Αποτρίχωση : Μόνιμες και προσωρινές μέθοδοι

Ο όρος αποτρίχωση σημαίνει απομάκρυνση της ανεπιθυμήτης τριχοφυίας. Μέχρι και πριν λίγα χρόνια η σκέψη της αποτρίχωσης βασάνιζε σχεδόν αποκλειστικά τις γυναίκες και μία μικρή μερίδα ανδρών, όπως ήταν οι αθλητές. Υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι, μερικές από τις οποίες αναφέρονται από την εποχή της Κλεοπάτρας, η οποία λένε ότι εφάρμοζε την αποτρίχωση με χαλάουα. Στη συνέχεια θα διαχωρίσουμε τις μεθόδους αποτρίχωσης για τις γυναίκες, ανάλογα με τα αποτελέσματά τους, σε προσωρινές και μόνιμες.

Προσωρινές μέθοδοι αποτρίχωσης : Στην κατηγορία αυτή, ανήκουν όλες εκείνες οι μέθοδοι που απομακρύνουν την ανεπιθύμητη τριχοφυία για μικρό χρονικό διάστημα και οι τρίχες επανεμφανίζονται από πολύ γρήγορα, όπως είναι για παράδειγμα η επόμενη μέρα, μέχρι και μετά από μερικές εβδομάδες (2-4).

Ξύρισμα - κόψιμο : αποτελεί μία ευρύτατα χρησιμοποιούμενη μέθοδο και θεωρητικά οικονομική. Παρόλα αυτά δεν είναι, γιατί δεν προκαλεί μείωση της τριχοφυίας, με αποτέλεσμα όποιος την εφαρμόζει, να την κάνει σχεδόν για μια ζωή. Εφαρμόζεται κυρίως σε περιοχές όπως τα πόδια, το μπικίνι, οι μασχαλιαίες πτυχές (μασχάλες), αλλά και άλλα σημεία, όπως το πρόσωπο. Στο πρόσωπο οι γυναίκες συνήθως το αποφεύγουν, γιατί το έχουν συνδέσει με την ανδρική τριχοφυία. Παρόλα αυτά γυναίκες χαμηλού κοινωνικο-οικονομικού και μορφωτικού επιπέδου, μεγαλύτερης ηλικίας, που μένουν συνήθως σε απομονωμένες και δύσβατες περιοχές και χωριά, εξακολουθούν να το κάνουν.
Στην περίπτωση του ξυρίσματος, επειδή η τρίχα κόβεται, θα κάνει την εμφάνισή της, την επόμενη μέρα ή μέχρι και την τρίτη μέρα από την εφαρμογή. Το ξύρισμα συνήθως ερεθίζει το δέρμα, γιατί αφαιρεί επιφανειακά κύτταρα από την επιδερμίδα και προκαλεί κοψίματα, ενώ όταν μεγαλώνουν οι τρίχες προκαλεί φαγούρα και οι τρίχες δίνουν την αίσθηση ότι είναι άγριες και δυνατές. Δεν συνιστάται.

Αποτριχωτική κρέμα : και στην περίπτωση αυτή έχουμε κόψιμο – χημική αποσύνθεση – της τρίχας, παρόμοια με του ξυραφιού. Ίσως με την κρέμα να καθυστερεί να επανεμφανιστεί η τρίχα για 1-2 μέρες, επειδή κόβεται πιο βαθειά. Πρόκειται για εξευγενισμένη μορφή ξυρίσματος, που προορίζεται για γυναίκες. Παρόλα αυτά η χημική σύνθεση των αποτριχωτικών κρεμών είναι τέτοια, που αφού έχουν τη δυνατότητα να «διαλύσουν» την τρίχα, φανταστείτε τι βλάβη – έγκαυμα, προκαλούν στο δέρμα. Για αυτό λοιπόν και η συγκεκριμένη μέθοδος αποτρίχωσης, αντεδείκνυται.

Τσιμπιδάκι : πρόκειται για ξερίζωμα – τράβηγμα της τρίχας. Εφαρμόζεται σε περιοχές όπως τα φρύδια, αλλά πολλές γυναίκες το χρησιμοποιούν και σε περιοχές όπως το άνω χείλος – μουστάκι, στο πηγούνι ή ακόμα και στις μασχάλες. Είναι επώδυνη μέθοδος, που προκαλεί ερεθισμό στο δέρμα, υπεραιμία ανάλογα με την ευαισθησία της κάθε επιδερμίδας και ανάλογα με την επιφάνεια που αποτριχώθηκε. Η διάρκεια της αποτρίχωσης με τη μέθοδο του τραβήγματος, όπως είναι το τσιμπιδάκι έχει διάρκεια 2 – 4 εβδομάδες. Το μεγάλο μειονέκτημα με το τσιμπιδάκι είναι ότι εφόσον εφαρμοστεί σε περιοχές ορμονοεξαρτώμενες – ορμονοευαίσθητες, το πιο πιθανό είναι ότι μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δυναμώσουν και θα πληθύνουν οι τρίχες, οπότε και θα χρειαστεί να εφαρμοστεί μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης.

Κλωστή : πολύ συνηθισμένη μέθοδος αποτρίχωσης είναι το τράβηγμα με κλωστή, που έχει καταγωγή από ανατολικές χώρες, όπως π.χ. Ινδία, που μη διαθέτοντας παλιότερα άλλα μέσα χρησιμοποιούσαν αυτή τη μέθοδο. Συνήθως εφαρμόζεται σε κομμωτήρια ή χώρους περιποιήσης άκρων (μανικιούρ-πεντικιούρ) και σπανιότερα σε ινστιτούτα αισθητικής. Λειτουργεί όμοια με το τσιμπιδάκι, με τη μόνη διαφορά του ότι δεν είναι το ίδιο επώδυνη. Παρόλα αυτά αν εφαρμοστεί σε περιοχές, όπως το πηγούνι, σίγουρα θα δυναμώσει την τριχοφυία.

