Νηστεία και δίαιτα

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν τη νηστεία ως ένα μέσο φυσικής διατροφικής αποτοξίνωσης αλλά και για να χάσουν και κανένα κιλάκι. Για το πρώτο συμφωνούμε πλήρως. Για το δεύτερο όμως
διατηρούμε σοβαρές επιφυλάξεις. Κι αυτό καθώς η εμπειρία έχει δείξει ότι ο μέσος όρος των ανθρώπων που νηστεύουν, συνήθως παίρνουν βάρος.

Το γεγονός αυτό οφείλεται το ότι η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών όπως τα γαλακτοκομικά, το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, το αυγό, σε συνδυασμό με την κυριαρχία των υδατανθράκων στο νηστίσιμο διαιτολόγιο (ψωμί, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, λαδερά κ.α.), έχουν ως αποτέλεσμα να μην χορταίνουμε εύκολα. Παράλληλα, η υπερκατανάλωση λαδιού αλλά και λιπαρών γλυκών όπως ο χαλβάς και το ταχίνι, δεν διευκολύνουν τον έλεγχο του βάρους μας.

Αν ωστόσο είστε από εκείνους ή εκείνες που θέλετε να συνδυάσετε δίαιτα και νηστεία, ακολουθήστε ορισμένες πολύ χρήσιμες συμβουλές, όπως παραθέτονται παρακάτω :

Ελέγξτε το λάδι που χρησιμοποιείται στα νηστίσιμα φαγητά. Η περίσσεια λαδιού στα όσπρια, τα λαδερά, τις σαλάτες και γενικότερα στο νηστήσιμο τραπέζι μας δίνει πολλές θερμίδες. Μία με δύι κουταλιές της σούπας ανά μερίδα ή ανά σαλάτα είναι αρκετές.

Χρησιμοποιείται ολικής αλέσεως προϊόντα αντί για απλά. Η παρουσία των φυτικών ινών στα ολικής αλέσεως τρόφιμα δημιουργεί γρηγορότερο και ευκολότερο κορεσμό.

Χρησιμοποιείται περισσότερο τροφές όπως όσπρια, λαδερά αντί για σκέτα μακαρόνια στα κυρίως γεύματά σας, λόγω της περίσσειας των πρώτων σε φυτικές ίνες.

Βάλτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες στο νηστίσιμο διαιτολόγιο. Αυτές βοηθούν στο να μειώνουμε τις αυξομειώσεις του σακχάρου μας, οι οποίες ευθύνονται για την έλλειψη κορεσμού μετά από νηστήσιμα φαγητά. Τέτοιες είναι τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το φυτικό γάλα και τυρί (κυρίως σόγιας). Επίσης, συνδυασμοί όπως όσπρια με ρύζι (π.χ. φακόρυζο, ρεβιθόρυζο), σαλάτες με μανιτάρια και σουσάμι, ρύζι ή ζυμαρικά ή λαχανικά με θαλασσινά ή/και μανιτάρια (π.χ. ριζότο θαλασσινών, ριζότο με μανιτάρια, χταπόδι με μακαρονάκι κοφτό, σουπιές με σπανάκι), αποτελούν εξαιρετικές επιλογές που μας προσφέρουν και κορεσμό και καλύπτουν ανάγκες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Προτιμάτε την κατανάλωση φρούτων ή χυμών στο μπλέντερ (μαζί με τις ίνες τους) σε σχέση με συσκευασμένους χυμούς ή στυμμένους ακόμη και αν είναι φρέσκοι.

Επιλέγετε σνακ όπως παστέλι, ολικής αλέσεως παξιμάδι ή ολικής αλέσεως ψωμί ή ολικής αλέσεως κριτσίνια, τα οποία μπορείτε να συνοδεύετε με φυτικό – νηστήσιμο τυρί ή γάλα.



Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Τα 14 τρόφιμα που καθαρίζουν το συκώτι και σκοτώνουν τα τοξικά απόβλητα από το σώμα μας!

Η σύγχρονη ζωή, οδηγεί ένα μεγάλο ποσοστό ατόμων να καταπονούν το συκώτι τους. Όταν παρατρώμε ή τρώμε επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα και κάθε φορά που είμαστε εκτεθειμένοι σε περιβαλλοντικούς ρύπους ή στρες, το συκώτι βλάπτεται και υπερφορτώνεται και τότε, δεν μπορεί να επεξεργαστεί τις τοξίνες και το λίπος με αποτελεσματικό τρόπο.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στο να καθαρίσει φυσιολογικώς το συκώτι, τονώνοντας την φυσική ικανότητά του να καθαρίζει τοξικά απόβλητα από το σώμα μας.

Εκτός από την λήψη συμπληρωμάτων και τον καθαρισμό του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, το να τρώτε τα παρακάτω αναφερόμενα τρόφιμα είναι ο καλλίτερος τρόπος για να κρατήσετε το συκώτι σας υγιές.

