Πείτε τέλος στα πρηξίματα και τις κατακρατήσεις με σωστή διατροφή

Οι συνθήκες της καθημερινότητας όπως η πολύωρη ορθοστασία αλλά και η καθιστική εργασία, τα παραπάνω κιλά, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης έχουν άμεσο αντίκτυπο στην καλή κυκλοφορία του αίματος, με πολλές κατακρατήσεις και πρηξίματα, ιδιαιτέρως στα πόδια μας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι 1,5 εκατομμύρια Έλληνες ταλαιπωρούνται από φλεβικά προβλήματα των κάτω άκρων. Για να νικήσετε τα πρηξίματα η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Για το λόγο αυτό ενισχύστε όσο μπορείτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τα οποία περιέχουν βιοφλαβονοειδή , που συμβάλουν στη φυσική μας αποτοξίνωση και βελτίωση της κυκλοφορίας.

Περιορίστε το αλάτι και δώστε γεύση στο φαγητό σας με περισσότερα μπαχαρικά και αρωματικά, που αποτελούν επίσης καλές πηγές βιοφλαβονοειδών. Περιορίστε το αλκοόλ. Πίνετε αρκετό νερό και αν έχετε παραπάνω βάρος, προσπαθήστε να χάσετε και κάποια κιλά.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Δείτε πως μπορείτε να φτιάξετε αλισίβα!

Η αλισίβα παρασκευάζεται με το βράσιμο του νερού μαζί με στάχτη από καμένα ξύλα και αποτελεί το καλύτερο καθαριστικό. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε παντού ακόμη και στους πιο δύσκολους λεκέδες!

Για να φτιάξετε αλισίβα : 

Βράζετε 2 με 3 κουταλάκια στάχτη σε 1 μπρίκι με νερό και μετά την σουρώνετε με ένα φίλτρο του καφέ.

Που χρησιμεύει :

• Είναι το καλύτερο απορρυπαντικό γενικής χρήσης, καθαρίζει, λευκαίνει και απολυμαίνει ρούχα, πατώματα, τζάμια, ασημικά, πιάτα, σκουριές που έχουν ποτίσει στα μάρμαρα, κ.α.

• Ρίξτε την στον κήπο σας. Αφρατεύει το χώμα, ταΐζει τα φυτά, και περιορίζει αισθητά την ύπαρξη και αναπαραγωγή όλων των βλαπτικών εντόμων και ζιζανίων.

• Επίσης δεσμεύεται διοξείδιο του άνθρακα από τους μικροοργανισμούς μέσα στο χώμα, η ανάπτυξη των οποίων ενισχύεται από τη στάχτη, και η γη γίνεται πιο εύφορη.

• Διώχνει τις ενοχλητικές μυρμηγκοφωλιές χωρίς να σκοτώνει τα μυρμήγκια. Ρίξτε στην είσοδο της μυρμηγκοφωλιάς που εμφανίστηκε σε λάθος σημείο, μερικές χούφτες στάχτη. Τα μυρμήγκια δεν μπορούν, ούτε να την περάσουν, ούτε να την μεταφέρουν με αποτέλεσμα να μετακινήσουν την είσοδο της φωλιάς τους αλλού. Εκεί, όπου δεν θα σας ενοχλεί.

• Σκορπίστε στάχτη στις γωνίες και στα σκοτεινά σημεία της αποθήκης σας ή του κελαριού σας. Τυχόν κατσαρίδες και παρόμοια απεχθή, αποκρουστικά και ενοχλητικά έντομα, καθώς και ποντίκια και άλλα τρωκτικά θα μετοικήσουν, όσο πιο μακριά γίνεται, και δεν θα ξαναεμφανιστούν όσο υπάρχει στάχτη.

• Το καλύτερο αντιπαρασιτικό! Ανακατέψτε τη στάχτη με ξύδι, μέχρι που να γίνει πηχτή λάσπη και αλείψτε το τριχωτό της κεφαλής για να εξαφανιστούν οι ψείρες.

