

Ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορούν να κρίνουν πότε είναι έτοιμο το κρέας, εξετάζοντας το χρώμα του ή τους χυμούς του, δήλωσε ο Ben Chapman, ειδικός στην ασφάλεια τροφίμων στο North Caroina State University. Ωστόσο υπάρχουν αρκετές έρευνες σε πουλερικά και κρέας που δείχνουν ότι τα παραπάνω δεν είναι καλοί δείκτες για το αν το φαγητό έφτασε σε ασφαλή θερμοκρασία.

Αντ’ αυτού, για να μειώσετε τον κίνδυνο νόσων που προέρχονται από το φαγητό και συνδέονται με τρόφιμα που δεν είναι επαρκώς μαγειρεμένα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμόμετρο για το κρέας και το φαγητό να φτάσει στη σωστή θερμοκρασία.

Κάνετε τη συνήθη γυμναστική σας

Αυτό μπορεί να μοιάζει σπουδαίος τρόπος να καταπολεμήσετε τα επιπλέον κιλά, δήλωσε η Jessica Smith, συγγραφέας βιβλίου διατροφής, αλλά μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ αν τρέχετε να τα προλάβετε όλα και στη συνέχεια πηγαίνετε και στο γυμναστήριο. Αν έχετε ακόμα πολλά να κάνετε μην προσθέτετε στρες πιεζόμενοι να ακολουθήσετε μακρύ πρόγραμμα άσκησης που μπορεί ενδεχομένως να διακόψει πιο υγιεινές συνήθειες, όπως να κοιμηθείτε αρκετά.

Θέλετε να πάτε σε γυμναστήριο τον Ιανουάριο

Ο νέος χρόνος είναι ώρα για ενδοσκόπηση και νέους στόχους για αυτοβελτίωση. Αν θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστήριο τον Ιανουάριο, γιατί δεν χρησιμοποιείτε μερικές μέρες του Δεκεμβρίου για να ψάξετε; Σιγουρευτείτε ότι οι ώρες ταιριάζουν με το καθημερινό σας πρόγραμμα και ότι το γυμναστήριο έχει τις παροχές που χρειάζεστε.

Δίνετε στον εαυτό σας άδεια να …’κλέψει’

Ίσως πρόκειται για μπισκότο ή κάποιο ντόνατ το πρωί. Στη συνέχεια ακολουθεί το εορταστικό γεύμα. Μέχρι την ώρα του δείπνου έχει γίνει αρκετή ζημιά. Στο δείπνο μπορεί να εμφανιστεί το πιο πλούσιο πιάτο της ημέρας και το γλυκό. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο οι θερμίδες. Ψυχολογικά επίσης επιτρέπετε στον εαυτό σας μελλοντικές παρεκτροπές και προγραμματίζετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Άλλο είναι να δοκιμάσετε τη γαλοπούλα της αδελφής σας την ημέρα των Χριστουγέννων και άλλο να συγχωρείτε τον εαυτό σας για κάθε παρεκτροπή σε όλες τις μινι εορταστικές στιγμές. Να έχετε πλάνο και να μην παρεκκλίνετε. Αν πρέπει οπωσδήποτε να φάτε γλυκό ακολουθείστε τη συμβουλή του Virgin. 3 μπουκιές και απομακρυνθείτε.

Τρελαίνεστε για ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο υγιεινά λιπαρά και δεν περιέχει χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο, επομένως μπορεί να είναι πιο υγιεινή εναλλακτική σε πολλές συνταγές. Ωστόσο πριν βυθίσετε άλλο ένα κομμάτι ψωμί στο λάδι ή φάτε πατάτες περιχυμένες με λάδι θυμηθείτε ότι έχει τις ίδιες θερμίδες με άλλα είδη λιπαρών. Δυο κουταλιές την ημέρα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας αλλά περισσότερη ποσότητα συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.

Κανονίζετε πολλές εξόδους και ξενυχτάτε

Συγκεντρώσεις, ψώνια, μαγειρική και ταξίδι έρχονται να προστεθούν στο φορτωμένο πρόγραμμά σας κατά τη διάρκεια των εορτών, επομένως είναι εύκολο για τους δραστήριους να υπερφορτώσουν το πρόγραμμά τους. Το ξενύχτι και το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσουν να τα προλάβετε όλα, αλλά ο λιγοστός ύπνος μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επηρεάσει τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. Επιπλέον, η έκθεση σε έντονο φως τη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Παραλείπετε το πρωινό ή το μεσημεριανό

Η εξοικονόμηση θερμίδων με την παράλειψη γευμάτων με σκοπό να φάτε περισσότερο στις γιορτές δεν θα κάνει καλό στη σιλουέτα σας. Είναι καλός τρόπος να προκληθεί υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Εστιάστε στην πρόσληψη περισσότερων τροφίμων με ίνες σε τακτικές ώρες, για να μπορέσετε να χαρείτε τα γιορτινά πιάτα χωρίς να παρεκτραπείτε.