Ο παρακάτω κατάλογος επικεντρώνεται -κυρίως- σε τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στο να καθαρίσει το συκώτι μας.

Σκόρδο
Μόλις μία μικρή ποσότητα αυτού του πικάντικου λευκού βολβού, έχει την δυνατότητα να ενεργοποιήσει τα ηπατικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα να «ξεπλύνει» τις τοξίνες. Επίσης, το σκόρδο έχει μεγάλες ποσότητες δύο φυσικών ενώσεων, της αλισίνης και του σεληνίου, που βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος.

Ελαιόλαδο
Τα ψυχρής πίεσης οργανικά έλαια όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο κάνναβης και λιναριού, είναι ωφέλιμα για το συκώτι, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Βοηθούν το σώμα, παρέχοντας μία βάση λιπιδίων που μπορεί να απορροφήσει τις βλαβερές τοξίνες που βρίσκονται στο σώμα μας. Με τον τρόπο αυτόν, λαμβάνει ένα μέρος της δύσκολης δουλειάς που έχει το ήπαρ, από την άποψη της τοξικής υπερφόρτωσης.

Αβοκάντο
Αυτή η θρεπτική υπερτροφή, βοηθά τον οργανισμό να παράγει γλουταθειόνη, μία ένωση που είναι απαραίτητη για το συκώτι. Η κύρια αποστολή της γλουταθειόνης είναι η διάσπαση και η απομάκρυνση από το σώμα όλων των εν δυνάμει επικινδύνων τοξινών που εισβάλουν στο σώμα. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που καθαρίζει τις λιπαρές τροφές, από τις καταστρεπτικές ελεύθερες ρίζες στην γαστρεντερική οδό και προστατεύει τα κύτταρα, από τις βλάβες που αυτές μπορεί να προκαλέσουν.

Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Ένας από τους πιο ισχυρούς συμμάχους μας στον καθαρισμό του ήπατος, είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είτε καταναλώνονται ωμά, είτε μαγειρεμένα, είτε ακόμη και σε χυμό.
Η εξαιρετικά υψηλή τους περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, τα κάνει να απορροφούν τις περιβαλλοντικές τοξίνες από το αίμα. Με την διακριτή τους ικανότητά να εξουδετερώνουν τα βαρέα μέταλλα, τα χημικά και τα φυτοφάρμακα, τα τρόφιμα αυτά αποτελούν έναν ισχυρό προστατευτικό μηχανισμό για το συκώτι.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως είναι η ρόκα, τα άγρια χόρτα, το σπανάκι, το μαρούλι κ.ά. στην διατροφή σας.
Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής της χολής, της ουσίας που απομακρύνει τα απόβλητα από τα όργανα και το αίμα.

Παντζάρια και καρότα
Αυτά τα δύο, που είναι εξαιρετικά πλούσια σε φλαβονοειδή και βήτα καροτίνη, βοηθούν στην τόνωση και στην βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του ήπατος. Οι τροφές θα πρέπει πάντα να μαγειρεύονται σε χαμηλές θερμοκρασίες και να είναι ελαφρώς μαγειρεμένες.

Σταυρανθή λαχανικά
Τρώγοντας μπρόκολο και κουνουπίδι, θα αυξήσετε το ποσό της γλυκοζινόλης στον οργανισμό σας, αυξάνοντας έτσι την παραγωγή ενζύμων στο ήπαρ.
Αυτά τα φυσικά ένζυμα βοηθούν στην απομάκρυνση των καρκινογόνων ουσιών και άλλων τοξινών από το σώμα μας, γεγονός που μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους που συνδέονται με τον καρκίνο.

Λάχανο
Όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, το λάχανο βοηθά στην τόνωση της ενεργοποίησης δύο σημαντικών ηπατικών ενζύμων που βοηθούν στην αποτοξίνωση των τοξινών.

Λεμόνι και λάιμ
Αυτά τα δύο εσπεριδοειδή περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά τον οργανισμό στην ανασύνθεση των τοξικών υλικών σε ουσίες που μπορούν να απορροφηθούν από το νερό. Πίνοντας φρέσκο χυμό λεμονιού ή λάιμ το πρωί, βοηθάτε στην τόνωση του ήπατος.

Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ, πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, αυξάνει τις φυσικές διεργασίες καθαρισμού του ήπατος. Ένα μικρό ποτήρι φρέσκου χυμού γκρέιπφρουτ, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της παραγωγής των ενζύμων αποτοξινώσεως του ήπατος, που βοηθούν στην απομάκρυνση καρκινογόνων ουσιών και άλλων τοξινών.

Μήλα
Πλούσια σε πηκτίνη, τα μήλα έχουν εκείνα τα χημικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να καθαρίσει και να απελευθερώσει τις τοξίνες από το πεπτικό σύστημα. Αυτό, με την σειρά του, καθιστά ευκολότερο για το συκώτι το να χειριστεί το τοξικό φορτίο κατά την διάρκεια της διαδικασίας καθαρισμού.