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Οι χειρότερες ημέρες για να ζυγίζεται μία γυναίκα

Για πολλές γυναίκες το ζύγισμα είναι μια συνηθισμένη στιγμή της κάθε ημέρας τους. Ωστόσο η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια, καθώς το βάρος μπορεί να επηρεάζεται παροδικά και από κάποιους άλλους παράγοντες όπως οι ορμόνες και τα υγρά.

Κατά συνέπεια, ημέρες που αυτά δεν είναι και στα πολύ καλά τους, το βάρος αυξάνεται ραγδαία.

Ας δούμε κάποιες από αυτές :

  •  Λίγο πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της περιόδου. Οι χειρότερες ημέρες για ζύγισμα. Οι κατακρατήσεις είναι στα φόρτε τους και το βάρος μπορεί να ανέβει από μισό μέχρι και δύο κιλά.

  •  Μετά από βραδινό φαγητό εκτός σπιτιού ή delivery. Αν το πρωί μετά από μια έξοδο για φαγητό ή την κατανάλωση στο σπίτι φαγητού από έξω πάτε να ζυγιστείτε, το σοκ θα είναι μεγάλο. Η περιεκτικότητα αυτού του φαγητού σε αλάτι θα επηρεάσει σίγουρα τα υγρά και το ζύγισμά σας.

  •  Ποτέ ζύγισμα μετά από πατατάκια. Όσο κι αν σας φαίνεται αστείο, αν φάτε το βράδυ πατατάκια και την επόμενη ημέρα ζυγιστείτε, το αλάτι που πήρατε από αυτά θα επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό το ζύγισμά σας

  •  Μετά από κανονικό γεύμα αργά το βράδυ. Αν φάτε αργά, πολύ πιο δύσκολα ο οργανισμός θα μεταβολίσει την τροφή, με αποτέλεσμα το επόμενο πρωί να είναι επηρεασμένο και το βάρος σας.

  •  Όταν παίρνετε αντιφλεγμονώδη ή αντιβιώσεις. Τέτοιου τύπου φαρμακευτικές αγωγές μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών και επίσης να κάνουν τη ζυγαριά να είναι πολύ σκληρή μαζί σας.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

10 τρόποι για να διαπιστώσεις αν έχεις αυτοεκτίμηση

Καθένας από μας διαμορφώνει, από μικρή κιόλας ηλικία, μια προσωπική εικόνα εαυτού, δηλαδή μια άποψη για το ποιος είναι, πώς φαίνεται στους γύρω του, τι αδυναμίες έχει. Φαίνεται, πως μεγάλο ρόλο στη διαμόρφωση της εικόνας του εαυτού διαδραματίζουν το είδος των αλληλεπιδράσεων με τους γύρω μας, αλλά και οι γενικότερες εμπειρίες που βιώνουμε.

Αυτή η ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας, επηρεάζει με τη σειρά της αυτό που ονομάζουμε αυτοεκτίμηση.

Η αυτοεκτίμηση έχει να κάνει με το κατά πόσο νιώθουμε ότι αξίζουμε, γινόμαστε αποδεκτοί, αγαπιόμαστε από τους γύρω μας και κατ’ επέκταση με το κατά πόσο εμείς οι ίδιοι αγαπούμε, αποδεχόμαστε και αξιολογούμε ως σημαντικό τον εαυτό μας.

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν πιστεύουν στις ικανότητές τους, θεωρούν πως είναι λιγότερο σημαντικά σε σχέση με τους γύρω τους και γενικότερα πως δεν τα καταφέρνουν με ότι καταπιάνονται.

Πόσο εύκολο, όμως, είναι να αντιληφθούμε σε ποια από τις δύο κατηγορίες ανθρώπων ανήκουμε; Ακολουθούν μερικές σκέψεις και συμπεριφορές που χαρακτηρίζουν άτομα με εμπιστοσύνη στον εαυτό και τις δυνάμεις του. Είσαι άραγε μέσα σε αυτούς;

• Δέχεσαι φιλοφρονήσεις με άνεση. Αποδέχεσαι τα θετικά σχόλια ευχάριστα, νιώθοντας πως πραγματικά τα αξίζεις και όχι «γυρίζοντας τα μάτια» λέγοντας: «Ναι, καλά!» ή «Ο οποιοσδήποτε θα μπορούσε να το κάνει».