Κοιμάστε πολύ

Ο ύπνος είναι από τις μεγαλύτερες χαρές των διακοπών και αν έχετε λίγες ημέρες αργίας μπορεί να βρείτε την ευκαιρία για παραπάνω ύπνο.

Το να περνάτε μια- δυο μέρες προσπαθώντας να αναπληρώσετε έλλειψη ύπνου είναι ένα πράγμα. Ωστόσο, η διαταραχή των φυσιολογικών συνηθειών ύπνου για μεγαλύτερο διάστημα, ενέχει τον κίνδυνο πρόκλησης χρόνιων προβλημάτων ύπνου. Επιπλέον, η παραμονή στο κρεβάτι για το μεγαλύτερο διάστημα της ημέρας, κυρίως τον χειμώνα, μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης.

Φυλάτε φαγητά χωρίς να ελέγχετε τη θερμοκρασία

Μπορεί να γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα που έχουν περισσέψει τα βάζουμε στο ψυγείο όχι πέραν των 2 ωρών αφού τα βγάλουμε από τον φούρνο, αλλά γνωρίζετε τη θερμοκρασία του ψυγείου σας; Το γάλα σας μπορεί να σάς φαίνεται κρύο, δήλωσε ο Chapman, αλλά τα ψυγεία πολλών ανθρώπων δεν έχουν την κατάλληλη θερμοκρασία ώστε να κρατούν μακριά τα βακτήρια. Να βλέπετε το θερμόμετρο.

Διακοσμείτε με τη βοήθεια της φύσης

Μπορεί να αγαπάτε τα οικολογικά στολίδια. Ωστόσο μπορεί να είναι επικίνδυνα για τα παιδιά και τα σκυλιά, καθώς είναι πιθανό να πνιγούν ή να δηλητηριαστούν.
Να τοποθετήσετε τα φυτά του στολισμού με προσοχή και να είναι μακριά από όποιον προσπαθήσει να τα φάει. Επίσης προσοχή στα αληθινά έλατα που μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο φωτιάς αν δεν τα μεταχειρίζεστε με προσοχή.

Μαγειρεύετε και τρώτε πολλές light συνταγές

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή ένα πιάτο έχει χαμηλές θερμίδες μπορούν να φάνε περισσότερη ποσότητα. Συχνά καταλήγουν να προσλαμβάνουν τις ίδιες θερμίδες που θα έπαιρναν από ένα πιάτο αν δεν ήταν μαγειρεμένο light. Γνωρίζοντας ότι το κομμάτι της πίτας είναι πλούσιο κα γεμάτο θερμίδες μπορεί πιθανόν να σας οδηγήσει να χαρείτε κάθε μπουκιά μιας μικρότερης μερίδας, συμβουλεύει ο Smith, αντί να επιλέξετε ένα πολύ μεγαλύτερο κομμάτι μιας συνταγής light.

Ορκίζεστε ότι θα καταναλώσετε μόνο ένα

Ξέρετε το σενάριο. Στη δουλειά σας, φέρνουν σοκολατάκια και για να είστε ευγενικός παίρνετε ένα. Μια ώρα αργότερα πηγαίνοντας στο φωτοτυπικό μηχάνημα παίρνετε άλλο ένα. Και έτσι περνά η μέρα. O Virgin δηλώνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε στο ένα. Ωστόσο, αν τρώτε σωστά το πρωινό και το μεσημεριανό δεν θα έχετε την υπερβολική όρεξη που θα σας ωθεί στα σοκολατάκια. Αν πεινάτε στη μέση της ημέρας μπορείτε να έχετε στο γραφείο σας ωμά αμύγδαλα ή μήλο.

Παθιάζεστε με τη ζυγαριά ή την αποφεύγετε

Τόση ποσότητα φαγητού στις γιορτές μπορεί να σας οδηγεί στη ζυγαριά πολλές φορές την ημέρα ή αντίθετα να την κρύψετε κάτω από το κρεβάτι μέχρι το νέο έτος.