Πράσινο τσάι
Αυτό το ποτό, που «αγαπάει» το συκώτι, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Αυτά, είναι γνωστά ως κατεχίνες, ενώσεις που βοηθούν την καλή λειτουργία του ήπατος. Το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο εύγευστο, αλλά, κι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η συνολική διατροφή μας.

Καρύδια
Έχοντας υψηλές ποσότητες του αμινοξέος αργινίνη, τα καρύδια βοηθούν το ήπαρ στην αποτοξίνωση της αμμωνίας. Επίσης, τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταθειόνη και λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία υποστηρίζουν τις δράσεις καθαρισμού του ήπατος.
Βεβαιωθείτε ότι μασάτε τα καρύδια καλά πριν τα καταπιείτε!

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Σιτηρά, όπως το καστανό ρύζι, είναι πλούσια σε βιταμίνες του ʽσυμπλέγματος Βʼ, που αποτελούνται από θρεπτικά συστατικά τα οποία είναι γνωστό πως βελτιώνουν τον μεταβολισμό του λίπους, την λειτουργία του ήπατος και την αποσυμφόρηση του ήπατος. Σταματήστε πλέον να τρώτε τροφές με άσπρο αλεύρι και προτιμάτε πάντα τα προϊόντα ολικής αλέσεως, από αλεύρι ʽΖέαςʼ.

Κουρκούμη ή Κουρκουμάς
Είναι το αγαπημένο μπαχαρικό του ήπατος. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη στις φακές σας ή σε ένα πιάτο λαχανικών για να βοηθήσετε την λειτουργία του ήπατος και την απομάκρυνση καρκινογόνων ουσιών.

10 προβλήματα υγείας λόγω άγχους

Το στρες δεν μας κάνει μόνο να αισθανόμαστε άσχημα συναισθηματικά, αλλά μπορεί και να επιδεινώσει ορισμένες νόσους, δήλωσε ο διευθυντής του Stress Management Program, στην κλινική Sansum της Σάντα Μπάρμπαρα.

Έρευνες έχουν υποδείξει πολλά προβλήματα υγείας να συνδέονται με το στρες. Το στρες φαίνεται να επιδεινώνει ή να αυξάνει τον κίνδυνο παθήσεων όπως η παχυσαρκία, η καρδιοπάθεια, η νόσος Alzheimer, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, το άσθμα και προβλήματα στο πεπτικό.

Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι καλά προσαρμοσμένος ώστε να αντιμετωπίζει το βραχυπρόθεσμο στρες. Αλλά αν παραμείνει σε ‘’κόκκινο συναγερμό’’ για μεγάλο διάστημα μπορεί να γίνει ευάλωτος σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι αντιδρούν, σημαντικά συστήματα στις ανησυχίες.

Ωστόσο υπάρχουν και καλά νέα. Αν ακολουθήσετε ορισμένα απλά βήματα για την ανακούφιση του στρες μπορείτε να μειώσετε το στρες και τους κινδύνους για την υγεία.

Ποια είναι ορισμένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα υγείας που συνδέονται με το στρες;

Καρδιοπάθεια : Οι ερευνητές υποπτεύονταν από καιρό ότι ο τύπος Α όσον αφορά την προσωπικότητα, και ο οποίος χαρακτηρίζεται από άγχος, έχει υψηλότερο κίνδυνο αυξημένης αρτηριακής πίεσης και καρδιολογικών προβλημάτων. Η αιτία δεν είναι σαφής. Το στρες θα μπορούσε να έχει άμεση επίδραση στην καρδιά και τα αγγεία. Είναι πιθανό επίσης να συνδέεται με άλλα προβλήματα-αυξημένη πιθανότητα καπνίσματος ή παχυσαρκίας-που έμμεσα αυξάνουν τον κίνδυνο.

Οι γιατροί γνωρίζουν ότι το ξαφνικό συναισθηματικό στρες μπορεί να αποτελέσει εκλυτικό παράγοντα για σοβαρά προβλήματα καρδιάς, όπως καρδιακή προσβολή. Άνθρωποι με χρόνια προβλήματα καρδιάς χρειάζεται να αποφεύγουν όσο μπορούν το έντονο στρες.

Άσθμα : Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το στρες μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα. Ενδείξεις υποδεικνύουν ότι το χρόνιο στρες ενός γονέα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εμφανίσει άσθμα το παιδί του.

Παχυσαρκία : Το επιπλέον λίπος στην κοιλιά φαίνεται να αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία σε σχέση με το λίπος στα πόδια ή τους γλουτούς. Δυστυχώς, σε εκείνο το σημείο τείνουν να το αποθηκεύουν άνθρωποι που πάσχουν από στρες. Το στρες προκαλεί υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και αυτό φαίνεται να αυξάνει το επίπεδο λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιά.

Διαβήτης : Το στρες μπορεί να επιδεινώσει τον διαβήτη με δυο τρόπους. Πιθανόν αυξάνει την πιθανότητα άσχημων συμπεριφορών, όπως ανθυγιεινή διατροφή και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Επίσης, το στρες φαίνεται να αυξάνει άμεσα τα επίπεδο γλυκόζης σε ανθρώπους με διαβήτη 2.