• Εμπιστεύεσαι τις απόψεις σου. Ξέρεις πως έχεις κάτι σημαντικό να πεις ανάλογα με την περίσταση, παίρνεις το λόγο δυναμικά μέσα σε μια παρέα μιλώντας δυνατά και καθαρά και διατηρείς βλεμματική επαφή με τους συνομιλητές σου.

• Κάθεσαι στην πρώτη σειρά. Ακόμα κι όταν μπαίνεις σε έναν χώρο για πρώτη φορά, επιλέγεις να κάτσεις μπροστά. Συνήθως, τα άτομα που επιλέγουν να σταθούν στην άκρη του δωματίου ή στις τελευταίες σειρές των καθισμάτων μιας αίθουσας, επιθυμούν να περάσουν απαρατήρητα, καθώς χαρακτηρίζονται από χαμηλή αυτοεκτίμηση.

• Ο κύριος κριτής του εαυτού σου είναι ο ίδιος σου ο εαυτός. Στις περιπτώσεις που δέχεσαι κακοπροαίρετη κριτική από τους γύρω σου, δεν πτοείσαι από τη γνώμη τους. Έχεις το θάρρος να παραδεχτείς τα λάθη σου, αλλά και την καθαρότητα του νου να μην συγχέεις την αποτυχία σε έναν συγκεκριμένο τομέα με την αξία σου ως άτομο. Άλλωστε, τα σχόλια μιας μερίδας ανθρώπων δεν είναι αντιπροσωπευτικά της γνώμης που έχουν όλοι για σένα!

• Αποδέχεσαι με χαρά τη διαφορετικότητά σου. Μπορεί να ήθελες να είσαι ψηλότερη, κοντύτερη, πιο αδύνατη, πιο κοινωνική, λιγότερο παρορμητική. Ωστόσο, στην ερώτηση: «Ποια είμαι;» απαντάς με ευκολία: «Είμαι μια μοναδική προσωπικότητα ικανή να εξελίσσεται και να βελτιώνεται συνεχώς».

• Περπατάς γρήγορα και κοιτώντας μπροστά. Ακόμα και μετά από μια κουραστική μέρα, διατηρείς την καλή στάση του σώματός σου, δίχως να καμπουριάζεις ή να χαμηλώνεις το βλέμμα. Έχεις πολλά μέρη να πας, αρκετούς ανθρώπους να συναντήσεις και γενικότερα το πρόγραμμά σου είναι γεμάτο με διάφορες δραστηριότητες.

• Γνωρίζεις πως κανείς δεν είναι «τέλειος» στα μάτια όλων των ανθρώπων. Προσπαθείς να επιτυγχάνεις τους στόχους που θέτεις, αντλώντας ικανοποίηση από τον εαυτό σου.

• Σκέφτεσαι θετικά και αισιόδοξα. Αντί να σε κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις του τύπου: «είμαι ανόητη» ή «ποτέ δε θα τα καταφέρω», κάνεις ευοίωνες σκέψεις για τον εαυτό σου και ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση, εντοπίζεις τη θετική πλευρά της.

• Ντύνεσαι κομψά και εντυπωσιακά. Τολμάς τα έντονα χρώματα, τις παρεμβάσεις στις προσταγές της μόδας και γενικότερα προσπαθείς να προσδώσεις το δικό σου προσωπικό ύφος στην εμφάνισή σου. Σίγουρα, το ντύσιμο δεν κάνει τον άνθρωπο, αλλά όταν νιώθουμε καλά συναισθηματικά και ψυχικά, αυτό αντανακλάται και στην εξωτερική μας εικόνα!

• Φροντίζεις τον εαυτό σου. Τρως υγιεινά, αθλείσαι, χρησιμοποιείς προϊόντα περιποίησης σώματος, αλλά με μέτρο, καθώς γνωρίζεις πολύ καλά πως η αυτοπεποίθηση και η πραγματική ομορφιά προέρχεται από μέσα σου! Δεν εξαρτάσαι από το τσαντάκι με το make-up, το ρουζ ή το κονσίλερ προκειμένου να βγεις μέχρι το διπλανό μπακάλικο ή την παραλία. Ξέρεις ποια είσαι και τι αξίζεις!

Όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας νιώθουμε την αυτοεκτίμησή μας να μειώνεται και έχουμε την ανάγκη οι δικοί μας άνθρωποι να μας ενθαρρύνουν και να τονώνουν το ηθικό μας. Το καλό είναι, πως επειδή η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας μεταβάλλεται με το πέρασμα των χρόνων, τα επίπεδα της αυτοεκτίμησής μας μπορούν να βελτιώνονται, αρκεί, βέβαια, να το θέλουμε και να το προσπαθούμε!


Γράφει : Παναγιωτουνάκου Ελπίδα, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Πηγή : www.iatronet.gr

Ο καφές δεν απαγορεύεται στην εγκυμοσύνη

Η περίοδος της εγκυμοσύνης, ιδιαιτέρως της πρώτης, για μία γυναίκα, είναι κατά τεκμήριο μια περίοδος με πολλές διατροφικές υπερβολές. Έτσι, για πολλούς, μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο ή πρέπει να τρώει κάθε μέρα κρέας και άλλα πολλά μυθεύματα περί διατροφής. Σε αυτά εντάσσεται και μια σχετική παραφιλολογία, που καθιστά τον καφέ απαγορευτικό για μία έγκυο.

Στην πραγματικότητα κάτι τέτοιο φυσικά δεν ισχύει. Και αυτό πρέπει να τονιστεί καθώς ο καφές είναι μια απόλαυση, που χωρίς λόγο μια έγκυος στερείται. Ας δούμε όμως τι λένε οι ειδικοί.

Το όριο της καφεΐνης που πρέπει να προσλαμβάνει μία έγκυος ημερησίως διαμορφώνεται στα 200 – 250 mg (κάποιοι υποστηρίζουν και 300), όταν για έναν υγιή ενήλικα είναι στα 400 mg. Και τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Παρακάτω παραθέτουμε έναν πίνακα που δείχνει πόση καφεΐνη περιέχεται στον καφέ αλλά και σε τρόφιμα και ροφήματα καθημερινής κατανάλωσης.

Τρόφιμο ή ρόφημα   -  Περιεκτικότητα σε καφεΐνη
1 φλιτζανάκι ελληνικός  :  40 mg
1 φλιτζάνι στιγμιαίου καφέ  :  75 mg
1 φλιτζάνι καφές φίλτρου  :  85 mg
1 εσπρέσο  :    40 mg
1 κούπα με 1 φακελάκι μαύρο τσάι  :  Από 24 – 31 mg
1 ice tea  :  25 mg
1 αναψυκτικό τύπου cola  :  40 mg
1 φλιτζάνι κακάο  :  6 mg
1 σοκολάτα γάλακτος (1 μέτριο κομμάτι)  :  6 mg
1 σοκολάτα μαύρη (1 μέτριο κομμάτι)  :  20mg

Όπως προκύπτει ένα με δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα δεν είναι απαγορευτικά για μια έγκυο ή και παραπάνω αν μιλάμε για μικρές ποσότητες, όπως σε έναν ελληνικό. Εδώ φυσικά θα πρέπει να προσμετρούνται πάντα και οι εναλλακτικές πηγές καφεΐνης στην καθημερινή της διατροφή, όπως φαίνονται στον πίνακα


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Τέρμα τα καθημερινά φουσκώματα

Τα καθημερινά φουσκώματα και η κακή λειτουργία του εντέρου αποτελούν μια πραγματικότητα για ένα μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Για πολλούς φταίει το άγχος και το στρες, για άλλους η κακή διατροφή ενώ άλλοι πάλι έχουν αυτό που ονομάζουμε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, με αποτέλεσμα τα πρηξίματα να αποτελούν μια μόνιμη καθημερινότητα.

Μια από τις πιο βασικές αιτίες είναι η αλλοίωση της εντερικής μας χλωρίδας, η καταστροφή δηλαδή των φιλικών βακτηρίων που έχουμε στο έντερό μας, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, της λήψης φαρμάκων, του άγχους.

Αν θέλετε να προλάβετε τα ανεπιθύμητα καθημερινά φουσκώματα :

• Προγραμματίστε καλύτερα τη διατροφή σας και μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις από τα γεύματα σας

• Αφαιρέστε τροφές που βλέπετε ότι σας πρήζουν. Αν βλέπετε δηλαδή ότι κάποιες τροφές σας προκαλούν αέρια στο στομάχι και το έντερο (όπως όσπρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, ή το γάλα) αφαιρέστε τες από το διαιτολόγιό σας.

• Τέλος ενισχύστε και αποκαταστήστε την εντερική σας χλωρίδα με προβιοτικά

Σύμφωνα με τους ειδικούς μια καλή εντερική χλωρίδα αποτελεί βασική προϋπόθεση για μια «επίπεδη κοιλιά».


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Αυτά είναι τα πιο ερωτικά σημεία του σώματος!

Νευροεπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Bangor στην Ουαλία και το Πανεπιστήμιο του Witwatersrand, στο Γιοχάνεσμπουργκ, πραγματοποίησαν μία έρευνα, προκειμένου να βρουν ποια είναι τα πιο ερωτικά τμήματα του σώματος.

Για τις ανάγκες της μελέτης, ζητήθηκε από 800 εθελοντές από τη Βρετανία και τη Νότιο Αφρική να βαθμολογήσουν 41 τμήματα του σώματος «με βάση τον ερωτισμό που αναδύουν».

Σε αντίθεση με τη θεωρία που θέλει το αντρικό σώμα να έχει ένα μόνο ερωτικό σημείο, τα γεννητικά όργανα, η νέα έρευνα δείχνει ότι έχει εξίσου πολλά ερωτικά σημεία.

«Πολλοί εικάζουν ότι το γυναικείο σώμα βρίθει ερωτικών σημείων και πως το ανδρικό όχι, με εξαίρεση τα γεννητικά όργανα», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Όλιβερ Τέρνμπουλ, καθηγητής στη Σχολή Ψυχολογίας του Bangor. «Η έρευνά μας δείχνει ότι αυτό δεν ισχύει».

Με βάση τις βαθμολογίες, από 0 έως 10, που έδωσαν οι εθελοντές, οι γυναίκες βρίσκουν ιδιαίτερα ερωτικά μετά τα γεννητικά όργανα :

• το στόμα και τα χείλη: 7 στα 10

• το εσωτερικό τμήμα των γοφών: 5,8 στα 10

• τον αυχένα και το πλαϊνό τμήμα του λαιμού: 5,6 στα 10

• τις θηλές: 4,8 στα 10

• το κάτω τμήμα της πλάτης: 2,8 στα 10

Αντίστοιχα, οι άνδρες θεωρούν ως πιο ερωτικά :

• το στόμα και τα χείλη: 7,9 στα 10

• τον αυχένα και το πλαϊνό τμήμα του λαιμού: 7,5 στα 10

• τις θηλές: 7,3 στα 10

• τους γλουτούς: 4,5 στα 10

• τους γοφούς: 3,5 στα 10

Ως λιγότερο ερωτικά τμήματα αναδείχθηκαν τα ανδρικά μπράτσα και τα γυναικεία πέλματα και δάκτυλα των ποδιών, με μέση βαθμολογία μόλις 1 στα 10 για το καθένα.


Πηγή : www.onmed.gr