Και οι 2 τακτικές μπορεί να είναι καταστροφικές για το βάρος σας και την ψυχολογική σας κατάσταση. Αν το να ζυγίζεστε καθημερινά σάς προκαλεί άγχος, σκεφτείτε να το περιορίσετε σε μια φορά την εβδομάδα. Και για να είστε σίγουρος ότι τα αποτελέσματα είναι σταθερά προσπαθήστε να ζυγίζεστε στην ίδια ζυγαριά, την ίδια ώρα της ημέρας.

Χρησιμοποιείτε αντιβακτηριακό σαπούνι

Το να τρέχετε να πλένετε τα χέρια σας με αντιβακτηριακό σαπούνι μετά από κάθε χειραψία μπορεί πιθανόν να μη σας προστατεύει όπως νομίζετε. Δεν υπάρχει ανάγκη για τόσο μεγάλη προστασία, εκτός και αν βρίσκεστε στο νοσοκομείο ή σε ιατρείο. Έρευνες δείχνουν ότι η τρικλοσάνη που περιέχεται σε πολλά αντιβακτηριακά προϊόντα μπορεί να συμβάλλει σε ανθεκτικά βακτήρια.
Παραμείνετε στο συνηθισμένο σαπούνι και το νερό ή χρησιμοποιείστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ.

Επιμέλεια : Εύη Ψωμιάδου

Πηγή : www.iatronet.gr

Τί πρέπει να φάτε πριν βγείτε για να μην σας βαράει το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι δυστυχώς μια από τις υπερβολές των εορτών. Αποτελεί άλλωστε και από τις βασικότερες αιτίες που τα κιλά μας τις γιορτές αυξάνονται.
Δεν θα πρέπει φυσικά να ξεχνάμε ότι η υπερκατανάλωσή του σχετίζεται και με δυσμενείς για την υγεία μας συνέπειες. Η βασική λοιπόν οδηγία που δίνουμε αρχικά είναι, περιορίστε το.
Επειδή όμως γιορτές είναι και όλο και κανένα ποτάκι παραπάνω πίνουμε, δείτε τι μπορείτε να κάνετε πριν βγείτε για ποτό, για να μην σας επηρεάζει ιδιαίτερα και μεθάτε εύκολα:

Ποτέ μην πηγαίνετε νηστικοί για ποτό.
Το αλκοόλ απορροφάται από το στομάχι μας. Όσο πιο άδειο το στομάχι, τόσο πιο γρήγορα περνάει στο αίμα μας και πιο εύκολα μεθάμε.

Τρώτε κάτι λίγο πιο λιπαρό πριν βγείτε.
Το λίπος έχει όπως λέμε αργό ρυθμό γαστρικής κένωσης, δηλαδή μένει στο στομάχι μας για περισσότερη ώρα. Κατά συνέπεια, εμποδίζει τη διέλευση του αλκοόλ από το στομάχι προς το αίμα.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Αποτοξινωθείτε σε μία μέρα!

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την εβδομάδα

Γιατί να κάνετε αποτοξίνωση;
θα ενδυναμώσει την ενέργειά σας, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας, θα αποβάλλει τοξίνες και θα μειώσεις τις λιγούρες.Αυτή η αποτοξίνωση της μιας μέρας θα σας γεμίζει ενέργεια. Όλη μέρα μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά, να πιείτε πράσινο τσάι και πολύ νερό. Μπορείτε να την κάνετε μία φορά την εβδομάδα (αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε και κιλά). Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, είστε σε εγκυμοσύνη ή θηλάζετε, είστε κάτω των 18 συμβουλευτείτε πρώτα κάποιον ειδικό.

Ξεκινήστε από το έντερό σας.
Αποφύγετε όλες τις επεξεργασμένες τροφές, τα ζωικά προϊόντα, τη γλουτένη, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα σάκχαρα.

Πιείτε πολύ
Ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας πίνοντας 8 με 10 ποτήρια πράσινο τσάι και νερό, σε θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Τι να φάτε για πρωινό
1 γιαούρτι (με ζωντανές καλλιέργειες) χωρίς λακτόζη με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 κ.γ. λιναρόσπορο. Πίνετε 1 φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ζεστό νερό με λεμόνι σε κάθε γεύμα.

Τι να φάτε όλη μέρα
Καταναλώνετε όσα λαχανικά (ωμά ή στον ατμό) θέλετε, προτιμώντας κυρίως πράσινα φυλλώδη (σπανάκι, μαρούλι και λαχανάκια) και άλλες επιλογές με πολλές φυτικές ίνες, όπως μπρόκολο, σέλερι και κόκκινες στρογγυλές πιπεριές, περιχυμένα με λεμόνι.