Πονοκέφαλοι : Το στρες θεωρείται ένας από τους πιο συχνούς παράγοντες πρόκλησης πονοκεφάλου-όχι μόνο τύπου τάσης αλλά και ημικρανιών.

Κατάθλιψη και άγχος : Δεν προκαλεί πιθανόν έκπληξη ότι το χρόνιο στρες συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους. Επισκόπηση πρόσφατων μελετών ανακάλυψε ότι άνθρωποι με στρες λόγω εργασίας-όπως απαιτητική εργασία με μικρή ανταμοιβή-είχαν 80% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης εντός λίγων ετών.

Γαστρεντερολογικά προβλήματα : Το στρες δεν προκαλεί έλκος. Ωστόσο μπορεί να το επιδεινώσει. Είναι επίσης συχνός παράγοντας για νόσους του πεπτικού, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Νόσος Alzheimer : Έρευνα σε ζώα ανακάλυψε ότι το στρες θα μπορούσε να επιδεινώνει τη νόσο Alzheimer, προκαλώντας γρήγορη δημιουργία των βλαβών. Ορισμένοι ερευνητές εικάζουν ότι η μείωση του στρες έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.

Επιτάχυνση της γήρανσης : Υπάρχουν ενδείξεις ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που γερνάμε. Μια έρευνα συνέκρινε το DNA μητέρων που αντιμετώπιζαν στρες με γυναίκες που δεν εμφάνιζαν άγχος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι συγκεκριμένη περιοχή των χρωμοσωμάτων εμφάνιζε την επίδραση της επιταχυνόμενης γήρανσης. Το στρες φάνηκε να επιταχύνει τη γήρανση περίπου κατά 9 έως 17 επιπλέον χρόνια.

Πρόωρος θάνατος : Έρευνα που εξέτασε την επίδραση του στρες στην υγεία, μελετώντας ηλικιωμένους που φρόντιζαν τους συζύγους τους, ανακάλυψε ότι είχαν 63% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με συνομήλικους που δεν ήταν φροντιστές.

Το άγχος δεν είναι μόνο αίσθηση. Δεν βρίσκεται μόνο στο κεφάλι μας, δήλωσε ο Winner. Είναι ενσωματωμένη σωματική αντίδραση σε μια απειλή. Όταν αγχωνόμαστε ο οργανισμός αντιδρά. Τα αγγεία συστέλλονται, η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός αυξάνονται. Η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη. Το κυκλοφορικό πλημμυρίζει με ορμόνες, όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη.

Όταν κάποιος έχει χρόνιο στρες, οι σωματικές αλλαγές με τον καιρό μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.


Πηγή : www.iatronet.gr

"Είναι της ηλικίας" : 10 παθήσεις που εμφανίζονται καθώς μεγαλώνουμε

Αν και υπάρχουν εξελίξεις στην ιατρική και τη διατροφή, αυτό δεν σημαίνει ότι οι απειλές στην υγεία καθώς μεγαλώνουμε εξαφανίζονται. Αντίθετα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να διατηρείτε τα οστά, την κοιλιά και τον εγκέφαλο σε καλή φόρμα. Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα συχνών παθήσεων για να λάβετε δράση ώστε να τα εμποδίσετε και να τα αντιμετωπίσετε.

Οστεοπόρωση

Τα υγιή οστά είναι σημαντικά για την υγεία των ηλικιωμένων. Καθώς μεγαλώνουμε γίνονται πιο λεπτά και αδύναμα. Αυτό οδηγεί στην οστεοπόρωση, νόσο στην οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα και μπορεί εύκολα να υποστούν κάταγμα μετά από μια πτώση ή και σε καθημερινές κινήσεις.

Η πάθηση δεν έχει συμπτώματα, επομένως ζητήστε από τον γιατρό σας να προγραμματίσετε εξέταση οστικής πυκνότητας για να ελέγξετε την υγεία των οστών σας. Οι εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν την οστεοπόρωση και τη λιγότερο σοβαρή απώλεια οστικής πυκνότητας, οστεοπενία.

Εκφύλιση ωχράς κηλίδας

Η όραση συχνά αρχίζει να εξασθενεί με την ηλικία αλλά η εκφύλιση ωχράς κηλίδας είναι απειλή για την όραση. Με τη συγκεκριμένη πάθηση η κεντρική όραση γίνεται θολή και πιθανόν έχετε πρόβλημα στο διάβασμα ή στην αναγνώριση προσώπων. Άνθρωποι 75 ετών και άνω έχουν 30% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης ωχράς κηλίδας, επομένως σιγουρευτείτε ότι προγραμματίζετε τακτική εξέταση ματιών.

Γλαύκωμα

Άλλο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το πέρασμα του χρόνου και επηρεάζει την όραση είναι το γλαύκωμα.