Κερί - χαλάουα : πρόκειται για μεθόδους τραβήγματος της τρίχας, που εφαρμόζονται σε μεγαλύτερες επιφάνειες από αυτές που πιάνει, π.χ. το τσιμπιδάκι, όπως τα πόδια, το μπικίνι, η ανδρική πλάτη, κ.α. Παλιότερα γινόταν ευρύτατη χρήση της χαλάουας, η οποία ουσιαστικά αποτελούσε ένα πηχτό σιρόπι – καραμέλα, που κολλούσε στο δέρμα και εγκλωβίζοντας το επιφανειακό άκρο – στέλεχος της τρίχας, την αφαιρούσε, όταν αποκολλούσαμε το υλικό από το δέρμα. Εξέλιξη της χαλάουας, η οποία περιγράφεται από την εποχή της Κλεοπάτρας, είναι το κερί, είτε ζεστό είτε ψυχρό, το οποίο λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, μόνο που είναι πολύ πιο καθαρή μέθοδος αποτρίχωσης.

Μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα τα σημεία του σώματος, από το πρόσωπο, τον κορμό, τα πόδια, το μπικίνι. Είναι επώδυνη διαδικασία, αλλά είναι πολύ πρακτική και γρήγορη, γιατί μπορεί να αποτριχωθούν μεγάλες επιφάνειες, όπως π.χ. τα πόδια, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Προκαλεί ερεθισμό στο δέρμα, που θέλει κάποιο χρονικό διάστημα για να επανέλθει και το άτομο πρέπει να προσέχει την έκθεσή του στον ήλιο και την επαφή του με τη θάλασσα και το νερό. Δεν είναι μόνιμη μέθοδος αποτρίχωσης, παρόλο που σε μερικά άτομα η χρόνια εφαρμογή εξασθενεί και αραιώνει την τριχοφυία. Αυτό όμως εξαρτάται κυρίως από το ορμονικό προφίλ του ατόμου, την κληρονομικότητα, την ηλικία. Η επανεμφάνιση της τρίχας γίνεται μετά από 15 μέρες – 1 μήνα.

Μόνιμες μέθοδοι αποτρίχωσης είναι αυτές οι μέθοδοι που έχουν σαν στόχο να μειώσουν και να εξαλείψουν σταδιακά την ανεπιθύμητη τριχοφυία. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται οι αποτριχώσεις που χρησιμοποιούν ένζυμα, ηλεκτρισμό ή φως σαν δραστικό στοιχείο για την καταστροφή των αναγεννητικών κυττάρων της ρίζας της τρίχας.

Ενζυμική αποτρίχωση ή βιολογική : πρόκειται για μια αρκετά ξεπερασμένη μέθοδο αποτρίχωσης, γιατί τα αποτελέσματά της είναι ορατά πάρα πολύ αργά. Αφού αποτριχωθεί το δέρμα, συνήθως με κερί, εφαρμόζονται με διάφορες μεθόδους, π.χ. επάλειψη ή ιοντοφόρεση, ειδικές κρέμες ή οροί με πρωτεολυτικά ένζυμα, όπως η παπαΐνη, η χυμοθρυψίνη και άλλα, τα οποία έχουν σαν στόχο την καταστροφή της ρίζας της τρίχας. Σπάνια θα τη συναντήσετε τώρα πια σε ινστιτούτα αισθητικής, ενώ η χρήση κρεμών για μετά την αποτρίχωση είναι πιο συχνή. Αυτές οι κρέμες έχουν ένζυμα και στοχεύουν στην εξάλειψη της τριχοφυίας.

Ηλεκτρική αποτρίχωση (ή ριζική ή ηλεκροθερμόλυση ή ηλεκτρόλυση) : πρόκειται για μια από τις πιο παλιές και αποτελεσματικές μεθόδους αποτρίχωσης. Εφαρμόζεται καλύτερα σε ευδιάκριτες εντοπισμένες τρίχες, π.χ. στο πηγούνι και είναι η μοναδική αποτελεσματική μέθοδος εξάλειψης των τριχών που δεν έχουν μελανίνη, δηλαδή των άσπρων και των ξανθών. Η εφαρμογή της είναι επώδυνη, αλλά μπορεί να γίνει πιο υποφερτή, αν το άτομο χρησιμοποιήσει κάποια αναισθητική κρέμα με ξυλοκαΐνη, λίγα λεπτά πριν τη ριζική. Επίσης προκαλεί συνήθως ερεθισμό στο δέρμα και το άτομο πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικό και να ακολουθήσει τις οδηγίες αποκατάστασης της επιδερμίδας, από τον αισθητικό. Συντελεί στην εξαφάνιση της τριχοφυίας, μετά από συστηματική εφαρμογή της σε τακτά χρονικά διαστήματα, όπως θα συμβουλεύσει το άτομο η/ο αισθητικός. Εφαρμόζεται σχεδόν αποκλειστικά σε ινστιτούτα αισθητικής με ειδικά μηχανήματα.

Φωτεινές μέθοδοι αποτρίχωσης : πρόκειται για την τελευταία εξέλιξη στον τομέα της μόνιμης απομάκρυνσης της τριχοφυίας με τη χρήση ειδικά εστιασμένου φωτός, ώστε να το απορροφά η μελανίνη της τρίχας και να δημιουργεί με απλά λόγια μία μικροέκρηξη στη ρίζα της τρίχας, καταστρέφοντας τα αναγεννητικά της κύτταρα. Στην ομάδα αυτή ανήκουν η τεχνολογία Laser (λέιζερ) και η τεχνολογία του IPL (έντονο παλμικό φως ή φωτόλυση ή φωτοθερμόλυση). Και οι δύο τεχνολογίες έχουν διάφορους τύπους μηχανημάτων, που όλες όμως έχουν σαν στόχο τη μελανίνη της τρίχας. Από τα laser, πιο γνωστή είναι η τεχνολογία του Αλεξανδρίτη, ενώ από τα IPL, είναι το IPL. Εφαρμόζονται σχεδόν σε όλα τα σημεία του σώματος, με εξαίρεση π.χ. την κάτω γραμμή των φρυδιών και τα αποτελέσματά τους είναι θεαματικά, ιδιαίτερα σε σκουρόχρωμες – μαύρες τρίχες και ανοιχτόχρωμα δέρματα. Χρειάζονται επαναλαμβανόμενες συνεδρίες μέχρι να εξαλειφθεί η τριχοφυία, που εξαρτώνται από τις οργανικές ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου. Το laser είναι συνήθως πιο επώδυνο, σε σχέση με τη φωτόλυση, αλλά και οι δύο μέθοδοι έχουν μικρό ερεθισμό, μετά την εφαρμογή. Δεν εφαρμόζονται σε πολύ μαυρισμένα δέρματα, από ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι ή solarium. Τα μηχανήματα αυτά, που είναι προηγμένης τεχνολογίας, τα βρίσκει κάποιος συνήθως σε ινστιτούτα αισθητικής, δερματολογικά κέντρα και κέντρα πλαστικής χειρουργικής. Ακολουθήστε με ακρίβεια τις οδηγίες του ειδικού και σύντομα θα απελευθερωθείτε από το άγχος της αποτρίχωσης. Έχουν θεαματικά αποτελέσματα στα πόδια και στη γραμμή του μπικίνι, που προβληματίζουν την καλοκαιρινή περίοδο τις περισσότερες γυναίκες. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσει κάποιος τις εφαρμογές του το φθινόπωρο.