Επιλέξτε χορταστικά φρούτα
Φάτε 4 μερίδες φρούτων (συμπεριλαμβανομένων βιολογικών μήλων). Τριάντα με 60 γραμμ. αποξηραμένα φρούτα μετρούν για μία μερίδα επίσης και περιέχουν φυσικά πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των τροφών.

Το μυστικό
Επιλέξτε βιολογικά λαχανικά και φρούτα επειδή τα φυτοφάρμακα μολύνουν εύκολα την επιφάνεια των ειδών μαναβικής με πιο πορώδη υφή.


Πηγή : www.newsitamea.gr

Τι να κάνετε για τις ρυτίδες έκφρασης

Οι ρυτίδες έκφρασης δείχνουν τη ζωή μας. Αν χαμογελάμε πολύ, αν  δεν χρησιμοποιούμε σκούρα γυαλιά ηλίου, αν συνοφρυωνόμαστε μπροστά στον υπολογιστή, ακόμα και αν συνηθίζουμε να ανασηκώνουμε τη μύτη με το χέρι μας.

Αυτές τις ρυτίδες έκφρασης που τις έχουν ακόμα και 30άρες, οι 40άρες τις βλέπουν με κακό μάτι γιατί σε αυτές τις ηλικίες είναι πια πιο βαθειές.

Οι ρυτίδες έκφρασης στο μέτωπο, τα μάτια και το στόμα, θέλουν και εκείνες την περιποιήσή τους, με ενυδατική και αντιηλιακή κρέμα, ενώ υπάρχουν και μερικά μυστικά που αν αντέχετε μπορείτε να τα εφαρμόζετε 1-2 φορές την εβδομάδα :

1. Αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο, καθώς η βιταμίνη Ε βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων. Με λίγο βαμβάκι μπορείτε να περάσετε τις ρυτιδούλες και μετά από λίγη ώρα να ξεπλύνετε με χλιαρό νερό και αμέσως μετά με κρύο νερό.

2. Φέτες αγγουριού, όσο συχνά θέλετε. Οι φλούδες από το αγγούρι προσφέρουν εξπρές ενυδάτωση.

3. Ζελέ αλόης. Γνωστή η αλόη για τις αντιρυτιδικές και επουλωτικές ιδιότητές της.

4. Μάσκα από ασπράδι αυγού. Οι πρωτείνες του αυγού βοηθούν στην ενίσχυση των ιστών και μη φοβάστε, δε θα μυρίζετε αυγουλίλα.


Πηγή : www.onmed.gr

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση : τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται φυσικά;

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια ασθένεια που ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι καούρες, το σφίξιμο στο στομάχι και δεκάδες άλλα συμπτώματα που βασανίζουν τους ασθενείς σε καθημερινή βάση απαιτούν άμεση αντιμετώπιση.

Ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ορίζεται η παλινδρόμηση γαστρικού περιεχομένου στον οισοφάγο που έχει ως αποτέλεσμα την πρόκληση οισοφαγίτιδας. Χαρακτηρίζεται ως νόσος όταν γίνεται η αιτία βλαβών στον οισοφάγο ή επηρεάζει την ποιότητα ζωής, με δύο ή περισσότερα επεισόδια οπισθοστερνικού καύσου εβδομαδιαίως. Είναι η δεύτερη συνηθέστερη νόσος του πεπτικού μας συστήματος μετά το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Υπάρχει σχεδόν ίση αναλογία όσον αφορά την προσβολή ανδρών και γυναικών. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το κάπνισμα και η παχυσαρκία οδηγούν σε παρόξυνση των συμπτωμάτων.

Στη συμβολή μεταξύ οισοφάγου με το στομάχι μας υπάρχει ένας μυϊκός σφιγκτήρας (κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας), ο οποίος επιτρέπει τη διέλευση τροφής από τον οισοφάγο στο στομάχι αλλά παρεμποδίζει την παλινδρόμηση της τροφής από το στομάχι στον οισοφάγο. Αυτός ο μηχανισμός δεν λειτουργεί στην ΓΟΠ με αποτέλεσμα να επιστρέφει γαστρικό περιεχόμενο και να δημιουργεί τα παρακάτω συμπτώματα.