Τα περισσότερα είδη αφορούν αύξηση της πίεσης του υγρού στο εσωτερικό του οφθαλμού, που μπορεί σταδιακά να βλάψει το οπτικό νεύρο.
Αρχικά δεν υπάρχουν συμπτώματα αλλά κάποιος μπορεί σταδιακά να χάσει την περιφερική του όραση και τελικά μπορεί να επηρεαστεί και η άμεση όραση. Επειδή το γλαύκωμα μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση αν παραμείνει χωρίς θεραπεία, ο οφθαλμίατρος θα εξετάσει την ύπαρξη γλαυκώματος ως μέρος της επίσκεψης.

Απώλεια ακοής

Η απώλεια ακοής στην ηλικία των 65 ετών και άνω είναι σημαντικό θέμα στην υγεία των ηλικιωμένων. Οι ήχοι υψηλής συχνότητας συνήθως είναι οι πρώτοι που χάνονται. Μην αφήσετε την απώλεια ακοής να κλέψει την ικανότητα κοινωνικοποίησης-εξεταστείτε για την ακοή σας και αν θέλετε βοήθεια χρησιμοποιήστε βοήθημα για την ακοή.

Νόσος Alzheimer 

Η νόσος Alzheimer διαβρώνει την ικανότητα να θυμηθεί και να σκεφτεί κάποιος καθαρά και τελικά οδηγεί ορισμένους στο να είναι αβοήθητοι όσον αφορά την εκτέλεση καθημερινών βασικών λειτουργιών.

Είναι εκφυλιστική νόσος του εγκεφάλου μη αναστρέψιμη.

Αρχικά θα εμφανιστούν κενά μνήμης. Ωστόσο αν θεωρείτε ότι ξεχνάτε μην υποθέσετε αμέσως τα χειρότερα καθώς η φυσιολογική γήρανση επηρεάζει επίσης τη μνήμη. Αν ανησυχείτε εξεταστείτε από γιατρό.

Νοητική εξασθένηση

Η ελαφριά νοητική εξασθένηση είναι ο ιατρικός όρος για την απώλεια μνήμης που συνδέεται με την ηλικία και που δεν έχει γίνει Alzheimer, αλλά είναι πιο σοβαρή από αυτή που συνήθως εμφανίζεται με την ηλικία.

Η δια βίου πιθανότητα να έχετε κάποιο είδους νοητικής εξασθένησης είναι 68% αν είστε 65 ετών και άνω. Άνθρωποι με ελαφριά νοητική εξασθένηση μπορούν να συζητούν και να λύνουν προβλήματα αλλά συχνά ξεχνούν και μπορεί να μπερδευτούν σε πολύπλοκες εργασίες, όπως στην πληρωμή των λογαριασμών. Αν πιστεύετε ότι κάποιος κοντινός σας άνθρωπος μπορεί να έχει συμπτώματα νοητικής εξασθένησης ζητήστε από τον γιατρό σας να σας αξιολογήσει.

Ακράτεια

Η ακράτεια ούρων είναι ακόμα ένα πρόβλημα που αφορά πολλούς ηλικιωμένους. Γυναίκες άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν την πάθηση, επειδή οι μυς της πυέλου χάνουν την ισχύ τους και ελέγχουν σε μικρότερο βαθμό την κύστη. Άντρες με διογκωμένους προστατικούς αδένες επίσης είναι πιθανό να έχουν ακράτεια. Αν έχετε ακράτεια μιλήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές που έχετε όσον αφορά την αγωγή.

Αρθρίτιδα

Η πιο κοινή μορφή που επηρεάζει τους ηλικιωμένους είναι η οστεοαρθρίτιδα, που προκύπτει από την εξάντληση των αθρώεσων, ιδιαίτερα στα δάχτυλα, το ισχίο, τα γόνατα, τους καρπούς και τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές αγωγές, επομένως μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια αν πονάτε στις αρθρώσεις.

Ισορροπία

Καθώς μεγαλώνουμε, συχνά εμφανίζουμε προβλήματα ισορροπίας.
Πολλοί έχουν πρόβλημα ιλίγγου. Αν και προβλήματα του έσω ωτός συχνά είναι η αιτία, ορισμένα προβλήματα ισορροπίας οφείλονται σε φάρμακα ή σε άλλες παθήσεις. Αν αισθάνεστε ότι το δωμάτιο ‘γυρίζει’ ή ότι κινείστε ενώ είστε ακίνητοι δείτε τον γιατρό σας το γρηγορότερο.

Δυσκοιλιότητα

Οι ηλικιωμένοι 65 ετών και άνω είναι αυτοί που πιο συχνά παραπονιούνται για το πρόβλημα. Ορίζεται ως λιγότερες από 3 εντερικές κινήσεις την εβδομάδα. Προκύπτει όταν το παχύ έντερο απορροφά πολύ νερό από τις τροφές, οδηγώντας σε σκληρά κόπρανα. Η έλλειψη ινών στη διατροφή και σωματικής δραστηριότητας, όπως και η αφυδάτωση, είναι πιθανές αιτίες δυσκοιλιότητας. Δείτε γιατρό αν αποτελεί τακτικό θέμα για σας.



