Τι πρέπει να γνωρίζετε για την παιδική χοληστερίνη

Γενικά όλοι μας γνωρίζουμε κάποια πράγματα για τη χοληστερίνη. Είναι μια λιπαρή ουσία που κυκλοφορεί στο αίμα και είναι απαραίτητη στον οργανισμό μας. Οι λιποπρωτείνες που μεταφέρουν τη χοληστερόλη στο αίμα, χωρίζονται σε δυο κατηγορίες: την LDL και την HDL. Η LDL χοληστερόλη ή αλλιώς “κακή” χοληστερόλη, ενέχει κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ η HDL χοληστερόλη ή αλλιώς “καλή” χοληστερόλη, βοηθά αντίστοιχα το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν λοιπόν στην οικογένειά μας υπάρχει ενήλικας που πάσχει από οικογενή υπερχοληστερολαιμία (κληρονομική πάθηση, με υψηλά επίπεδα χοληστερίνης από μικρή ηλικία), τότε τα παιδιά θα πρέπει να εξετάζονται επίσης από πολύ μικρή ηλικία, για να διαπιστωθεί εάν πάσχουν εξίσου. Εάν δε αυτό διερευνηθεί νωρίς, θα είναι περισσότερο αποτελεσματική η αντιμετώπισή της. Οι εξετάσεις αυτές, καλό θα ήταν να γίνονται τουλάχιστον μία φορά, μέχρι την ηλικία των δέκα ετών του παιδιού. Εάν διαπιστωθεί διάγνωση θετική, υπάρχει σίγουρα ένα γονέας με υψηλή συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα σας συστήσει τον αιματολογικό έλεγχο του παιδιού, που πρέπει να κάνετε κάθε δύο χρόνια περίπου.

Οριακά υψηλή θεωρείται στα παιδιά, η LDL χοληστερόλη (κακή) που βρίσκεται πάνω από 110mg/dL και αν ξεπεράσει τα 130mg/dL, είναι υψηλή. Η καλή χοληστερόλη HDL αντίθετα, δεν πρέπει να κατεβαίνει κάτω των 40mg/dL. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ότι αυτό που ισχύει για όλους μας γενικά είναι, ότι η οριακά υψηλή είναι η μεγαλύτερη των 170mg/dL και υψηλή θεωρείται όταν ξεπερνά τα 200mg/dl.

Στην περίπτωση λοιπόν που ένα παιδί παρουσιάζει αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, ο γιατρός θα συστήσει ό,τι και στους ενήλικες. Το πρόβλημα είναι ότι επειδή αφορά παιδιά, είναι δύσκολη η εφαρμογή ενός σωστού προγράμματος διατροφής. Για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε έτοιμα φαγητά απέξω, γλυκά και αλμυρά σνακ, πλούσια σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη. Σε περίπτωση δε που ένα παιδί εμφανίζει πάρα πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ο γιατρός θα πρέπει να σας καθοδηγήσει τι θα πρέπει να προσέχετε και τι να αποφεύγετε.

Επίσης θα πρέπει να εξηγήσετε καθαρά στο παιδί σας τι πρέπει να προσέχει τις ώρες που λείπει από το σπίτι. Είναι προτιμότερο να παίρνει μαζί του σπιτικά σνακ όπως το τοστ, ειδικά κρακεράκια, σπιτικές πίτες και κεικ κλπ. Φυσικά θα πρέπει πάντα να γνωρίζει τι επιτρέπεται να τρώει όταν βρίσκεται έξω με τους φίλους του, όπως ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί, δημητριακά, φρούτα, γιαούρτια.

Σε γενικές γραμμές μάθετε στα παιδιά που πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη ότι θα πρέπει να εντάξουν στη διατροφή τους τα εξής:

  •  Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
  •  Ψωμί ολικής άλεσης
  •  Φρούτα, λαχανικά
  •  Ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά σε σωστές αναλογίες
  •  Όσπρια
  •  Ψάρια

Επιμείνετε πολύ στο να αποφεύγουν:

  •  Πολύ τυρί, βούτυρο
  •  Μαγιονέζα και έλαια
  •  Συχνή κατανάλωση κρέατος
  •  Αρτοσκευάσματα όπως κρουασάν, γλυκά, πίτες, κέικ
  •  Πατατάκια, γαριδάκια
  •  Fast Food

Πολύ μεγάλο ρόλο βέβαια παίζει η σωματική άσκηση στα παιδιά, όπως ακριβώς και στους ενήλικες. Οι δραστηριότητες στη φύση και ο αθλητισμός, βοηθούν ούτως ή άλλως και προλαμβάνουν την εκδήλωση ασθενειών και παχυσαρκίας, οδηγώντας έτσι τα παιδιά σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.