Συμπτώματα
Το πιο συχνό και χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ΓΟΠ είναι ο οπισθοστερνικός καύσος. Περιγράφεται από τους ασθενείς ως καυστικό άλγος ή αίσθημα δυσφορίας πίσω από το στέρνο, που εμφανίζεται συνήθως μισή ώρα μετά τα γεύματα, ιδίως αν επακολουθήσει άσκηση, σκύψιμο ή κατάκλιση.
Το καυστικό αυτό άλγος μπορεί να είναι ελαφρύ ή πολύ έντονο και συχνά συνοδεύεται με επιστροφή όξινου γαστρικού περιεχομένου στο στόμα. Σε μικρή ομάδα ασθενών υπάρχει θωρακικός πόνος, ο οποίος μπορεί να μιμηθεί τον πόνο του εμφράγματος και συχνά δημιουργεί σύγχυση και άγχος όχι μόνο στους ασθενείς αλλά και στον γιατρό που καλείται να το διαγνώσει. Μερικές φορές η παλινδρόμηση μπορεί να προκαλέσει αίσθηση κόμπου στο λαιμό, βήχα, αλλοίωση της φωνής (βράγχος φωνής), λαρυγγίτιδα.

Η εξέταση που θέτει τη διάγνωση είναι η ενδοσκόπηση του ανωτέρου πεπτικού συστήματος (γαστροσκόπηση). Τα συμπτώματα της ΓΟΠ είναι τόσο συχνά που είναι αδύνατον αλλά και άστοχο να υποβάλλεται ο κάθε ασθενής σε μια τόσο δυσάρεστη και άβολη εξέταση όπως είναι η γαστροσκόπηση.

Αν τα συμπτώματα είναι καθημερινά και μακροχρόνια τόσο ώστε να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, προτείνεται η γαστροσκόπηση όχι μόνο για να διαγνωστεί η νόσος αλλά και να διαπιστωθεί το μέγεθος των διαβρώσεων στον οισοφάγο.

Στις δυτικές κοινωνίες τα συμπτώματα της ΓΟΠ παρουσιάζονται στο 1/3 του γενικού πληθυσμού. Στους ασθενείς όμως που υποβλήθηκαν σε γαστροσκόπηση μόνο στο 1/3 βρέθηκαν ορατές βλάβες στον οισοφάγο τους και είναι σοβαρότερες σε ασθενείς ηλικίας>50 ετών.

Πρόληψη - τρόποι αντιμετώπισης
Οι στόχοι θεραπείας της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι η υποχώρηση των συμπτωμάτων. Υπάρχουν μη φαρμακευτικά μέσα όπως η αλλαγή τρόπου ζωής η οποία είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή της παλινδρόμησης. Τέτοια μέτρα είναι τα εξής :

• Κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων αποφεύγοντας τα μεγάλα και πλούσια γεύματα αποφεύγετε την υπερδιάταση του στομάχου, παράγοντας που διευκολύνει τη γαστρική υπερπλήρωση και παλινδρόμηση. Αντίθετα τα μικρά και συχνά γεύματα εμποδίζουν την υπερέκκριση γαστρικών οξέων ενώ επιτρέπουν την επαρκή λειτουργία του οισοφαγικού σφιγκτήρα. Είναι προτιμότερο να τρωτέ λίγο και συχνά από το ό,τι να χωρίζεται το φαγητό σας σε δύο μόνο γεύματα (μεσημεριανό, βραδινό) ή και ακόμα χειρότερα σε ένα μόνο γεύμα και αυτό το βράδι.

• Αποφυγή κατάκλισης μετά το γεύμα για 2-3 ώρες. Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 – 3 ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Στο διάστημα αυτό μπορείτε να αναπαυθείτε σε πολυθρόνα με ανακεκλιμένη την πλάτη.

• Αποφυγή γευμάτων αργά το βράδυ. Είναι προτιμότερο να αναπαυθείτε στον καναπέ από ό,τι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και μάλιστα σε οριζόντια θέση. Το βράδυ αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα. Το βραδινό πρέπει να είναι ένα εύπεπτο και μικρό γεύμα. Αποφύγετε τις σούπες και της μεγάλες ποσότητες υγρών.

• Αποφυγή κάποιων τροφών όπως : τηγανητά λιπαρά γεύματα, χυμοί φρούτων (πορτοκάλι, κίτρο, λεμόνι), καρυκεύματα, σιροπιαστά γλυκά, σοκολάτα, μέντα, δυόσμος, σκόρδο, κρεμμύδι.

• Μείωση κατανάλωσης καφέ, τσαγιού, αεριούχων και αλκοολούχων ποτών (κυρίως μπύρας). Μετά τα γεύματα να γίνεται χρήση μαστίχας με σκοπό την διέγερση και την κατάποση σιέλου που δρα προστατευτικά.

• Καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Η μείωση του σωματικού βάρους μειώνει την ενδοκοιλιακή και κατά συνέπεια την ενδογαστρική πίεση αποτρέποντας την γαστρική παλινδρόμηση. Επιπλέον η απώλεια βάρους μειώνει την βασική γαστρική έκκριση υδροχλωρικού οξέως από τα οξεοπαραγωγά κύτταρα του στομάχου και έτσι αποφεύγεται η υπεροξύτητα του γαστρικού περιεχομένου.

• Ανύψωση της κεφαλής από την κλίνη. Κατά την κατάκλιση ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος για παράδειγμα με μαξιλάρια κάτω από την πλάτη ή ανασηκώστε το πάνω μέρος του κρεβατιού κατά 10 με 15 εκατοστά. αυτό συνήθως επιτυγχάνεται εύκολα τοποθετώντας μερικά βιβλίά κάτω από τα πόδια του κρεβατιού που βρίσκονται προς το κεφάλι.

• Αποφυγή στενών ενδυμάτων, σφικτών ζωνών. Αποφύγετε τα στενά ρούχα, τα στενά παντελόνια, τις στενές ζώνες, τους κορσέδες και γενικά κάθε ένδυμα που πιέζει την κοιλία. Μετά ένα πλούσιο γεύμα είναι προτιμότερο να χαλαρώσετε την ζώνη σας ή να ανοίξετε και ένα κουμπί. 

• Μετά το γεύμα αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα, το σκύψιμο την ανύψωση βάρους και γενικά κάθε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση. Ήπιο βάδισμα (περίπατος) μετά το γεύμα βοηθάει τη χώνεψη και εμποδίζει την παλινδρόμηση.  

• Διακοπή καπνίσματος (αυτό είναι και το πιο δύσκολο για πολλούς). Η νικοτίνη των τσιγάρων προκαλεί μεγάλη και παρατεταμένη χαλάρωση του γαστροοισοφαγικού σφιγκτήρα. Έτσι το κάπνισμα και ειδικά μετά τα γεύματα είναι σοβαρός παράγοντας γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Αν δεν μπορείτε να το διακόψετε, τουλάχιστον αποφύγετε το κάπνισμα κατά την διάρκεια του γεύματος και για μια ώρα μετά το τέλος του γεύματος.

• Άγχος : Όταν τρώτε επικεντρωθείτε στο φαγητό σας. Απολαύστε το γεύμα σας χωρίς να κάνετε δυσάρεστες ή αγχώδεις συζητήσεις. Αποφύγετε τα κουραστικά και αγχώδη επαγγελματικά γεύματα. Το άγχος και γενικά η κακή ψυχική κατάσταση, μειώνει τη γαστρική κινητικότητα ενώ αυξάνει την παραγωγή και έκκριση γαστρικών οξέων.

• Αποφυγή ασπιρίνης και γενικά μην κάνετε κατάχρηση φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μειώνουν την πίεση του σφιγκτήρα του οισοφάγου. Συνεννοηθείτε με τον γιατρό σας.

Από τον Νικόλαο Καλαϊτζόγλου, Γενικό Οικογενειακό Ιατρό και επιστημονικό συνεργάτη του www.iator.gr.

Φυσικές θεραπείες για Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση!
Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ένας πρόδρομος για καρκίνο του οισοφάγου, Έτσι πρέπει να αξιοποιήσουμε όλες τις φυσικές θεραπείες για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση αμέσως. Οι κύριες αιτίες είναι εσφαλμένη διατροφή, η έλλειψη προ-αντιβιοτικών και η έλλειψη πεπτικών ενζύμων. Η ολιστική ιατρική, δίνει στο σώμα τα εργαλεία που χρειάζεται για να θεραπεύσει τον εαυτό του και να ενισχύσει το σύστημα του οργανισμού. Στην περίπτωση αυτή, το πεπτικό σύστημα πρέπει να ενισχυθεί με μια σειρά από θεραπείες για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Διατροφικές ελλείψεις πρέπει να προστεθούν στη διατροφή μας, καθώς για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, είναι σημαντικό να συμπληρωθούν προβιοτικά, για το πεπτικό σύστημα, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου), και πεπτικά ένζυμα. Αυτά μπορούν να προστεθούν καθημερινά. Αν η περίπτωσή σας είναι πολύ σοβαρή, θα πρέπει να δώσετε το περιθώριο το πεπτικό σας σύστημα να ξεκουραστεί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι το πεπτικό σας σύστημα, είναι σαν ένα μωρό που πρέπει να το περιποιηθείτε. Μια από τις πιο ισχυρές θεραπείες τη για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι τα πολτοποιημένα τρόφιμα. Αν μπορείτε να κάνετε πουρέ το φαγητό σας, ακόμα και για λίγες ημέρες, θα έχετε μια τεράστια διαφορά και άμεση ανακούφιση.

Μπορείτε να βάλετε τα φρούτα στο μπλέντερ σας χρησιμοποιώντας όποια φρέσκα φρούτα σας αρέσουν, εκτός από τα εσπεριδοειδή. Μαγειρέψτε με φρέσκα λαχανικά και φτιάξτε σούπα λαχανικών με λιγο καστανό ρύζι και την κάνουμε πουρέ στο μπλέντερ. Αν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε τον πουρέ τρώτε βιολογικά τρόφιμα για λίγες ημέρες, αν και είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον ένα φρέσκο ​​πουρέ από φρούτα. Απαραίτητα τα φρέσκα, άψητα φρούτα και τα λαχανικά (σαλάτες ή σούπες) για να την θεραπεία. Το σημαντικότερο είναι ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε την αιτία του προβλήματος για να είναι η θεραπεία πλήρης και οριστική.

Άμεση αντιμετώπιση από τη φύση

Τα βότανα που καταπραΰνουν 

Πριν απο το φαγητό ή το τσάϊ μια κουταλιά schweden bitter (Σβέντεν Μπίτερ), Το βάμμα schweden bitter σταματάει αμέσως την καούρα.

Επίσης μπορείτε να πίνεται εναλλακτικά μια κουταλιά βαλσαμόλαδο, επίσης σταματάει την καούρα και είναι ένα θεραπευτικό βάλσαμο που ωφελεί ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Ορισμένα ροφήματα βοτάνων μπορούν να κατα­πραΰνουν το πεπτικό σύστημα και να σας ανακουφίσουν από τις καούρες. Για την προετοιμασία του ροφήματος, σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό ρίξτε ένα κουταλάκι από το βότανο, αφήστε το για 5-6 λεπτά, σουρώστε και πιείτε.

Τα βότανα που μπορούν να σας ανακουφίσουν είναι :

Το χαμομήλι : Η δράση του είναι ηρεμιστική, αντιφλεγμονώδης και αντισπασμωδική. Επίσης, έχει την ιδιότητα να μειώνει τα οξέα του στομάχου.

Το μελισσόχορτο : Δρα κατευναστικά και ενδείκνυται εάν είστε νευρικοί και τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται εξαιτίας του άγχους.

Ο μαραθόσπορος ή το γλυκάνισο : Και οι δύο σπόροι ηρεμούν το στομάχι και διευκολύνουν την πέψη.

Η πιπερόριζα (τζίντζερ) : Το ρόφημα πιπερόριζας διευκολύνει την πέψη και ανακουφίζει από τις καούρες.

Μείγμα βοτάνων : Για ένα πιο δραστικό ρόφημα, σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό ρίξτε ένα κουταλάκι χαμομήλι, ένα κουταλάκι μελισσόχορτο και λίγους μαραθόσπορους.

Μαστίχα : επειδή διεγείρει την παραγωγή και την κατάποση σιέλου κι έτσι μπορεί να δράσει προστατευτικά στο πρόβλημα αυτό.

Αρωματικά φυτά όπως η γλυκόριζα και το φασκόμηλο, τα οποία αποδεικνύονται πολύ ωφέλιμα στις ξινίλες του στομάχου, καθώς βοηθούν την πέψη και έχουν σπασμολυτική δράση. Μάλιστα το αφέψημα της γλυκόριζας είναι προικισμένο με την ιδιότητα να παράγει μια βλέννα στο στομάχι η οποία επικάθεται στα τοιχώματα του, περιορίζοντας έτσι τις εκκρίσεις των οξέων.

Αφέψημα γλυκόριζας :

• Ανακατεύετε σε 1/2 λίτρο βραστό νερό μία γεμάτη κ.τ.σ. γλυκόριζα σε μορφή σκόνης (θα τη βρείτε στα φαρμακεία ή στα καταστήματα που πουλάνε βότανα) και αφήνετε για 10 λεπτά.

• Σουρώνετε και πίνετε 2-3 φλιτζάνια από το αφέψημα αυτό κάθε ημέρα πριν από το φαγητό.

Ρόφημα με :

• 2 μέρη φύλλων Χαμομήλι
• 1 μέρος Μαραθόσπορος
• 1 / 2 μέρος ρίζα πικραλίδας
• 1 / 4 μέρος φτελιάς (Slippery Elm Bark)

Υπενθύμισις : το κλειδί της θεραπείας για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση βρίσκεται στην ενίσχυση του πεπτικού συστήματος. Δεν υπάρχει πιο ισχυρό φάρμακο απο το φρέσκο χυμό φρούτων και λαχανικών.

Χυμός στον αποχυμωτή :

• λάχανο
• ακτινίδια

Χυμός στον αποχυμωτή :

• 5 καρότα
• 1 λάχανο
• 1/2 μήλο

Ρεφλεξολογία
Στο κάτω μέρος του ποδιού σας, το σημείο του οισοφάγου είναι κοντά στην καμάρα του ποδιού (esophagus). Μασάζ αυτό το σημείο σας με τον αντίχειρα με μια μικρή κυκλική κίνηση για πέντε λεπτά την ημέρα σε κάθε πόδι. Μπορεί να χρειαστεί να πιέσετε κάπως σκληρά και να κουνάτε τον αντίχειρά σας γύρω μέχρι να βρει το σημείο. Όταν θα έχετε βρει το σημείο θα αισθάνεστε έναν πόνο.

Αρωματοθεραπεία 
Εισπνεύστε ένα μείγμα από μερικές σταγόνες κάθε ένα από τα έλαια μέντα και χαμομήλι. Μπορείτε να τρίψετε με αυτά το στομάχι σας, αλλά να δοκιμάσετε μία σταγόνα στο χέρι σας πρώτα. Μπορείτε πάντα να αραιώνετε τα αιθέρια έλαια με λίγο αμυγδαλέλαιο πριν από την εφαρμογή απευθείας στο δέρμα.


Πηγή : www.newsitamea.gr

Κόψτε... μαχαίρι το ροχαλητό!

Όχι μόνο δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ποιοτικά, αλλά ενοχλεί και αυτούς που κοιμούνται μαζί σας ή, μάλλον, που προσπαθούν! Ο λόγος, φυσικά, για το ροχαλητό.

Σας παρουσιάζουμε 7 συμβουλές ειδικών, για να περιορίσετε το ροχαλητό, ακόμη και να το εξαλείψετε εντελώς!

Προσοχή στα κιλά

Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα επιπλέον κιλά συνδέονται στενά με το ροχαλητό.


Μην ξεχνάτε την άσκηση

Η τόνωση των μυϊκών ομάδων του οργανισμού μέσω της άσκησης, βελτιώνει παράλληλα και το αναπνευστικό σύστημα.


Κόψτε το τσιγάρο (αν μπορείτε)

Το κάπνισμα ευθύνεται σε σημαντικό βαθμό για τη δημιουργία φλεγμονών, που επιβαρύνουν την κατάσταση.


Μην καταναλώνετε αλκοόλ πριν κοιμηθείτε

Σύμφωνα με έρευνες το αλκοόλ προκαλεί χαλάρωση των μυών, κάνοντας το ροχαλητό πιο έντονο.


Υιοθετήστε σωστή στάση στον ύπνο

Μην κοιμάστε ανάσκελα ή μπρούμυτα, αλλά στο πλάι, καθώς τότε η ροή του αέρα διευκολύνεται.


Σηκώστε το προσκέφαλο

Η αλλαγή κλήσης κατά 10 εκατοστά διευκολύνει την ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης.


Ελέγξτε την υγρασία του δωματίου

Ο ξηρός αέρας προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα. Αν το χειμώνα χρησιμοποιείτε καλοριφέρ, διατηρείτε τη θερμοκρασία έως 18 βαθμούς. Ένα μπολ με νερό πάνω από το σώμα θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων υγρασίας εντός του δωματίου.


Πηγή : www.onmed.gr

Δείκτης Μάζας Σώματος : Τι είναι και πώς τον υπολογίζουμε

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας δείκτης μέτρησης του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Εφαρμόζεται για την αξιολόγηση του σωματικού βάρους των ενήλικων ανδρών και γυναικών.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο τύπος που χρησιμοποιούμε για να υπολογίσουμε το ΔΜΣ είναι ο εξής :

Βάρος (κιλά) ÷ ( [ύψος (μέτρα)] X [ύψος (μέτρα)] )

Για παράδειγμα, εάν το βάρος είναι 68 κιλά και το ύψος 1,65 μέτρα ο υπολογισμός θα γίνει ως εξής :

68 ÷ (1.65 X 1.65) = 24.98

Το Εθνικό Κέντρο για την Καρδιά, τους Πνεύμονες και το Αίμα, το οποίο εδρεύει στις ΗΠΑ και αποτελεί Τμήμα του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας, αξιολογεί την κλίμακα του ΔΜΣ ως εξής :

• Κάτω από 18,5 = Λιποβαρής

• 18,5 – 24,9 = Φυσιολογικό βάρος

• 25 – 29,9 = Υπέρβαρος

• Άνω του 30 = Υπέρβαρος

Πηγή : www.onmed.gr