Πηγή : www.iatronet.gr

Ποια είναι η σωστή πίεση σε κάθε ηλικία;

Το αίμα έχει πίεση κατά τη μεταφορά του στο σώμα μας, που μπορούμε εύκολα να μετρήσουμε σε κάποια από τις κεντρικές αρτηρίες, συνηθέστερα στην αρτηρία του βραχίονα. Κατά τη μέτρηση αυτή καταγράφεται μία μέγιστη τιμή, η «μεγάλη» (συστολική) πίεση και μία ελάχιστη τιμή, η «μικρή» (διαστολική) πίεση σε χιλιοστά της στήλης υδραργύρου.

Η πίεση του αίματος (αρτηριακή πίεση) μεταβάλλεται διαρκώς ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ελαστικότητα των αρτηριών, ρυθμιστικούς μηχανισμούς του νευρικού μας συστήματος και λειτουργία των νεφρών.

Μακροχρόνια υψηλές τιμές πιέσεως επιδρούν αρνητικά στην υγεία των αρτηριών και αυξάνουν την πιθανότητα να εμφανιστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα όρια της μέσης αρτηριακής πιέσεως πέραν των οποίων συμβαίνουν περισσότερα εμφράγματα και εγκεφαλικά είναι αυτά που καθορίζουν την «σωστή» πίεση, η οποία διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Στην πραγματικότητα λοιπόν «σωστή» είναι η πίεση που μειώνει την πιθανότητα να νοσήσουμε στο μέλλον.

Πέρασαν πολλά χρόνια πριν διαπιστώσουμε πως υψηλότερες τιμές αρτηριακής πιέσεως επιδρούν αρνητικά στην υγεία μας. Ο Πρόεδρος Ρούζβελτ ήταν σε αναπηρικό καροτσάκι μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και οι θεράποντες ιατροί του διαφωνούσαν αν πρέπει να μειωθούν τα επίπεδα της συστολικής αρτηριακής του πίεσης, η οποία ήταν 180 με 190 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (δηλαδή «μεγάλη» πίεση 18 με 19).

Χρειάστηκε μια σειρά μελετών, στις οποίες παρακολουθήσαμε χιλιάδες ανθρώπους για δεκαετίες, συσχετίζοντας τις συνήθεις μετρήσεις της πίεσής τους (αλλά και της χοληστερίνης τους και τις συνήθειές τους, όπως κάπνισμα και διατροφή) με την εμφάνιση κάποιου εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Χάρις σε αυτές τις μελέτες μπορούμε σήμερα να συστήνουμε τη «σωστή» πίεση για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Συγκεκριμένα :

Ενήλικες άνδρες και γυναίκες, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, δεν πρέπει να έχουν τον μέσο όρο των τιμών της αρτηριακής τους πίεσης σε επίπεδα μεγαλύτερα των 140/90 χιλιοστών της στήλης υδραργύρου (δηλαδή πάνω από 14 «μεγάλη» πίεση και 9 «μικρή»).
Μετά τα 60 έτη, το όριο της «μεγάλης» (συστολικής) πιέσεως ανεβαίνει στα 150 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (δηλαδή πάνω από 15 θεωρείται υψηλή) και παραμένει έτσι και μετά τα 80 έτη. Άρα τα 150/90 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (15 «μεγάλη» και 9 «μικρή) είναι τα όρια της πιέσεως για υπερήλικες.

Σωστές τιμές σε παιδιά και εφήβους

Και οι νεώτεροι; Ποιες είναι οι «σωστές» τιμές πιέσεως σε παιδιά και εφήβους; Υπάρχουν συστάσεις και για αυτές τις ηλικιακές ομάδες, παρόλο που δεν έχουμε μελέτες που συσχετίζουν τις τιμές της αρτηριακής πίεσης με την αρρώστια, όπως στους ενήλικες.

Η «λάθος» πίεση σε παιδιά και εφήβους προκύπτει από την απομάκρυνσή της από τον μέσο όρο των πιέσεων για τη συγκεκριμένη ηλικία, φύλο και ύψος, με βάση σχετικές καταγραφές. Δεν υπάρχει λοιπόν «σωστή» τιμή πιέσεως, όπως στους ενήλικες, δηλαδή ένα γενικό όριο που ακολουθείται από όλους, με διαφοροποιήσεις έστω, όσο μεγαλώνει η ηλικία.

Υπάρχουν ανώτερες τιμές αρτηριακής πιέσεως, με βάση σχετικούς πίνακες, που μεταβάλλονται ανά έτος ηλικίας. Για παράδειγμα ένα δεκάχρονο αγόρι μέσου ύψους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120/80 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (12 «μεγάλη», 8 «μικρή») και μια δεκαεξάχρονη κοπέλα τα 135/90 (13,5 «μεγάλη», 9 «μικρή»). Σε κάθε περίπτωση οι «σωστές» τιμές πιέσεως σε παιδιά και εφήβους είναι μικρότερες από αυτές των ενηλίκων.