Πηγή : www.iatronet.gr

Λάθη που κάνετε στη διατροφή σας και δεν χάνετε βάρος

Τρώτε λιγότερο αλλά δεν χάνετε

Προσπαθείτε να αδυνατίσετε και νιώθετε σύγχυση; Αν προσπαθείτε πολύ αλλά τα αποτελέσματα στη ζυγαριά δεν φαίνονται μπορεί ενδεχομένως να σαμποτάρετε τον εαυτό σας παρά τις καλές σας προθέσεις.
Ακολουθούν λάθη που ενδεχομένως κάνετε και που σας στερούν το χαμηλό βάρος.

Δεν κοιμάστε επαρκώς

Μπορεί να θέλετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο αλλά για να χάσετε βάρος χρειάζεται επίσης να κοιμάστε.
Ο ανεπαρκής ύπνος, ιδιαίτερα αν κοιμάστε λιγότερο από 5 ή 6 ώρες τη νύχτα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που βλάπτουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Η κούραση σας κάνει επίσης να τρώτε περισσότερο. Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ύπνου καταναλώνουν 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Ασκείστε πολύ

Η άσκηση είναι σημαντική αλλά αν την κάνετε σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να έχει μειονεκτήματα.
Ειδικός σημειώνει ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν ασκούνται θα χάσουν βάρος με μαγικό τρόπο και στη συνέχεια νιώθουν σύγχυση.
Στην πραγματικότητα, περίπου το 80% του χρόνου δίαιτας και ενέργειας θα πρέπει να εστιάζεται στη διατροφή κα το 20% στην άσκηση.

Μην υπερβάλλετε με τα υγιεινά τρόφιμα

Επειδή μια τροφή είναι υγιεινή δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μεγάλη ποσότητα από αυτή.
Η αλλαγή από το άσπρο ψωμί στο ολικής αλέσεως, η κατανάλωση ξηρών καρπών αντί για τσιπς, η χρήση ελαιόλαδου αντί για βούτυρο είναι υγιεινές αλλαγές. Ωστόσο δεν είναι υποκατάστατα με χαμηλές θερμίδες, επομένως ο έλεγχος της μερίδας είναι το κλειδί.

Είστε μοναχικός

Έρευνες δείχνουν ότι η στήριξη από φίλους και την οικογένεια αυξάνει την πιθανότητα απώλειας βάρους στις γυναίκες.
Αν δεν μπορείτε να λάβετε αυτό που έχετε ανάγκη από τους κοντινούς σας αναζητήστε άλλα είδη στήριξης, όπως συμβουλές από διαιτολόγο ή ενθάρρυνση από ανθρώπους στο διαδίκτυο.

Ποτέ δεν τρώτε σνακ

Για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας στο υψηλότερο σημείο χρειάζεται να τρώτε κάθε 3 -4 ώρες.
Οι άνθρωποι νομίζουν ότι χρειάζεται να τρώνε λιγότερο συχνά, αλλά χρειάζεται να τρώνε περισσότερο συχνά σε μικρότερες ποσότητες, συμβουλεύει ειδικός.

Δεν κρατάτε ημερολόγιο

Μεγάλης κλίμακας έρευνα, ανακάλυψε ότι η τήρηση ημερολογίου τροφών διπλασιάζει την ποσότητα βάρους που χάνουν οι συμμετέχοντες.
Ερευνητές εικάζουν ότι απλώς το να γράφετε αυτά που τρώτε σας κάνει πιο υπεύθυνους και μειώνει τις ημερήσιες θερμίδες σας.

Δεν σας αρέσει το νερό

Η αντικατάσταση του νερού με αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη, ακόμα χυμούς, μπορεί να κάνει τη διαφορά στον καθημερινό αριθμό θερμίδων.
Η κατανάλωση νερού μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης.
Σε έρευνα, άνθρωποι που έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν το γεύμα κατανάλωναν μέχρι 90 θερμίδες λιγότερες.

Παραλείπετε το πρωινό

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι άνθρωποι που καταναλώνουν πρωινό τείνουν να έχουν πιο υγιές βάρος, επομένως αρχίστε σωστά την ημέρα βρίσκοντας χρόνο για πρωινό.
Ειδικοί δηλώνουν ότι πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια από τις καλύτερες επιλογές.

Μισείτε τη μαγειρική

Τα γεύματα στα εστιατόρια συχνά περιέχουν περισσότερες θερμίδες σε σχέση με τα γεύματα που παρασκευάζονται στο σπίτι, επομένως φορέστε την ποδιά σας και ετοιμάστε ορισμένες υγιεινές συνταγές.
Όταν τρώτε έξω σκεφτείτε την πιθανότητα να ζητήσετε από τον σερβιτόρο να σας σερβίρει τη μισή μερίδα και να σας δώσει την υπόλοιπη για το σπίτι.


Πηγή : www.iatronet.gr

Smartphones : Πόσο εξαρτημένοι είστε;

Τσεκάρετε το κινητό σας μόλις ξυπνάτε το πρωί και όταν πέφτετε για ύπνο το βράδυ;

Ελέγχετε το κινητό σας συνέχεια στην περίοδο των διακοπών;

Νιώθετε έντονο άγχος όταν είστε εκτός δικτύου, ακόμα και πανικό;

Είναι επιδημία της εποχής, έχουμε γίνει ψυχαναγκαστικοί και εμμονικοί με τα έξυπνα κινητά, είναι αυτό ψυχολογική διαταραχή ή απλά μας έχει παρασύρει η τεχνολογία και έχουμε υιοθετήσει καινούργιες συνήθειες;

Η ψυχολόγος –ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Ιλια Θεοτοκά, ειδικευμένη στις εξαρτήσεις από ουσίες, αλκοόλ και ίντερνετ κατασκεύασε πρόσφατα το παρακάτω σύντομο test για το σκοπό αυτό που περιλαμβάνει τα παρακάτω ερωτήματα :

  •  Ασχολείστε αρκετή ώρα με το κινητό σας τηλέφωνο, ακόμα και όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος;

  •  Ο σύντροφός σας παραπονείται συχνά ότι δεν ασχολείτστε μαζί του, γιατί είστε συνέχεια στο κινητό σας;

  •  Οι γονείς σας ή μέλη του οικογενειακού σας περιβάλλοντος σας λένε ότι ασχολείστε πολύ με το κινητό σας και παραμελείτε άλλα πράγματα;

  •  Ακόμα και όταν τρώτε κοιτάτε το κινητό σας;

Αν απαντήσετε καταφατικά σε 2 η 3 από τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε εμφανίζεται μια συμπεριφορά «εξάρτησης» από το κινητό σας τηλέφωνο.

Βέβαια, θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν ακόμα επίσημα διαγνωστικά κριτήρια για νέες εξαρτήσεις, που έχουν εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια, όπως εξάρτηση από το ίντερνετ, παιχνίδια στο ίντερνετ, εξάρτηση από κινητά τηλέφωνα. Ωστόσο, αν κάποιος ή το περβάλλον του παρατηρεί ότι αυξάνει τις ώρες στις παραπάνω δραστηριότητες, παραμελεί άλλες δραστηριότητες, ή κοινωνικές επαφές με ανθρώπους, έχει μειώσει τη φυσική δραστηριότητα, τότε ίσως θα πρέπει να προβληματιστεί μήπως οι ώρες ενασχόλησης θέτουν προβλήματα στις παραπάνω δραστηριότητες.

Τα έξυπνα κινητά μπορούν να προκαλέσουν συμπεριφορά «εξάρτησης», όπως η συμπεριφορά εξάρτησης από το ίντερνετ; Πιθανά, ναι, εφόσον εκλύουν συναισθήματα ικανοποίησης, ανταμοιβής, ή αισθήματα άγχους και δυσανεξίας όταν είναι κάποιος μακριά από αυτό, πχ.  περιμένοντας ένα μέιλ, έμα μήνυμα ή βλέποντας προσωπικές φωτογραφίες.

Ασφαλώς, σημαντικό ρόλο παίζει εάν η παραπάνω ενασχόληση επηρεάζει αρνητικά την επαγγελματική, προσωπική, οικογενειακή και κοινωνική ζωή του ατόμου.

Σίγουρα, μπορεί να επηρεάσει την προσοχή και τη συγκέντρωση, προκαλώντας διακοπή ή διάσπαση της σκέψης ή της προσοχής. Μας αποσπούν από το να διατηρήσουμε την προσοχή μας σε μία δραστηριότητα ή απλά να μείνουμε μόνοι με τις σκέψεις μας, ή να σκεφτόμαστε βαθύτερα θέματα που μας απασχολούν.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μην "κολλάμε" στο κινητό μας;

  •  Σκεφτείτε τις καταστάσεις και τα συναισθήματα που σας κάνουν να ελέγχετε τόσο συχνά το κινητό σας. Είναι επειδή βαριέστε, νιώθετε μόνοι, έχετε άγχος ή αγωνία για κάτι; Μιλήστε σε κάποιον αν νιώθετε κάποια από αυτά τα συναιασθήματα.

  •  Προσπαθείτε να πειθαρχείτε με τη χρήση του κινητού, όταν είστε με τα παιδιά σας, όταν οδηγείτε, όταν είστε σε μια συνάντηση, σε μία κοινωνική εκδήλωση. Θα εκπλαγείτε όταν νιώσετε ότι έχετε καταφέρει να ελέγξετε αυτή τη συνεχή επιθυμία. Βάλτε στο αθόρυβο το κινητό σας κάποιες στιγμές που χρειάζεται να εστιασθείτε σε μία σοβαρή δουλειά ή να ξεκουραστείτε.

 Επίσης :

  •  Επενδύστε στη δουλειά σας. Η ενασχόληση με το κινητό σάς αποσπά από την εργασία σας πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε. Σας θολώνει το μυαλό ή σας επηρεάζει από το να σκέφτεστε ελεύθερα και να εστιάζετε σε θέματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν στη ζωή.

  •  Περάστε χρόνο με ανθρώπους. Περάστε πιο πολύ χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, έχετε μία ενεργητική στάση απέναντι στη ζωή, έχετε πιο στενή επαφή με τη φύση. Όταν μειώσετε το χρόνο στο κινητό, θα έχετε πιο ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους και πιο εποικοδομητική επικοινωνία με αυτούς.



Γράφει : Θεοτοκά Ίλια, Κλινική Ψυχολόγος και Ψυχοθεραπεύτρια

Πηγή : www.iatronet.gr

Αρτηριακή υπέρταση : Αλλάξτε συνήθειες και… νικήστε την!

Τι είναι η αρτηριακή υπέρταση;

Η αρτηριακή υπέρταση είναι μια χρόνια πάθηση, κατά την οποία η πίεση του αίματος στις αρτηρίες είναι αυξημένη. Αυτή η αύξηση της πίεσης κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο εντατικά από το φυσιολογικό για να κυκλοφορεί το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία. Η αρτηριακή πίεση προσδιορίζεται με δύο μετρήσεις, τη συστολική και τη διαστολική, που εξαρτώνται από την καρδιακή συστολή και διαστολή. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 100 έως 130 mmHg η συστολική (ανώτατη μέτρηση) και από 60 έως 85 mmHg η διαστολική (κατώτατη μέτρηση). Υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν είναι μονίμως σε επίπεδα 140/90 mmHg ή περισσότερο.

Η υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό, έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια, ανευρύσματα των αρτηριών (π.χ. ανεύρυσμα αορτής), περιφερική αρτηριακή νόσο και είναι αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου. Ακόμα και η μέτρια αύξηση της αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής μπορούν να βελτιώσουν το ύψος της αρτηριακής πίεσης και να μειώσουν τον κίνδυνο των επιπλοκών. Ωστόσο, συχνά είναι απαραίτητη η λήψη φαρμακευτικής αγωγής σε άτομα για τα οποία οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αναποτελεσματικές ή ανεπαρκείς.

Η υπέρταση ταξινομείται είτε ως πρωτογενής (ιδιοπαθής) υπέρταση είτε ως δευτεροπαθής υπέρταση. Περίπου το 90%-95% των περιπτώσεων κατηγοριοποιούνται ως «πρωτογενής υπέρταση», που σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς προφανές υποκείμενο ιατρικό αίτιο. Άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τα νεφρά, τις αρτηρίες, την καρδιά ή το ενδοκρινικό σύστημα προκαλούν το υπόλοιπο 5%-10% των περιπτώσεων (δευτεροπαθής υπέρταση).

Η υπέρταση εμφανίζεται αρκετά συχνά σε παιδιά και εφήβους και σχετίζεται με μακροπρόθεσμους κινδύνους κακής υγείας. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οι περισσότερες γυναίκες με υπέρταση κατά την εγκυμοσύνη παρουσιάζουν πρωτογενή αρτηριακή υπέρταση.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η υπέρταση σπάνια εμφανίζει συμπτώματα και η αναγνώρισή της συνήθως γίνεται με τον προσυμπτωματικό έλεγχο ή όταν το άτομο αναζητά φροντίδα για κάποιο άσχετο πρόβλημα υγείας.

Μερικά συμπτώματα που μπορούν να υποδείξουν υπέρταση είναι :

  •  αίσθημα παλμών,
  •  κόπωση, υπνηλία,
  •  ζάλη,
  •  διαταραχές στην όραση,
  •  νευρικότητα,
  •  πονοκέφαλος,
  •  εμβοές (βόμβος ή σφύριγμα στα αφτιά),
  •  ναυτία, εμετός,
  •  αίσθηση μουδιάσματος στα χέρια και τα πόδια.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η αρχική εκτίμηση των υπερτασικών ασθενών περιλαμβάνει πλήρες ιστορικό και κλινική εξέταση. Με τη διαθεσιμότητα της 24ωρης περιπατητικής καταγραφής της αρτηριακής πίεσης, η σημασία της αποφυγής λανθασμένης διάγνωσης των ασθενών που εμφανίζουν υπέρταση λόγω στρες όταν βρίσκονται σε ιατρικό περιβάλλον (η λεγόμενη «υπέρταση στη θέα της λευκής μπλούζας» - «white coat hypertension») έχει οδηγήσει σε αλλαγές στα πρωτόκολλα. Έπειτα από αυτό είναι σημαντικό να εκτελούνται εργαστηριακές και απεικονιστικές εξετάσεις για τη διάγνωση της αιτίας ή των επιπτώσεων της υπέρτασης.

Ποιοι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο;

Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική νόσο ή παχυσαρκία και εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερο αλάτι ή αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπέρταση. Οι άνθρωποι που έχουν οικογενειακό ιστορικό με πρόωρη υπέρταση (πριν από την ηλικία των 30), που έχουν αγχωτική και καθιστική ζωή, πρέπει να είναι περισσότερο προσεκτικοί και να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση σε τακτική βάση.

Πώς αποτρέπουμε την υπέρταση;

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση της αρτηριακής υπέρτασης συνιστάται :

  •  Τέλος στο κάπνισμα

  •  Περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ

  •  Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά και λιγότερο κρέας και φυτικά λίπη. Επίσης, αποφεύγουμε βιομηχανικά τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη και περιορίζουμε το αλάτι

  •  Τακτική σωματική άσκηση (περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα)

  •  Διατήρηση του κανονικού βάρους σώματος (δείκτης μάζας σώματος 20-25 kg/m2).

Ποια είναι η θεραπεία;

Η αρχική θεραπεία της υπέρτασης είναι ταυτόσημη με τις προτεινόμενες προληπτικές αλλαγές του τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν δίαιτα, σωματική άσκηση και απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι οι αλλαγές αυτές μειώνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση στα υπερτασικά άτομα. Ακόμα κι αν η αρτηριακή υπέρταση είναι αρκετά υψηλή ώστε να δικαιολογεί άμεση χρήση φαρμάκων, εξακολουθούν να συνιστώνται οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.


Πηγή : www.iatronet.gr

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πονοκέφαλο

Λίγο έως πολύ, όλοι έχουμε ταλαιπωρηθεί αρκετές φορές στη ζωή μας από πονοκέφαλο. Στις ΗΠΑ, το 18% των γυναικών και το 6% των ανδρών, παραπονούνται για συχνό πονοκέφαλο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι καταφεύγουν απαραίτητα σε φαρμακευτική αγωγή. Οι στατιστικές επίσης έδειξαν, ότι το 90% των ανδρών περίπου και το 95% των γυναικών, υποφέρουν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο από πονοκέφαλο.

Ο πονοκέφαλος είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, δεν μας ανησυχεί ιδιαίτερα και στην εποχή μας θεωρείται μια φυσιολογική αδιαθεσία. Συνήθως τον αποδεχόμαστε με υπομονή, το αντιμετωπίζουμε με απλά παυσίπονα και ….περιμένουμε να περάσει.

Ας δούμε όμως μερικά γενικά πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζουμε για τον πονοκέφαλο :

Ο πονοκέφαλος χωρίζεται σε πρωτοπαθή πονοκέφαλο, που αφορά το 90% των περιπτώσεων που πάσχουν και τον δευτεροπαθή.

1. Ο πρωτοπαθής πονοκέφαλος εντείνεται προοδευτικά, επηρεάζει άσχημα προκαλώντας πόνο σε ολόκληρο το κεφάλι, με μυϊκούς σπασμούς στη γύρω περιοχή. Προκαλείται πολύ συχνά από άγχος, κούραση ή κακή ψυχολογία.

Σε αυτήν την κατηγορία ανήκει και η λεγόμενη ημικρανία, μια κατάσταση που προκαλεί μεγαλύτερη δυσφορία από τον πονοκέφαλο σε ολόκληρο το κεφάλι. Με την ημικρανία, ο πόνος γίνεται αισθητός στη μία πλευρά του κεφαλιού, ο ασθενής ενοχλείται από το φως, αισθάνεται ναυτία, επιδιώκει την ησυχία. Αυτό το είδος του πονοκεφάλου ταλαιπωρεί κυρίως γυναίκες.
Υπάρχουν επίσης οι πονοκέφαλοι που οφείλονται σε Αυχενικό Σύνδρομο, κάτι που σχετίζεται με την κακή στάση του σώματος και χρειάζεται να γίνουν ειδικές εξετάσεις και θεραπεία που θα συστήσει γιατρός.

Τέλος, υπάρχει και ο πονοκέφαλος που ταλαιπωρεί σπάνια και ονομάζεται επικεντρωμένος πονοκέφαλος. Αφορά συνήθως το 1% μόνο του πληθυσμού και τους άνδρες κατά ποσοστό 85% περίπου. ΄Εχει μικρή διάρκεια, με δυνατό πόνο, ενοχλεί ιδιαίτερα το ένα μάτι και εμφανίζεται κατά τις νυκτερινές ώρες. Παρουσιάζεται κυρίως σε περιπτώσεις ανδρών που κάνουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καπνίζουν πολύ.

2. Δευτεροπαθής πονοκέφαλος, ονομάζεται ο πονοκέφαλος που οφείλεται σε κάποια πάθηση του ασθενούς, όπως το εγκεφαλικό ανεύρυσμα, τη μηνιγγίτιδα, την εγκεφαλίτιδα, την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα αίτια του πονοκεφάλου

Τα αίτια για τον πονοκέφαλο μπορεί να είναι πολλά. Κάποια από αυτά είναι το διαρκές άγχος, οι κακές διατροφικές συνήθειες, το αλκοόλ και το κάπνισμα, οι ορμονικές διαταραχές, η κακή ψυχολογική κατάσταση του πάσχοντος, η κατάθλιψη, τα αντισυλληπτικά χάπια κλπ.

Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που θα μας προβληματίσουν ώστε να καταφύγουμε σε ειδικό;

Δείτε παρακάτω σε ποιες περιπτώσεις θα πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό για τους πονοκεφάλους σας:

  •  Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από δυσκαμψία στον αυχένα και υψηλό πυρετό

  •  Εάν υποφέρετε σε καθημερινή σχεδόν βάση, κάνοντας συνεχή χρήση αναλγητικών φαρμάκων

  •  Εάν ταυτόχρονα με τον πονοκέφαλο έχετε προβλήματα όρασης, ομιλίας, ακοής, αναπνοής

  •  Εάν ο πονοκέφαλος σας δημιουργεί αστάθεια, ζάλη, αδυναμία και διαταραχή στην ομιλία

  •  Εάν αισθάνεστε σύγχυση και τάση για λιποθυμία

  •  Εάν προηγουμένως έχετε κτυπήσει στο κεφάλι

  •  Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από βήχα, δυσκολία στις κινήσεις, δύσπνοια

  •  Εάν οι συχνοί σας πονοκέφαλοι με τον καιρό χειροτερεύουν σε ένταση και τα παυσίπονα δεν έχουν πια το ίδιο αποτέλεσμα

  •  Εάν συνοδεύεται από ναυτία και εμετό

  •  Εάν ταυτόχρονα έχετε προβλήματα με την αρτηριακή σας πίεση.

Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι σχετικά με τον πονοκέφαλο, ιδιαίτερα τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Στην περίπτωση κατά την οποία απλά υποφέρετε από συχνούς πονοκεφάλους, χωρίς κάποιο άλλο σοβαρό αίτιο, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με φυσικό τρόπο.

Θα πρέπει πρώτα να τον ενημερώσετε για το πόσο συχνά σας συμβαίνει, ποιες ώρες της ημέρας, τι ένταση έχει, σε ποιο σημείο σας ενοχλεί περισσότερο. Ο γιατρός σας επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα αίτια που σας προκαλούν πονοκεφάλους και να τους αντιμετωπίσετε με μια πιο υγιεινή ζωή και διατροφή, άσκηση, καλύτερη ψυχολογία, αποφεύγοντας τη συχνή χρήση των παυσίπονων, που απλά και μόνο ανακουφίζουν προσωρινά, χωρίς να λύνουν το πρόβλημα.


Πηγή : www.iatronet.gr

10 καθημερινές βλαβερές συνήθειες

Βλαβερές συνήθειες

Μια βλαβερή συνήθεια δεν φαίνεται απαραίτητα τέτοια. Μπορεί να είναι κάποια που φαίνεται φυσιολογική και αβλαβής.
Ωστόσο με τον καιρό μια τέτοια πρακτική μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες από τις κακές συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγετε.

Ανεπαρκής ύπνος

Είστε τόσο πολυάσχολοι που σας φαίνονται λίγες οι 24 ώρες της ημέρας; Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να θυσιάσετε τον ύπνο σας. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη φόρμα, τη διάθεση και τη γενική σας υγεία. Να κοιμάστε επαρκώς καθημερινά, αλλιώς θα νιώθετε κούραση την επόμενη ημέρα.

Παράλειψη γευμάτων

Η τροφή είναι το καύσιμο του οργανισμού. Επιπλέον, το σώμα σας χρειάζεται αναπλήρωση του καυσίμου σε τακτικά διαλείμματα για να μένει ενεργητικό. Η παράλειψη γευμάτων, σας απορροφά περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις δουλειές σας. Πάντα να λαμβάνετε στα σοβαρά τα γεύματά σας, επειδή είναι το κλειδί για έναν υγιή οργανισμό.

Παράλειψη λήψης φαρμάκων

Οι περισσότεροι άνθρωποι είτε ξεχνούν να λαμβάνουν τα φάρμακά τους στην ώρα τους είτε τα σταματούν απότομα.
Ο ξαφνικός τερματισμός λήψης του φαρμάκου σας μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της νόσου ή άλλες επιπλοκές.

Τηλεόραση

Αν περνάτε αρκετές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, πιθανόν χάνετε τα οφέλη της άσκησης. Επιπλέον, η τηλεόραση αφαιρεί χρόνο από τον ύπνο σας.

Δυνατή μουσική

Η δυνατή μουσική μπορεί να είναι επιβλαβής για τα αυτιά. Σιγουρευτείτε ότι κρατάτε την ένταση αρκετά χαμηλά ώστε να μπορείτε να ακούτε τους ήχους γύρω σας, ιδιαίτερα όταν περπατάτε στον δρόμο.

Δεν χρησιμοποιείτε νήμα στα δόντια

Το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών είναι καλή συνήθεια αρκεί να συνοδεύεται από τακτική χρήση οδοντικού νήματος. Αν συνηθίζετε να το αποφεύγετε επιτρέπετε στα μικρόβια να προκαλέσουν βλάβη στα ούλα σας.

Η υπερβολική ανησυχία

Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να μην είναι επιλογή σας αλλά ενδεχομένως θα αποβεί επιβλαβής για την υγεία σας. Σταματήστε να ανησυχείτε για όλους και για τα πάντα. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα σωστά και δεν μπορείτε να κάνετε όλους τους ανθρώπους ευτυχισμένους.

Μεγάλη τσάντα

Συχνά, οι γυναίκες προτιμούν τις μεγάλες τσάντες, καθώς τους επιτρέπουν να κουβαλάνε τα πάντα, από το κινητό και το πορτοφόλι τους μέχρι τα καλλυντικά ή το laptop τους. Ωστόσο, το βαρύ φορτίο σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον αυχένα και τη μέση.
Οδηγείτε με τα παράθυρα ανοιχτά

Μπορεί να αισθάνεστε ωραία όταν οδηγείτε με ανοιχτά τα παράθυρα, ωστόσο ενδεχομένως είναι κακή επιλογή δεδομένης της ποσότητας των τοξινών που μπορεί να εισπνέετε. Τέτοια οδήγηση σε δρόμους με έντονο κυκλοφοριακό μπορεί να είναι ακόμα πιο επικίνδυνη.


Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς θα δουλεύει καλύτερα ο εγκέφαλός μας στη δουλειά;

Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσομε την καθημερινή μας μνήμη.

Η βελτίωση της φόρμας του εγκεφάλου δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκη, ακριβή ή να απαιτεί χρόνο. Η καλύτερη προσέγγιση όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου είναι αυτή που αντικατοπρίζει την επιστήμη και σχεδιάζει πρακτικό και δραστικό πλάνο.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας καθώς κάθεστε στο γραφείο.

Ακολουθούν 8 tips που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη στον εργασιακό χώρο. Μπορείτε να τα κάνετε σε 5 λεπτά ή να περάσετε περισσότερο χρόνο με αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τακτοποιήστε το γραφείο σας

Καθαρίστε τη σαβούρα από τη ζωή σας. ‘Οσοι είναι οργανωμένοι θυμούνται καλύτερα. Περάστε 5 λεπτά οργανώνοντας το γραφείο σας και ξεφορτωθείτε ό,τι δεν είναι αναγκαίο. Κοιτάξτε πώς μπορεί να οργανωθεί το γραφείο σας και σκεφτείτε καλύτερο τρόπο να τοποθετήσετε τα αντικείμενα.

Διάλειμμα για γιόγκα

Το συγκεκριμένο tip θα φέρει λίγο ‘’ωμ’’ στη ζωή σας. Η γιόγκα είναι η τέλεια άσκηση για την υγεία του εγκεφάλου. Στηρίζει την αερόβια άσκηση χτίζοντας δύναμη και αντοχή, εκπαιδεύει την προσοχή σας και είναι καλή πηγή για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Κάντε ένα 5λεπτο διάλειμμα για γιόγκα ή χαλάρωση. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις στο διαδίκτυο.

Μουτζουρώστε χαρτιά ενώ δουλεύετε

Κάνετε σχέδια στα χαρτιά; Πολλοί το κάνουν. Ωστόσο, γνωρίζετε πως το να σχεδιάζετε αφηρημένα στο χαρτί είναι καλό για τον εγκέφαλό σας; ‘Ερευνα υποδεικνύει ότι έτσι παραμένετε συγκεντρωμένοι και θυμάστε καλύτερα.

Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Applied Cognitive Psychology ανακάλυψε ότι όσοι σχεδίαζαν στο χαρτί είχαν κατά 29% καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης που κάλυπτε υλικό που μάθαιναν ταυτόχρονα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε σύσκεψη μουτζουρώστε-δεν χρειάζεται να απολογηθείτε.

Μείνετε συντονισμένοι με το κοινωνικό σας δίκτυο

‘Ερευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που είναι περισσότερο κοινωνικοί έχουν μειωμένο κίνδυνο απώλειας μνήμης. Σε πρόσφατη έρευνα επιστήμονες του Harvard ανακάλυψαν ότι άνθρωποι με χαμηλότερα επίπεδα κοινωνικής αλληλεπίδρασης ήταν περισσότερο πιθανό να έχουν προβλήματα μνήμης μετά από 6 χρόνια σε σχέση με τους πιο κοινωνικούς συναδέλφους τους.

Σηκωθείτε από το γραφείο σας και συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για 5 λεπτά. Είναι καλό για την ψυχή και τον εγκέφαλό σας.

Παιχνίδια στο διαδίκτυο

Έρευνες έδειξαν ότι μπορούμε να διατηρήσουμε καλύτερες νοητικές ικανότητες που είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση στη δουλειά, φροντίζοντας για την εξάσκησή τους.
‘Ενας από τους καλύτερους τρόπους να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση τις ικανότητές μας είναι να παίξουμε παιχνίδια που χρονομετρούνται, καθώς τέτοιες δραστηριότητες μας οδηγούν να συγκεντρωνόμαστε και να σκεφτόμαστε γρήγορα. Παιχνίδια που παίζουμε στον υπολογιστή μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλο μια πρόκληση ικανοτήτων που συνδέονται με το χρόνο.
Βρείτε 5 λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή όταν επιτρέπει το πρόγραμμά σας για να βάλετε στο παιχνίδι τον εγκέφαλό σας.

Φορέστε ανάποδα το ρολόι σας

Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγη εξάσκηση όταν κοιτάτε τι ώρα είναι, φορώντας το ρολόι σας ανάποδα.
Η ανεπαίσθητη αλλαγή δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια, αλλά θα οδηγήσει τον εγκέφαλό σας να βγει από την άνετη ζώνη καταλαβαίνοντας ότι ο χρόνος έχει λίγο αναποδογυρίσει. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά αποτελούν πολύ καλή πρόκληση για την ευελιξία του εγκεφάλου.

Μάθετε πώς να θυμάστε ένα όνομα

‘Εξυπνο tip που μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε. Περάστε 5 λεπτά μαθαίνοντας απλές στρατηγικές για την ενίσχυση της ανάκλησης των ονομάτων.

Για παράδειγμα, προσπαθήσετε να επαναλάβετε πληροφορίες καθώς τις ακούτε.
Η συγκεκριμένη εύκολη τεχνική θα σας οδηγήσει να εστιάσετε σε αυτό που μαθαίνετε και θα σας δώσει την ευκαιρία να το προβάρετε, αυξάνοντας τις πιθανότητες να το θυμάστε. ‘Η χρησιμοποιήστε την τεχνική των συνδυασμών και κάντε σύνδεση μεταξύ αυτού που μαθαίνετε και αυτού που ήδη γνωρίζετε. Αν, για παράδειγμα, συναντάτε μια γυναίκα με το όνομα Φλωρεντία συνδέστε το όνομά της με την πόλη της Ιταλίας.

Ασκηθείτε

Το συγκεκριμένο tip είναι αρκετά βασικό, αλλά περιέχει τη δύναμη της ενίσχυσης του εγκεφάλου. Η αερόβια είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας καθώς αναζωογονεί την καθημερινή απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
Τα πηδηματάκια είναι απλή καλλισθενική άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε μικρό χώρο η οποία σύντομα θα βοηθήσει στην άντληση του αίματος. Σταθείτε όρθιοι στο γραφείο σας και προσπαθήσετε να κάνετε πηδηματάκια για 5 λεπτά.


Πηγή : www.iatronet.gr