Πηγή : www.iatronet.gr

Ποια λάθη κάνουμε όταν βάζουμε αντηλιακό;

1. Όλα τα αντηλιακά μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όλους τους φωτότυπους δέρματος. Το λευκό δέρμα χαρακτηρίζεται από τη μεγάλη ευαισθησία του και δεν μαυρίζει καθόλου ή μαυρίζει πολύ δύσκολα και αναπτύσσει γρήγορα εγκαύματα, (φωτότυποι 1 και 2). Το σύνηθες δέρμα κοκκινίζει και μαυρίζει (φωτότυπος 3), ενώ το μελαχρινό δέρμα (φωτότυπος 4) μαυρίζει αμέσως και σπανίως καίγεται. Πάνω από 25 όλα τα αντηλιακά θεωρούνται total block.Ο μεγαλύτερος δείκτης βοηθάει στη μακρύτερη χρονικά προστασία Πάντως το νούμερο των δεικτών αναφέρεται σε ιδανικές συνθήκες οπότε οι φωτότυποι 1,2 πρέπει να χρησιμοποιούν υψηλότερους δείκτες.

2. Αφού έβαλε κάποιος το πρωί αντηλιακό, αυτό αρκεί για όλη την ημέρα. Είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε διότι εάν βρισκόμαστε στον ήλιο, το αντηλιακό μας θα μπορεί να ’’λειτουργήσει’’ για 4 ώρες, ανάλογα φυσικά με το εκάστοτε προϊόν. Τα φίλτρα σε συνδυασμό με τον ιδρώτα και τη μικρότερη ποσότητα που συνήθως βάζουμε αδρανοποιούνται, πράγμα που σημαίνει, ότι σύντομα το αντηλιακό δεν θα έχει καμία απολύτως δράση. Επίσης όταν βγούμε από τη θάλασσα, ανανεώνουμε το αντηλιακό μας ακόμη και αν γράφει ‘’ανθεκτικό στο νερό’’. Ανανεώνουμε κάθε τέσσερις περίπου ώρες με φυσιολογική δραστηριότητα και κάθε δυο ώρες αν αθλούμαστε. Προσέχουμε να καλύπτουμε καλά όλο το σώμα στη θάλασσα, ενώ στην πόλη κεφάλι, μπούστο και χέρια.

3. Όλα τα αντηλιακά ταιριάζουν σε όλους τους τύπους επιδερμίδας. Αυτή είναι μια ακόμη λάθος θεωρία εφόσον έχει αποδειχτεί ότι το λάθος αντηλιακό μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα στο δέρμα. Φροντίζουμε να επιλέξουμε το σωστό για τον τύπο του δέρματός μας. Για ευαίσθητη επιδερμίδα, χρησιμοποιούμε έναν τύπο αντηλιακού χωρίς άρωμα. Τα ευαίσθητα, με τάσεις για αλλεργίες δέρματα, πρέπει να χρησιμοποιούν αντηλιακά με φυσικά φίλτρα, δηλαδή αυτά που αφήνουν πιο λευκό το δέρμα. Αν έχουμε δέρμα λιπαρό ή με τάση ακμής, αναζητούμε ένα ελαφρύ, oil-free προϊόν. Τα λιπαρά με τάση για ακμή δέρματα πρέπει να χρησιμοποιούν τα μη λιπαρά αντηλιακά, αλλιώς μπορεί εύκολα να εμφανίσουν επιδείνωση της νόσου. Για ξηρό δέρμα, επιλέγουμε κάποιο σε μορφή κρέμας .Για το τριχωτό της κεφαλής κάποιο σε σπρέι.

4. Τα αντηλιακά των ενηλίκων ενδείκνυνται και για χρήση στα παιδιά. Αυτό είναι ένα ακόμη λάθος επειδή στο βρεφικό/παιδικό δέρμα, οι στοιβάδες του δέρματος είναι λεπτότερες και η περιεκτικότητα νερού είναι υψηλότερη σε σχέση με το δέρμα των ενηλίκων, καθώς και η δυνατότητα για δημιουργία γρήγορα σημαντικής ποσότητας μελανίνης είναι μικρότερη, ακόμη και για τα πιο σκουρόχρωμα παιδιά. Επομένως η ευαισθησία του δέρματος στην ηλιακή ακτινοβολία είναι αυξημένη στα παιδιά. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις διαφορές και τα χαρακτηριστικά των διαφόρων τύπων αντηλιακών για να κάνουν την καλύτερη δυνατή επιλογή για τα παιδιά τους. Μέχρι 6 μηνών τα παιδιά δεν εκτίθενται στον ήλιο. Στα παιδιά από 6- 24 μηνών χρησιμοποιούμε αντηλιακά με φυσικά μόνο φίλτρα. Τα αντηλιακά με φυσικά φίλτρα δρουν αντανακλώντας τις UV, έχουν καλύτερη προστασία κατά των ακτινών UVB και λιγότερο κατά των UVA και παρουσιάζουν λιγότερες δερματικές αντιδράσεις. Η έγκρισή τους είναι για χρήση άνω των 6 μηνών. Τα αντηλιακά με χημικά φίλτρα απορροφούν τις UV, είναι περισσότερο ανεκτά κοσμητικά, είναι ασφαλή για τον οργανισμό. Στα πλεονεκτήματά τους όμως ανήκουν το αυξημένο φάσμα απορρόφησης ακτινοβολίας UV, ενώ στα μειονεκτήματα οι περισσότερες τοπικές δερματικές αντιδράσεις κατόπιν εφαρμογής τους, η απομάκρυνσή τους με νερό και ιδρώτα και ο περιορισμός στη χρήση τους για παιδιά άνω των 2 ετών. Για αυτό το λόγο, πάνω από 24 μηνών, χρησιμοποιούμε εξειδικευμένα παιδικά αντηλιακά που περιέχουν φυσικά και χημικά φίλτρα για καλύτερη προστασία από UVA. Φυσικά επιβάλλεται η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο μεταξύ 10.00-16.00.

5. Βάζουμε αντηλιακό λίγο πριν την εμφάνισή μας στην παραλία. Είναι ένα ακόμη σφάλμα μας, καθώς το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται τουλάχιστον 20 λεπτά της ώρας πριν την έκθεση στον ήλιο και, αν θέλoυμε vα διατηρήσoυμε πραγματική αvτηλιακή πρoστασία. Τα αντηλιακά, ακόμη και τα αδιάβροχα, υφίστανται τουλάχιστον κατά 50% μείωση της δυνατότητας προστασίας που διαθέτουν μετά από την κατάδυση στη θάλασσα ή στην πισίνα. Επομένως, πρέπει να επαναχρησιμοποιούμε το αντηλιακό μετά το μπάνιο. Μέσα, άλλωστε, στο νερό, κατά τη διάρκεια του μπάνιου, ή μετά από εφίδρωση (παίζοντας π.χ. ρακέτες στην παραλία) η μείωση του δείκτη προστασίας κυμαίνεται από 20 έως 30%. Δηλαδή όταν βγούμε από τη θάλασσα, ανανεώνουμε το αντιηλιακό μας ακόμη και αν γράφει ανθεκτικό στο νερό και ανανεώνουμε κάθε τέσσερις περίπου ώρες με φυσιολογική δραστηριότητα και κάθε δυο ώρες αν αθλούμαστε.

6. Στην παραλία φοράμε τα αντηλιακά πόλης. Τα «δύο σε ένα» προϊόντα μπορεί να είναι βολικά όταν πρόκειται για σαμπουάν και conditioner, αλλά δεν ισχύει το ίδιο με το αντηλιακό στη μορφή μέικ απ. Μέρος του προβλήματος είναι ο δείκτης. Δηλαδή το μέικ απ, που θα χρησιμοποιήσετε, δεν περιέχει την επαρκή αντίστοιχη ποσότητα αντηλιακής προστασίας, που χρειάζεται το πρόσωπό σας. Επιπρόσθετα, για να έχουν καλή κοσμητικά εφαρμογή περιέχουν χημικά φίλτρα και προστατεύουν καλύτερα από την UVA, αλλά απομακρύνονται εύκολα με το νερό, οπότε δεν προτείνονται όταν κάνουμε μπάνιο στη θάλασσα. Όσον αφορά την αντηλιακή προστασία στην πόλη, προτιμάμε αντηλιακά μονό με χημικά φίλτρα, ενώ στην παραλία προτείνονται τα αντηλιακά με μεικτά φίλτρα προστασίας γιατί είναι ανθεκτικά στο νερό της θάλασσας.

7. Φοράμε τα αντηλιακά που μας περίσσεψαν από το προηγούμενο καλοκαίρι. Πιθανόν να έχουμε κάποια παλιά αντηλιακά στο σπίτι μας από το περασμένο καλοκαίρι. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούμε αν έχουν ανοιχτεί, γιατί συνήθως είναι αλλοιωμένα, πράγμα που φαίνεται και από την αλλαγή του χρώματος και της υφής του αντηλιακού προϊόντος. Αν δεν τα έχουμε ανοίξει, η ημερομηνία λήξης είναι σωστή και τα έχουμε σε δροσερό περιβάλλον τότε μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε.

8. Όταν κυκλοφορούμε στην πόλη φοράμε αντηλιακό μόνο στο πρόσωπό μας. Είναι ένα από τα συνηθέστερα λάθη μας διότι εκτός από το πρόσωπό μας εκτίθενται και άλλα μέρη του σώματος μας όπως ο λαιμός, τα αυτιά, το μπούστο και η ραχιαία επιφάνεια των χεριών. Περιοχές του δέρματος που εκτίθενται περισσότερη ώρα ή όταν είναι κάθετα οι ακτίνες του ήλιου χρειάζονται συνήθως αντηλιακά με υψηλότερο SPF. Επιπλέο , υπάρχουν σημεία όπου οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν να εφαρμόσουν αντηλιακό όπως, γύρω από τα μάτια, την άκρη της μύτης, τα αυτιά, τα χείλη, και κοντά στη γραμμή του τριχωτού της κεφαλής ή σε αυτό αν έχουμε αλωπεκία.

9. Τα αντηλιακά προϊόντα τα έχουμε μαζί μας και φυλαγμένα στο αυτοκίνητο για να μην τα ξεχάσουμε κατά την απόδρασή μας στην παραλία. Αυτή είναι μια ακόμη λανθασμένη πράξη μας γιατί το αντηλιακό είναι εκτεθειμένο σε αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες ( π.χ αυξημένη θερμοκρασία) και έτσι μπορεί να μειωθεί η δράση του. Τα αντηλιακά μας τα παίρνουμε μαζί όταν ετοιμαζόμαστε για την παραλία και φροντίζουμε να είναι φυλαγμένα σε ξηρό και δροσερό μέρος.

10. Τα μελαχρινά άτομα δεν έχουν ανάγκη από αντηλιακή προστασία. Είναι μια συνηθισμένη λανθασμένη θεωρία την οποία οι δερματολόγοι προσπαθούν εδώ και χρόνια να ανατρέψουν. Παρόλο που η σκουρόχρωμη επιδερμίδα προσφέρει περισσότερη φυσική προστασία από τις βλαβερές ηλιακές ακτινοβολίες, κανένας δεν έχει ανοσία στην καταστροφή που προκαλεί ο ήλιος. Οι σκουρόχρωμες επιδερμίδες παράγουν περισσότερη μελανίνη, σε σχέση με τις ανοιχτόχρωμες, η οποία προστατεύει από τις UV ακτινοβολίες. Όμως φυσικά έχουν ανάγκη από αντηλιακή προστασία απλώς μπορούν να χρησιμοποιήσουν χαμηλότερο δείκτη 20-30.

11. Βάζουμε οποιοδήποτε είδος αντηλιακού με έναν τρόπο. Πρέπει να διαβάζουμε τις ειδικές οδηγίες στα περιεχόμενα της κάθε συσκευασίας του αντηλιακού για τις ορθές κινήσεις επάλειψής του. Οι αντηλιακές λοσιόν χρειάζονται πολύ καλή ανακίνηση για να παρέχει την φωτοπροστασία που προτείνεται. Πρέπει να διαβάζουμε στο κουτί, τον ακριβή δείκτη και για τις δύο ακτινοβολίες (uva και uvb).Πολλές εταιρίες με το δείκτη SPF αναφέρονται μόνο στη UVB, ενώ για τη UVA μπορεί να έχουν μικρότερο δείκτη, άρα και προστασία.

12. Λίγη ποσότητα αντηλιακού αρκεί για όλο το σώμα μας. Τα αντηλιακά, για να μας προστατέψουν σωστά χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε αρκετή ποσότητα περισσότερη από μια κρέμα ενυδάτωσης. Όταν μιλάμε για αντηλιακή προστασία, το «όσο λιγότερο τόσο καλύτερα» δεν ισχύει. Οι περισσότεροι δεν χρησιμοποιούμε την επαρκή ποσότητα αντηλιακού προϊόντος, με αποτέλεσμα να μην προστατεύουμε στην ουσία το δέρμα μας. Ο κανόνας λέει ότι πρέπει να χρησιμοποιούμε την ποσότητα του αντηλιακού, που αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι για σφηνάκι, προκειμένου να προστατεύσουμε ολόκληρο το σώμα μας. Ωστόσο, αυτό ισχύει ως γενικός κανόνας, γιατί η σωματική διάπλαση του καθενός φυσικά διαφέρει, αλλάζοντας σημαντικά την απαιτούμενη ποσότητα του αντηλιακού. Αυτό που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι, ότι καλύτερα να έχετε περισσότερο αντηλιακό στο δέρμα μας, παρά λιγότερο.


Γράφει : Λαμπρινοπούλου Κατερίνα, Δερματολόγος - Αφροδισιολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Τι χρώμα έχουν τα ούρα σας;

Πότε είναι εντάξει το χρώμα των ούρων και πότε θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για διάγνωση;

Διαφανές χρώμα

Πίνετε πολύ νερό. Είναι εντάξει να είστε τόσο ενυδατωμένος αλλά δεν χρειάζεται. Επομένως, αν πιέζετε τον εαυτό σας να πίνει πάρα πολύ νερό μπορείτε να το περιορίσετε λίγο.

Απαλό χρώμα αχύρου ή διαφανές κίτρινο

Σημαίνει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

Χρώμα μελιού ή κεχριμπαριού

Ο οργανισμός σας δεν προσλαμβάνει αρκετό νερό.

Χρώμα σιροπιού

Μπορεί να έχετε σοβαρή αφυδάτωση. Ενισχύστε την πρόσληψη υγρών και δείτε τον γιατρό σας αν το χρώμα επιμένει.

Ροζ προς κοκκινωπό

Φάγατε βατόμουρα ή παντζάρια πρόσφατα; Αν όχι μπορεί να έχετε αίμα στα ούρα. Μπορεί να μην είναι τίποτα ή μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα λοίμωξης στο ουροποιητικό σύστημα ή άλλης πάθησης. Επομένως επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να είστε σίγουροι.

Μπλε ή πράσινο

Πιθανόν να είναι βαφή από κάτι που καταναλώσατε ή που περιέχεται σε φάρμακο αλλά μπορεί ενδεχομένως να αποτελεί σύμπτωμα σπάνιας γενετικής νόσου. Η πάθηση δεν θα σας πεθάνει αλλά για να είστε ασφαλής δείτε τον γιατρό αν το χρώμα επιμένει.

Αφρώδη ή αναβράζοντα ούρα

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει υπερβάλλουσα πρωτεΐνη στη διατροφή ή νεφρικό πρόβλημα. Μιλήστε με τον γιατρό αν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει συνέχεια.


Πηγή : www.iatronet.gr

Γυναίκα και καλοκαίρι : 4 απειλές για την υγεία

Οι ιδιαίτερες συνθήκες του καλοκαιριού, από τον καιρό μέχρι τον τρόπο ζωής μας, συχνά κρύβουν και κάποια ιδιαίτερα προβλήματα, ειδικά για τις γυναίκες. Ευτυχώς, στην πλειονότητά τους αντιμετωπίζονται εύκολα, όμως υπάρχουν και κάποια προληπτικά μέτρα που βοηθούν πολύ.

Ποια είναι αυτά και τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για να απολαύσουν ξένοιαστες τις διακοπές τους;

Ζούμε στην Ελλάδα, σε μια γωνιά της Γης, η οποία στη συνείδηση πολλών κατοίκων αυτού του πλανήτη είναι συνδεδεμένη με τις καλοκαιρινές διακοπές, τη θάλασσα, την ψυχική και σωματική ευεξία που μπορεί να προσφέρει αυτός ο κατακλυσμός των αισθητηριακών κέντρων του ανθρώπου με τόσο θετικές και πρωτόγνωρες προσλαμβάνουσες παραστάσεις.

Στόχοι αυτού του σύντομου άρθρου είναι αφενός να επισημάνει τους συχνότερους παθογόνους μικροβιακούς παράγοντες οι οποίοι μπορεί να δυσκολέψουν τη ζωή μιας γυναίκας και να χαλάσουν τη μαγεία των καλοκαιρινών δια κοπών και αφετέρου να βοηθήσει στην πρόληψή τους.

• Η μυκητιασική κολπίτιδα είναι αδιαμφισβήτητα η πιο συχνή λοίμωξη που εμφανίζεται τους καλοκαιρινούς μήνες. Πολλοί λόγοι ευνοούν την ανάπτυξη μυκήτων στον κατώτερο γεννητικό σωλήνα, όπως ο συνδυασμός ζέστης και υγρασίας στην ευαίσθητη περιοχή, η εντονότερη εφίδρωση, η παραμονή αρκετές ώρες με βρεγμένο μαγιό, η χρήση ταμπόν και η κολύμβηση σε μη σωστά χλωριωμένες πισίνες. Η αλλαγή του μαγιό αμέσως μετά το μπάνιο, το καλό σιδέρωμα των εσωρούχων, η αποφυγή των αρωμάτων, καθώς και η λελογισμένη χρήση αντιβιοτικών με παράλληλη χορήγηση προβιοτικών παραγόντων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυκητίασης.

• Οι ουρολοιμώξεις επίσης ταλαιπωρούν το γυναικείο φύλο ιδιαίτερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, γιατί στους ήδη υπάρχοντες προδιαθεσικούς παράγοντες (ανατομικοί, όπως μικρότερο μήκος ουρήθρας, στενή γειτνίαση της ουρογεννητικής περιοχής με το ορθό) έρχονται να προστεθούν η έντονη αφυδάτωση, η κατάχρηση αλκοόλ με ταυτόχρονη αποφυγή της ούρησης, η έκπτωση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω κόπωσης και η σεξουαλική υπερδραστηριότητα. Η τακτική και πλήρης κένωση της ουροδόχου κύστεως ιδιαίτερα μετά τη σεξουαλική πράξη, η επαρκής λήψη υγρών και οι καλές συνθήκες υγιεινής θα βοηθήσουν στην αποφυγή ουρολοιμώξεων.

• Μία μεγάλη κατηγορία λοιμώξεων που εμφανίζουν αύξηση την περίοδο του καλοκαιριού είναι τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως οι ερπητικές λοιμώξεις, η σύφιλη, η γονόρροια, οι χλαμυδιακές λοιμώξεις, οι λοιμώξεις που προκαλούν οι ιοί HPV, οι ηπατίτιδες B και C και ο ιός HIV. Μερικές από αυτές τις λοιμώξεις θεραπεύονται εύκολα αν διαγνωστούν έγκαιρα, κάποιες άλλες όμως μπορεί να προκαλέσουν σημαντικά προβλήματα υγείας που αφορούν τόσο στη γυναικεία γονιμότητα (γονόρροια, χλαμύδια) όσο και στη γενικότερη υγεία (HIV, ηπατίτιδα). Η χρήση προφυλακτικού, αν και δεν προστατεύει 100%, η αποφυγή κατάχρησης αλκοόλ ή εθιστικών ουσιών που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και η προσοχή στην εναλλαγή συντρόφων μπορούν να δράσουν προληπτικά.    

• Τέλος, επιβάλλεται να αναφερθούμε στην κλινική οντότητα του συνδρόμου του τοξικού σοκ (TSS). Είναι πολύ σπάνια, αλλά δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια η οποία προκαλείται από μία βακτηριακή τοξίνη. Διαφορετικές βακτηριακές τοξίνες μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο τοξικού σοκ, κυρίως όμως αυτές που παράγονται από τα βακτήρια Staphylococcus aureus και Streptococcus pyogenes. Η παρατεταμένη χρήση κολπικού ταμπόν είναι καλά αναγνωρισμένη αιτία TSS και υπολογίζεται ότι είναι υπεύθυνη για το 50% των περιπτώσεων που οφείλονται σε σταφυλοκοκκική τοξίνη. Οι συνθήκες που δημιουργούνται στον κόλπο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ιδανικές για την ανάπτυξη των σταφυλόκοκκων και την παραγωγή τοξίνης. Τυχόν μικρές ρωγμές του κολπικού βλεννογόνου, που προκαλούνται είτε από το ίδιο το υλικό του ταμπόν είτε από τις σεξουαλικές επαφές, αποτελούν την πύλη εισόδου της τοξίνης στη συστηματική κυκλοφορία και συντελούν στην εμφάνιση του συνδρόμου στα ευαίσθητα άτομα. Τα υλικά που έχουν ενοχοποιηθεί από το CDC έχουν εξαιρεθεί από τις εταιρείες που κατασκευάζουν ταμπόν, παρ’ όλα αυτά συνιστάται η χρήση τους για περιορισμένο χρονικό διάστημα, λιγότερο από 6 ώρες.

Πηγή : www.iatronet.gr

Καρδιά και Περιοδόντιο

Με την καλή υγεία του στόματος φαίνεται ότι συνδέεται και η υγεία της καρδιάς.

Σύμφωνα με διεθνείς έρευνες υπάρχει συσχέτιση των φλεγμονών του περιοδοντίου και της καρδιαγγειακής νόσου.

Σύμφωνα μάλιστα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Bristol, η στοματική υγιεινή, όταν δεν γίνεται με το σωστό τρόπο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών  επεισοδίων κατά 50%.

Άτομα που πάσχουν από ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν έμφραγμα του μυοκαρδίου, αν και ο μηχανισμός που προκαλεί αύξηση του κινδύνου δεν έχει διερευνηθεί πλήρως

Σύμφωνα με τα στοιχεία των μελετών, μικρόβια της στοματικής κοιλότητας έχουν εντοπιστεί ήδη σε αθηρωματικές πλάκες ασθενών. Οι έρευνες όμως δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα αν τα μικρόβια αυτά συμβάλλουν στη δημιουργία των αθηρωματικών πλακών.

Οι επιστήμονες του ίδιου Πανεπιστημίου, διαπίστωσαν ότι ένα κοινό βακτήριο που ευθύνεται για την καταστροφή των δοντιών και για ασθένειες των ούλων μπορεί επίσης να εισέρχεται στο κυκλοφορικό και να ευνοεί την ανάπτυξη θρόμβων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο στρεπτόκοκκος, που κατά βάση είναι περιορισμένος στη στοματική κοιλότητα, όταν προκληθεί αιμορραγία (π.χ. στα ούλα) μπορεί να «δραπετεύσει» και να εισχωρήσει στο κυκλοφορικό. Εκεί το βακτήριο χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη ΡadΑ, η οποία υποχρεώνει τα αιμοπετάλια να ενωθούν μεταξύ τους για να προστατευτούν από την πρωτεΐνη δημιουργώντας έτσι θρόμβους.

Επιπλέον,  έχει διαπιστωθεί ότι ασθενείς που πάσχουν από περιοδοντίτιδα παρουσιάζουν αυξημένα επίπεδα συστηματικής φλεγμονής. Αυτοί οι παράγοντες της στοματικής φλεγμονής έχουν επίσης ενοχοποιηθεί ως παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά επεισόδια όπως η C-Αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) που αποτελεί τον προγνωστικό δείκτη καρδιαγγειακών επεισοδίων.


Γράφει : Πάρης Μαραγκός, Χειρουργός Οδοντίατρος

Πηγή : www.parismaragkos.gr

Οδηγίες στοματικής υγιεινής

Η υγεία του στόματος εξαρτάται κατά κύριο λόγο από τη στοματική φροντίδα. Το σωστό και καθημερινό πλύσιμο των δοντιών συμβάλλει στην διατήρηση της υγείας των δοντιών και των ούλων.

Πώς γίνεται το σωστό πλύσιμο των δοντιών;

Για να επιτύχετε απομάκρυνση της οδοντικής πλάκας είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας 2-3 φορές την ημέρα και απαραίτητα το βράδυ.

Να θυμάστε, ότι ένα σωστό βούρτσισμα διαρκεί περίπου 3-4 λεπτά και πρέπει να γίνεται ως εξής (Τεχνική Bass) :

Τοποθετήστε την κεφαλή της οδοντόβουρτσας στα δόντια σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι τρίχες να σχηματίζουν γωνία 45 μοιρών με τη γραμμή που ενώνονται ούλα και δόντια. Μετακινείτε την οδοντόβουρτσα μπρος-πίσω με μικρές οριζόντιες κινήσεις. Επαναλάβετε την κίνηση αυτή αρκετές φορές με απαλές κινήσεις και βουρτσίστε όλες τις επιφάνειες κάθε δοντιού.

Τι είναι το οδοντικό νήμα;

Επειδή η βούρτσα δεν μπορεί να εισχωρήσει ανάμεσα στα δόντια, αυτές οι επιφάνειες πρέπει να καθαρίζονται με το οδοντιατρικό νήμα. Τυλίγουμε το νήμα στα μεσαία δάκτυλα και των δύο χεριών και το περνάμε ανάμεσα στα δόντια. Κατόπιν με απαλές κάθετες κινήσεις καθαρίζουμε τις επιφάνειες και των δύο δοντιών χωριστά.

Τι οδοντόβουρτσα να χρησιμοποιώ;

Προτιμάμε πάντα μία μαλακή ή μέτρια οδοντόβουρτσα. Η σκληρή οδοντόβουρτσα μπορεί να κάνει φθορές στο σμάλτο των δοντιών. Σημασία επίσης δίνουμε στο μέγεθος της κεφαλής της βούρτσας. Αυτό δεν πρέπει να είναι ιδιαίτερα μεγάλο. Η μικρή κεφαλή μπορεί να εισχωρήσει καλύτερα ακόμα και στις πιο δύσκολες επιφάνειες όπως είναι η περιοχή πίσω από τα κάτω μπροστινά δόντια. Όσον αφορά την ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, αυτή διαθέτει μεγαλύτερη δύναμη τριβής των δοντιών και απλουστεύει την τεχνική βουρτσίσματος. Συνίσταται ιδιαίτερα σε άτομα τα οποία δεν μπορούν να χειριστούν σωστά την βούρτσα χειρός. Παρόλα αυτά, αν κάποιος επιτυγχάνει σωστά αποτελέσματα με την κλασική οδοντόβουρτσα, δεν υπάρχει λόγος να την αλλάξει.

Κάθε πότε πρέπει να αλλάζω την οδοντόβουρτσα;

Συνήθως κάθε 3 με 4 μήνες. Ενδεικτικό επίσης αλλαγής της βούρτσας είναι όταν οι τρίχες της αρχίζουν να αποκλίνουν προς τα έξω.

Πρέπει να βουρτσίζω και τη γλώσσα;

Έρευνες έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο ποσοστό της κακοσμίας του στόματος οφείλεται σε μικρόβια τα οποία βρίσκονται στην επιφάνεια της γλώσσας και ιδιαίτερα στο πίσω μέρος αυτής. Άρα θα πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή και στον επιμελή καθαρισμό της γλώσσας μας. Στο εμπόριο υπάρχουν ειδικά προϊόντα καθαρισμού αυτής.

Να χρησιμοποιώ στοματικό διάλυμα;

Τα στοματικά διαλύματα δρούν βοηθητικά στο πλύσιμο των δοντιών. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε παθήσεις των ούλων όπως η ουλίτιδα ή η περιοδοντίτιδα. Σε καθημερινή βάση μπορούν να χρησιμοποιούνται, αλλά όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί μπορεί να επιφέρουν αλλαγή της φυσιολογικής μικροβιακής χλωρίδας του στόματος.Όσον αφορά την κακοσμία, εκεί η δράση τους είναι προσωρινή.

Επειδή η πρόληψη είναι προτιμότερη της θεραπείας να θυμάστε :

  •  Να κάνετε περιοδικό έλεγχο των δοντιών σας,έστω και αν δεν έχετε ενοχλήσεις, απαραίτητα δύο φορές το χρόνο.

  •  Να κάνετε σωστή διατροφή. Μία γενική αρχή είναι ότι,οι τροφές που είναι υγιεινές για τον οργανισμό είναι υγιεινές και για τα δόντια. Ιδιαίτερη προσοχή σε τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Πρέπει να αποφεύγετε να τις τρώτε ανάμεσα στα γεύματα και όταν τις τρώτε πρέπει να πλένετε τα δόντια σας.

  •  Να κάνετε τακτική φθορίωση των δοντιών,ιδιαίτερα στα νεαρά άτομα. Το φθόριο σκληραίνει την αδαμαντίνη των δοντιών και έτσι βοηθάει να γίνουν πιο ανθεκτικά ενάντια στην τερηδόνα.

Γράφει : Πάρης Μαραγκός, Χειρουργός Οδοντίατρος

Πηγή : www.parismaragkos.gr

15 μυστικά για να ζήσετε περισσότερα χρόνια

Μεγαλώνοντας γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε νόσους. Ίσως να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό, αλλά νέα έρευνα δεν συμφωνεί. Σε πιλοτική έρευνα, αλλαγές του τρόπου ζωής ενίσχυσαν ένα ένζυμο που αυξάνει το μήκος των τελομερών. Άλλες έρευνες επίσης έδειξαν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να προστατεύσουν τα τελομερή. Επομένως, υγιείς συνήθειες μπορούν ενδεχομένως να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

Να είστε ευσυνείδητος 

‘Ερευνα ανακάλυψε ότι ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες για μακροζωία είναι να είστε ευσυνείδητος. Ερευνητές μέτρησαν ικανότητες όπως η προσοχή στη λεπτομέρεια και ανακάλυψαν ότι οι ευσυνείδητοι άνθρωποι κάνουν περισσότερα για να προστατεύσουν την υγεία τους και επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερη καριέρα.

Κάντε φίλους

Οι φίλοι σάς βοηθούν να ζήσετε περισσότερο. Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι κοινωνικοί άνθρωποι ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν σε διάστημα 10 ετών σε σύγκριση με ανθρώπους που είχαν τους λιγότερους φίλους. Άλλη ανάλυση αποτελεσμάτων 148 ερευνών στηρίζει τη σχέση μεταξύ των πολλών κοινωνικών σχέσεων και της μακροζωίας.

Διακόψτε το κάπνισμα

Αν και δεν είναι μυστικό ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή, η ποσότητα του επιπλέον χρόνου μπορεί να σας εκπλήξει. Σύμφωνα με βρετανική έρευνα, η διακοπή του καπνίσματος στην ηλικία των 30 θα μπορούσε να αυξήσει τη ζωή κατά μια δεκαετία. Η διακοπή της συνήθειας στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ενισχύει το προσδόκιμο επιβίωσης κατά 9, 6 ή 3 χρόνια αντίστοιχα.

Επιλέξτε με σοφία τους φίλους σας

Οι συνήθεις των φίλων σας σάς επηρεάζουν, επομένως ψάξτε για φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Έρευνες δείχνουν ότι η παχυσαρκία είναι κοινωνικά μεταδοτική- η πιθανότητα να γίνετε και εσείς παχύσαρκος αυξάνεται κατά 57% αν έχετε φίλο που γίνεται παχύσαρκος. Το κάπνισμα είναι ακόμα ένας παράγοντας που εξαπλώνεται μεταξύ των φίλων, αλλά τα καλά νέα είναι ότι η διακοπή του είναι επίσης κολλητική.

Αγαπήστε το μεσημεριανό ύπνο

Η σιέστα συνηθίζεται σε πολλά μέρη του κόσμου. Υπάρχει τώρα και επιστημονική ένδειξη ότι ο ύπνος το μεσημέρι μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Πρόσφατη έρευνα σε 24.000 συμμετέχοντες υποδεικνύει ότι όσοι κοιμούνται τακτικά το μεσημέρι έχουν 37% λιγότερες πιθανότητες θνησιμότητας από καρδιοπάθεια σε σχέση με όσους κοιμούνται περιστασιακά. Οι ερευνητές θεωρούν ότι ο μεσημεριανός ύπνος θα μπορούσε να βοηθά την καρδιά κρατώντας σε χαμηλά επίπεδα της ορμόνες του στρες.

Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι υψηλή σε φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Ανάλυση 50 ερευνών που αφορούσαν περισσότερους από 500.000 ανθρώπους δείχνει τα εντυπωσιακά οφέλη της συγκεκριμένης διατροφής. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η συγκεκριμένη διατροφή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

Παντρευτείτε

Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι παντρεμένοι άνθρωποι τείνουν να ζουν περισσότερο από τους εργένηδες. Πολλοί ερευνητές αποδίδουν τη διαφορά στην κοινωνική και οικονομική στήριξη που παρέχει ο γάμος. Ενώ ο γάμος προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος, άνθρωποι που είναι διαζευγμένοι ή χήροι έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από αυτούς που δεν παντρεύτηκαν ποτέ.

Φάτε όπως στην Okinawa

Οι κάτοικοι της Okinawa, στην Ιαπωνία, κάποτε είχαν το μακρύτερο προσδόκιμο επιβίωσης παγκοσμίως. Ερευνητές το αποδίδουν στην παραδοσιακή διατροφή της περιοχής που είναι υψηλή σε πράσινα και κίτρινα λαχανικά και χαμηλή σε θερμίδες. Ορισμένοι κάτοικοι έχουν τη συνήθεια να τρώνε μόνο το 80% της τροφής σε πιάτο. Καθώς οι νέες γενιές εγκαταλείπουν τις παραδόσεις, το προσδόκιμο επιβίωσης στην Okinawa έχει υποχωρήσει.

Αδυνατίστε

Αν είστε υπέρβαρος, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη την καρδιοπάθεια και άλλες παθήσεις. Το κοιλιακό λίπος φαίνεται πως είναι ιδιαίτερα επιβλαβές, επομένως εστιάσετε στο αδυνάτισμα.

Αλκοόλ με μέτρο

Η καρδιοπάθεια είναι λιγότερο συνήθης σε ανθρώπους που πίνουν μέτριες ποσότητες αλκοόλ σε σχέση με ανθρώπους που δεν πίνουν καθόλου. Ωστόσο, το πολύ αλκοόλ φουσκώνει την κοιλιά, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.

Κινηθείτε

Οι ενδείξεις είναι εκπληκτικές. Άνθρωποι που ασκούνται ζουν περισσότερο κατά μέσον όρο σε σχέση με όσους δεν ασκούνται. Σύμφωνα με δεκάδες έρευνες, η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και ορισμένων ειδών καρκίνου και κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί ενδεχομένως ακόμα να σας βοηθήσει να έχετε οξύνοια σε μεγάλη ηλικία. 10 λεπτά δραστηριότητας είναι αρκετά, καθώς αθροίζονται σε περίπου 2,5 ώρες μέτριας άσκησης της εβδομάδα.

Συγχωρήστε

Η συγχώρεση έχει οφέλη για την υγεία. Ο χρόνιος θυμός συνδέεται με μειωμένη λειτουργία πνευμόνων, καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες νόσους. Η συγχώρεση θα μειώσει το άγχος, την αρτηριακή πίεση και θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο εύκολα. Τα οφέλη τείνουν να αυξάνονται καθώς μεγαλώνετε.

Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιοπάθειας και διαταραχών της διάθεσης. Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει επίσης να αναρρώσετε γρηγορότερα από μια νόσο. Αν κοιμάστε λιγότερο από 5ώρες τη νύχτα αυξάνετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επομένως, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα.

Ρυθμίστε το στρες

O Dean Ornish, με έρευνά του υποδεικνύει ότι αλλαγές όπως η ρύθμιση του στρες όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη της καρδιοπάθειας αλλά μπορεί και να την αναστρέψουν. Αν και η αποφυγή του στρες είναι ζωτική επιλογή για πολλούς, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να το ελέγξετε. Δοκιμάστε τη γιόγκα, το διαλογισμό ή τις βαθιές αναπνοές. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Να έχετε αίσθηση σκοπού

Τα χόμπι και οι δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς μπορούν να συμβάλλουν σε μακροβιότητα. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι άντρες με ισχυρή αίσθηση σκοπού ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιοπάθεια ή άλλα αίτια σε διάστημα 13 ετών σε σύγκριση με όσους είχαν χαμηλή αίσθηση σκοπού. Άλλη έρευνα, του Rush University Medical CenterRush έδειξε ότι η αίσθηση σκοπού συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο νόσου Alzheimer.


Πηγή : www.iatronet.gr