Γράφει : Σπανός Ν. Βασίλειος, Καρδιολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Λάθος συναγερμοί του σώματος : Τα αθώα συμπτώματα που μας ανησυχούν

Συχνά, στο σώμα μας πυροδοτούνται συμπτώματα, κατ’ αναλογία με το άναμμα λυχνιών ενδεικτικών κακής λειτουργίας της μηχανής του αυτοκινήτου, πχ ένας ξαφνικός, οξύς πόνος στο στήθος. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το σύμπτωμα και προσπαθεί να απαντήσει στα ερωτήματα: Πρέπει να τρέξεις αμέσως στο γιατρό ή απλά να αγνοήσεις το σύμπτωμα; Αποτελεί σημείο μιας σοβαρής υποκείμενης κατάστασης ή μια αθώα εκδήλωση;

Διαξιφιστικός θωρακικός πόνος

Χειρότερος φόβος : καρδιακό επεισόδιο
Συχνή αιτία : μυϊκός σπασμός 

Ο θωρακικός πόνος αποτελεί έναν εφιάλτη για τον καθένα. Παρόλα αυτά, αν ο πόνος υποχωρήσει σχετικά γρήγορα, δεν είναι τόσο ανησυχητικός. Ένας ξαφνικός, έντονος θωρακικός πόνος δυνατόν να είναι ένας απλός μυϊκός σπασμός, που διαρκεί δευτερόλεπτα έως λεπτά. Είναι συχνότερος σε εφήβους και σε νέους.

Ένας οξύς πόνος, που συνδυάζεται με δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, ζάλη και/ή εφίδρωση είναι δυνατόν να αποτελεί ένα καρδιακό επεισόδιο. Αν ο πόνος επιμένει, καλό θα είναι να ελέγχεται από κάποιον γιατρό. Αν ο πόνος επιδεινώνεται, καλέστε το ΕΚΑΒ και μασήστε μισή ασπιρίνη, για να «αραιώσετε» το αίμα σας και να διευκολύνετε την αιμάτωση της καρδιάς (εκτός αν υπάρχει αντένδειξη πχ αλλεργία στην ασπιρίνη κλπ).

Σοβαρή κεφαλαλγία

Χειρότερος φόβος : αιμορραγία ή όγκος στον εγκέφαλο
Συχνή αιτία : κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία.

Πολλοί φοβούνται πως μπορεί να έχουν έναν όγκο στον εγκέφαλο όταν παρουσιάζουν έναν ξαφνικό και έντονο πονοκέφαλο. Πολύ πιθανότερο όμως είναι να παρουσιάζουν απλώς ημικρανία ή κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία. Παρόλα αυτά είναι δυνατόν ένας εξαιρετικά ισχυρός πονοκέφαλος να αποτελεί σύμπτωμα υπαραχνοειδούς αιμορραγίας- μιας αιμορραγίας μέσα στον εγκέφαλο. Αν ένας πονοκέφαλος είναι αφόρητα ισχυρός, άκουσε το σώμα σου και αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Η ημικρανία προκαλεί σφύζοντα πόνο, συχνά στην μια πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία και φωτοευαισθησία. Οι ασθενείς που υποφέρουν από ημικρανίες συνήθως τις πρωτοεμφανίζουν σε ηλικία μικρότερη των 20 ετών. Κάποιος που είναι άνω των 40 και μέχρι τότε δεν είχε ποτέ εμφανίσει ημικρανία, πιθανότατα παρουσιάζει κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία. Η κεφαλαλγία τάσης προκαλεί ένα σταθερό σφίξιμο κατά μήκος του μετώπου, ενώ η αθροιστική κεφαλαλγία έναν ξαφνικό, οξύ πόνο τυπικά στη μια πλευρά του κεφαλιού και συνήθως γύρω από το μάτι. Ο χαρακτήρας της κεφαλαλγίας από όγκο εγκεφάλου συχνά ποικίλει ανάλογα με την εντόπιση, το μέγεθος και το ρυθμό ανάπτυξης του όγκου. Οι πρωινοί πονοκέφαλοι συχνά ανησυχούν τους γιατρούς. Αν επανειλημμένως ξυπνάς με πονοκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου. Κάνε το ίδιο αν παρουσιάζεις έναν πονοκέφαλο που επιδεινώνεται με το φτέρνισμα ή το βήχα – αύξηση της ενδοκράνιας πίεσης- ή αν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με λιποθυμία.

Αίμα στην τουαλέτα

Χειρότερος φόβος : καρκίνος παχέος εντέρου
Συχνή αιτία : αιμορροΐδες- ραγάδα δακτυλίου

Αν δεις ζωντανό κόκκινο αίμα στη λεκάνη ή στο χαρτί της τουαλέτας, το πιθανότερο είναι να παρουσιάζεις αιμορροΐδες ή ραγάδα στον δακτύλιο, ιδιαίτερα αν η περιοχή του δακτυλίου είναι επώδυνη ή ευαίσθητη. Η ραγάδα του δακτυλίου είναι απλά μια μικρή ρήξη στην επένδυση του πρωκτού, που δυνατόν να προκληθεί κατά την αφόδευση, με το πέρασμα μιας σκληρής μάζας κοπράνων. Τυπικά είναι αυτοϊάσιμη. Βαθύτερες και χρόνιες ραγάδες δυνατόν να χρήζουν χειρουργικής αποκατάστασης. Όταν σκουρόχρωμο αίμα αναμιγνύεται με τα κόπρανα, δυνατόν να σημαίνει πως η εστία της αιμορραγίας βρίσκεται ψηλότερα στον γαστρεντερικό σωλήνα. Τυχόν αιμορραγία, που εμφανίζεται ανώδυνα με τις κενώσεις, δυνατόν να υποκρύπτει έναν εντερικό πολύποδα ή εσωτερικές αιμορροΐδες. Αντίθετα τυχόν μαύρες σαν πίσσα κενώσεις (το αίμα που έχει πεφθεί είναι μαύρο) υποδηλώνουν αιμορραγία από το ανώτερο γαστρεντερικό, πιθανώς ένα πεπτικό έλκος. Κάλεσε το γιατρό σου, που δυνατόν να σε παραπέμψει για κολονοσκόπηση ή/και γαστροσκόπηση για να βρει την εστία της αιμορραγίας και να αποκλείσει την πιθανότητα κακοήθειας.

Λεμφαδενοπάθεια

Χειρότερος φόβος : λέμφωμα
Συχνή αιτία : λοίμωξη

Συχνά εντοπίζει κανείς μικρά, ευαίσθητα οζίδια στον αυχένα, στις μασχάλες, στους βουβώνες ή αλλού, που δεν είναι τίποτα άλλο από λεμφαδένες που έχουν πρηστεί. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ο οργανισμός αντιμετωπίζει μια καλοήθη λοίμωξη. Ανώμαλοι θεωρούνται γενικά οι λεμφαδένες με διάμετρο μεγαλύτερη του 1 εκατοστού. Παρόλο που το πρήξιμο των λεμφαδένων, δυνατόν να αποτελεί σημείο λεμφώματος, η πιθανότητα είναι πολύ, πολύ μικρή. Διογκωμένοι υπερκλείδιοι (εντοπισμένοι πάνω από τις κλείδες) λεμφαδένες είναι οι πιο ανησυχητικοί για τυχόν κακοήθεια.

Επισκέψου το γιατρό σου για να αξιολογήσει κάθε οζίδιο που επιμένει. Σε ασθενείς με λεμφαδενοπάθεια εντοπισμένη σε μια περιοχή και καλοήθη κλινική εικόνα, μια περίοδος παρακολούθησης 3-4 εβδομάδων θεωρείται λογική, πριν κάποια περεταίρω διερεύνηση. Γενικευμένη λεμφαδενοπάθεια χρήζει πάντοτε περεταίρω κλινικής διερεύνησης.


Γράφει : Φραγκούλης Ευάγγελος, Γενικός Οικογενειακός Ιατρός, Γεν. Γραμματέα της Ελληνικής Ένωσης Γενικής Ιατρικής

Πηγή : www.iatronet.gr

Η σωστή προθέρμανση κατά την άσκηση προφυλάσσει τη σπονδυλική μας στήλη

Όταν δε φροντίζουμε επαρκώς την προθέρμανσή μας, ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε ποικίλα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, όπως είναι οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση, καθώς επίσης και τραυματισμό των νεύρων.

Δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η σπονδυλική στήλη αποτελεί το σύνδεσμο ανάμεσα στον εγκέφαλο και το υπόλοιπο σώμα, με το οποίο επικοινωνεί μέσω των νεύρων.

Η προθέρμανση περιορίζει τις πιθανότητες για τραυματισμό κάποιου σπονδύλου, γεγονός που αυτόματα θα ισοδυναμούσε με διακοπή οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας, ενώ θα μπορούσε ακόμα και να αποτελέσει εμπόδιο για την πραγματοποίηση απλών καθημερινών εργασιών. Αν τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης πάθουν κάποια ζημιά, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει ενοχλήσεις και πόνους σε διάφορες περιοχές.

Για όλους τους παραπάνω λόγους οφείλουμε πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα να αφιερώνουμε λίγο χρόνο στην προθέρμανση της σπονδυλικής μας στήλης με τη βοήθεια κάποιου γυμναστή. Με αυτόν τον τρόπο την προστατεύουμε από πιθανούς τραυματισμούς, ενώ ταυτόχρονα βοηθάμε και ολόκληρο το σώμα μας να προετοιμαστεί για ό,τι αναμένεται να ακολουθήσει.


Γράφει : Χάρης Κόγιας, επιστημονικός συνεργάτης neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr