"Παράδοξα υγείας" που ούτε μας περνούν από το μυαλό!

Γνωρίζατε ότι ο καλύτερος τρόπος, για να διώξετε άμεσα το στρες είναι να τραβήξετε το καζανάκι; Ότι το χάιδεμα ενός σκύλου, ρίχνει την αρτηριακή πίεση;

Συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε 9 παράδοξα από το χώρο της υγείας, που τεκμηριώνονται από αντίστοιχες επιστημονικές έρευνες!

Τουαλέτα... Νο 1
Ερευνητές στις ΗΠΑ πήραν δείγματα από 51 δημόσιες τουαλέτες. Από την ανάλυση προέκυψε ότι η πρώτη κατά σειρά τουαλέτα, είχε τα χαμηλότερα επίπεδα βακτηρίων, καθώς και περισσότερο χαρτί. Πώς εξηγείται, όμως, αυτό; Οι άνθρωποι θεωρούν ότι βέβαιο ότι όσο πιο κοντά στην είσοδο είναι μία τουαλέτα, τόσο περισσότερο παραβιάζεται η ιδιωτική τους ζωή.


Ένας σκύλος ρίχνει την... πίεση
Αν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε εγκεφαλικό, πάρτε ένα σκύλο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το χάιδεμα ενός σκύλου ρίχνει την αρτηριακή πίεση και διώχνει το άγχος και το στρες.


Το καζανάκι διώχνει το… άγχος
Ίσως ακούγεται παράδοξο, ωστόσο έρευνες έχουν δείξει ότι ο ήχος που παράγεται από το νερό, λειτουργεί αγχολυτικά.


Το μουστάκι φταίει για τις… αλλεργίες
Εάν έχετε μούσι ή μουστάκι, μην ξεχνάτε να το πλένετε δύο φορές την ημέρα. Οι τρίχες συσσωρεύουν σωματίδια σκόνης, με αποτέλεσμα με την αναπνοή να περνάνε στους αεραγωγούς. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς που το έκαναν αυτό, χρησιμοποιούσαν λιγότερα αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά φάρμακα.


Απολύμανση με… μέλι
Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι το μέλι μπορεί να καταστρέψει σχεδόν όλα τα κοινά βακτήρια σε μία πληγή. Αν κοπήκατε, λοιπόν, βάλτε λίγο μέλι και καλύψτε τη με έναν επίδεσμο.


Φαγούρα κάτω από το γύψο
Αν έχετε φαγούρα κάτω από το γύψο, επιχειρήστε να ξύσετε το ίδιο σημείο στο άλλο χέρι ή πόδι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και να σταματήσει το αίσθημα κνησμού.


Μύθος το αντιβακτηριακό σαπούνι
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Ιατρικό Σύλλογο, αν και κοντά στο 50% των σαπουνιών που πωλούνται περιέχουν αντιμικροβιακούς παράγοντες, δεν έχει αποδειχθεί ότι αυτά είναι πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη των μολύνσεων.


Η ιδανική θέση οδήγησης
Προκειμένου να δείτε ποια είναι η ιδανική θέση οδήγησης, προκειμένου να μην επιβαρύνετε τη μέση σας, προσποιηθείτε ότι κάποιος χύνει ένα ποτήρι κρύο νερό στην πλάτη σας. Η στάση που θα πάρει το σώμα σας, με τους ώμους προς τα πίσω και τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, είναι η ιδανική θέση οδήγησης.


Πιπέρι, ο καλύτερος γιατρός
Αν κοπείτε ή σας τσιμπήσει κάτι, αφού ξεπλύνετε την πληγή με άφθονο νερό, βάλτε πάνω λίγο πιπέρι και πιέστε το. Το μαύρο πιπέρι έχει αναλγητικές, αντιβακτηριδιακές και αντισηπτικές ιδιότητες και η αιμορραγία θα σταματήσει.


Πηγή : www.onmed.gr

Φτιάξτε το δικό σας γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ!

Θέλετε να αφαιρείτε το μακιγιάζ σας με φυσικό τρόπο και, παράλληλα, χωρίς να δαπανήσετε ούτε ένα ευρώ σε ειδικά σκευάσματα;

Ακολουθείστε τη «συνταγή» που σας παρουσιάζουμε, για να φτιάξετε ένα απολύτως φυσικό γαλάκτωμα ντεμακιγιάζ!

• Στύψτε ένα πορτοκάλι ή ένα λεμόνι

• Προσθέστε στο χυμό του 3 κουταλιές αμυγδαλέλαιο

• Ανακατέψτε και προσθέστε 3 κουταλιές βαζελίνη

Χτυπήστε όλα τα υλικά καλά, μέχρι να προκύψει το γαλάκτωμα. Κατόπιν απλώστε το στο πρόσωπο με βαμβάκι ντεμακιγιάζ.

Μπορείτε να διατηρήσετε το γαλάκτωμα για έως και τρεις ημέρες.


Πηγή : www.onmed.gr

Αυτές είναι οι τροφές που καίνε το λίπος!

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν τροφές, που η μακροπρόθεσμη κατανάλωσή τους βοηθά σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια βάρους, λόγω των λιποδιαλυτικών τους ιδιοτήτων;

Οι συγκεκριμένες τροφές, που συγκεντρώσαμε, και σας παρουσιάζουμε, μπλοκάρουν την εναπόθεση του νέου λίπους στα ήδη υπάρχοντα λιποκύτταρα, με ευεργετικά αποτελέσματα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.

Ανανάς : Περιέχει βρομελίνη, που δρα λιποδιαλυτικά, ενώ επίσης έχει και αντικαρκινική δράση.


Γκρέιπφρουτ :  Έχει αποδειχθεί ότι μακροπρόθεσμα βοηθά στο αδυνάτισμα και την αντιμετώπιση του διαβήτη, κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης-ινσουλίνης στο αίμα. Οι «μαγικές» του ιδιότητες αποδίδονται στην ουσία ναρινγενίνη, που δρα στο ήπαρ, κάνοντας το να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει.


Ξηροί καρποί : Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως η Κ.


Πράσινο τσάι : Αποτελεί σύμμαχό μας στη μάχη κατά της παχυσαρκίας, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό μας σε ηρεμία έως και 4%, ενώ παράλληλα είναι εξαιρετικά υγιεινή τροφή, καθώς περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών.


Αυγά : Η βιταμίνη Β12 που περιέχουν, είναι απαραίτητη για τη διαδικασία αποσύνθεσης του λίπους, ενώ ο κρόκος του αυγού δεν ευθύνεται σε τόσο μεγάλο βαθμό για την αύξηση της χοληστερόλης του αίματος όσο το περιττό λίπος του σώματος.


Καυτερή πιπεριά : Αυξάνει έως και 25% το μεταβολικό ρυθμό μετά από ένα γεύμα, ευνοώντας την καύση λίπους.


Πηγή : www.onmed.gr

Δώδεκα διατροφικά λάθη που δεν συγχωρεί η ζυγαριά

Υπάρχουν μερικά λάθη που μπορεί να σας αποτρέψουν να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν. Εάν ο δείκτης της ζυγαριάς έχει κολλήσει, υπάρχει περίπτωση να έχετε πέσει σε μία από τις παρακάτω διατροφικές παγίδες.


Αυστηρή δίαιτα
Εάν επιθυμείτε να χάσετε γρήγορα βάρος μπορεί να επιλέξετε κάποια γρήγορη και δραστική δίαιτα που σας επιτρέπει να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανόσουπα. Αυτές οι δίαιτες συνήθως συνιστούν να καταναλώνετε κάτω από 1.000 θερμίδες τη μέρα κι έτσι καταφέρνετε να διώξετε αμέσως τα περιττά κιλά. Όταν όμως τρώτε τόσο λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Όταν λοιπόν η δίαιτα τελειώσει, το σώμα σας δε θα είναι σε θέση να κάψει γρήγορα τις θερμίδες και επομένως θα ξαναπάρετε το βάρος που έχετε χάσει.


Πρωινό
Το πρωινό πολλές φορές μας φαίνεται σαν περιττές θερμίδες, ωστόσο εάν το παραλείψουμε μπορεί να αισθανόμαστε ακατανίκητη πείνα την υπόλοιπη ημέρα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τα παχυντικά σνακ έως το μεσημεριανό ή ένα γεύμα μεγαλύτερο από το κανονικό. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί στην πραγματικότητα να περιορίσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.


Σνακ
Μπορεί να μετράτε σχολαστικά τις θερμίδες κάθε γεύματος, αλλά να μην καταφέρνετε να αντισταθείτε στους μικρούς πειρασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτι τέτοιο μπορεί να καταστρέψει κάθε σας προσπάθεια να χάσετε βάρος. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα και προτιμήστε υγιεινές λύσεις, όπως τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.


Αραιά γεύματα
Δε χρειάζεται να μειώσετε τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας αποτρέψει να φτάσετε το επιθυμητό σας βάρος. Τα ενδιάμεσα γεύματα βοηθούν το μεταβολισμό να παραμένει ενεργός, ειδικότερα εάν λαμβάνετε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.


Τροφές με χαμηλά λιπαρά
Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά δεν περιέχουν απαραίτητα λίγες θερμίδες. Θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφική αξία των προϊόντων που καταναλώνετε για να διαμορφώσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής.


Ροφήματα
Όταν μετράμε θερμίδες, πολλές φορές παραβλέπουμε τα ποτά και τα αναψυκτικά. Ένας καφές ή ένα αλκοολούχο ποτό μπορεί να περιέχει πάνω από 500 θερμίδες, ενώ ακόμη και οι χυμοί φρούτων δεν είναι τόσο αθώοι όσο φαίνονται.


Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν αφήσετε τον οργανισμό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός δε λειτουργεί με την ίδια ταχύτητα και επομένως δε χάνετε βάρος. Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, πάντοτε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.


Γαλακτοκομικά
Ερευνητές δηλώνουν πως ο οργανισμός καίει περισσότερο λίπος όταν λαμβάνει αρκετές ποσότητες ασβεστίου, ενώ αποθηκεύει περισσότερο λίπος εάν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου. Μην αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς τα συμπληρώματα σιδήρου δεν έχουν ισάξια οφέλη για τον οργανισμό. Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά αντί να βγάλετε τα γαλακτοκομικά από τη ζωή σας.


Γρήγορο φαγητό
Πολλές φορές οι ρυθμοί της καθημερινότητας δε μας αφήνουν την πολυτέλεια του χρόνου να ετοιμάσουμε ένα σπιτικό γεύμα. Μπορεί να επιλέξουμε μια σαλάτα ή ένα σχετικά υγιεινό πιάτο, ωστόσο μπορεί να μην καταφέρουμε να αντισταθούμε σε ένα ορεκτικό ή ένα επιδόρπιο. Υπάρχουν πάντα γρήγορες και εύκολες λύσεις στις οποίες μπορούμε να καταφύγουμε όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας.


Καθημερινός έλεγχος βάρους
Εάν ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά το μόνο που θα καταφέρετε είναι να απογοητευτείτε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα αρκεί να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα.


Παράλογοι στόχοι
Εάν έχετε σκοπό να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, κατά πάσα πιθανότητα θα αποτύχετε. Κάτι τέτοιο θα σας αποθαρρύνει από κάθε είδους προσπάθεια στο μέλλον. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις δυνατότητες και τα όριά σας για να καταφέρετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.


Πηγή : www.onmed.gr

Πώς θα μάθετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή στην παιδική ηλικία έχει κομβική σημασία, καθώς από αυτήν εξαρτάται τόσο η φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού όσο και οι συνήθειες που θα έχει στην ενήλικη ζωή του.

Πρόσφατα έχει απασχολήσει τους επιστήμονες η αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας, υπερλιπιδαιμίας και σακχαρώδους διαβήτη τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Με τον όρο μεταβολικό σύνδρομο εννοούμε τις παραπάνω παθήσεις, καθώς και άλλες, κοινός παρονομαστής των οποίων είναι οι μεταβολικές διαταραχές. Αναφέρεται ότι οι διαταραχές αυτές συσχετίζονται με το σύγχρονο τρόπο ζωής και σε μεγάλο βαθμό με τη διατροφή μας. Για το λόγο αυτό ξεκίνησε μια προσπάθεια προώθησης των φρούτων και λαχανικών και περιορισμού των γλυκισμάτων, των σνακς και των αναψυκτικών στην παιδική διατροφή.

Η σωστή διατροφή ξεκινά στη βρεφική ηλικία. Έχει παρατηρηθεί ότι τα βρέφη αντιδρούν σε γλυκές τροφές με ηρεμία και ευχαρίστηση και για το λόγο αυτό τις προτιμούν. Από τον 5ο περίπου μήνα αναπτύσσουν και την αίσθηση της αλμυρής γεύσης. Όλες οι υπόλοιπες νέες γεύσεις δεν γίνονται αυτομάτως αποδεκτές και αυτό είναι μια απόλυτα φυσιολογική συμπεριφορά.

Για να δεχθεί, λοιπόν, ένα μικρό παιδί νέες υγιεινές γεύσεις, θα πρέπει αυτές να του προσφέρονται πολλές φορές και ξεχωριστά, και αυτό με υπομονή και όχι με επιμονή.

Ο λόγος είναι ότι τα παιδιά συχνά συσχετίζουν την κατανάλωση τροφίμων με ένα συναίσθημα, ειδικά στην πρώτη «επαφή» με τη νέα γεύση. Έτσι θα πρέπει να αποφεύγεται η ένταση στο τραπέζι και επίσης τα τρόφιμα να μη χρησιμοποιούνται ως βραβείο ή ως τιμωρία, π.χ. να μη λέμε «αν φας τις μπάμιες, θα σου δώσω να φας μετά και παγωτό». Η μίμηση αποτελεί ακόμα ένα ισχυρό κίνητρο για την πρόσληψη ή μη ενός γεύματος. Όταν κάποιο μέλος της οικογένειας είναι παχύσαρκο ή ανορεκτικό ή εκφράζει απέχθεια προς μια τροφή, το πιο πιθανό είναι το παιδί να υιοθετήσει ανάλογη συμπεριφορά, ενώ το αντίθετο συμβαίνει όταν οι γονείς καταναλώνουν με ευχαρίστηση υγιεινές τροφές.

Τι προσέχουμε

Στα εμπόδια σωστής διατροφής συγκαταλέγονται :

• Ο αγχώδης τρόπος ζωής, που οδηγεί σε ελλιπή χρόνο παρασκευής υγιεινού φαγητού στο σπίτι.

• Τα πολλά ανθυγιεινά μικρογεύματα - σνακς μεταξύ των κύριων γευμάτων.

• Η κατανάλωση φαγητού σε διάφορα μέρη του σπιτιού και η μη τήρηση συγκεκριμένου ωραρίου γευμάτων.

• Οι συναισθηματικές εντάσεις κατά τη διάρκεια του γεύματος και η χρήση του φαγητού για παρηγοριά ή αμοιβή.

• Είναι λανθασμένη η αντίληψη ότι η υπερπροσφορά φαγητού οδηγεί στην καλύτερη και γρηγορότερη ανάπτυξη των παιδιών. Το μόνο που επιφέρει στο παιδί είναι να ψηλώνει πρόωρα, χωρίς να επηρεάζεται το τελικό ύψος της ενήλικης ζωής του, και να επιβαρύνεται το μεταβολικό και καρδιαγγειακό του σύστημα.

Πρακτικές συμβουλές

Ο παιδίατρος θα σας καθοδηγήσει πώς να ταΐζετε σωστά το παιδί σας, διότι, ανάλογα με τη φάση ανάπτυξής του, αλλάζουν οι διατροφικές του ανάγκες. Ένας απλός κανόνας ισορροπημένης διατροφής είναι τα φρούτα, οι σαλάτες και τα λαχανικά να αποτελούν το 50% κάθε γεύματος, ενώ το υπόλοιπο 50% να είναι πρωτεΐνες (όπως κρέας, ψάρι, αυγό κ.λπ.) και υδατάνθρακες (π.χ. πατάτα, ψωμί, μακαρόνια κ.λπ.).
Για παράδειγμα: Ένα πιάτο μακαρόνια με κιμά αποτελείται στο μεγαλύτερο ποσοστό από υδατάνθρακες, σε λιγότερο από πρωτεΐνες και σε πολύ μικρότερο ποσοστό από λαχανικά! Αν το παιδί σας αντιδρά έντονα στα λαχανικά, εν ανάγκη «κρύψτε» τα στη σάλτσα μακαρονιών, λιωμένα σε σούπες ή στα μπιφτέκια.

Επίσης, σερβίρετε σαλάτες και φρούτα σε όλα τα γεύματα, αλλά και σαν σνακς μεταξύ των γευμάτων, δημιουργώντας με αυτά χαρούμενα σχέδια και ενθαρρύνοντας το παιδί να τα δοκιμάσει. Δείξτε του πόσο αρέσουν σε εσάς οι τροφές που θέλετε να καταναλώσει και μη δίνετε σημασία στην ποσότητα που θα φάει, απλώς επαινέστε το την ώρα που θα τα τρώει.

Τα παιχνίδια, η τηλεόραση και οι διαφόρων ειδών θόρυβοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να προτρέψουμε το παιδί να φάει το φαγητό του. Τα ανωτέρω αφενός του διδάσκουν στην πράξη την έννοια της δωροδοκίας, αφετέρου το αποσπούν από το φαγητό. Εναλλακτικά αναζητήστε και διαβάστε μαζί του παιδικά βιβλία για τη σημασία των λαχανικών και των φρούτων στην ανάπτυξη ενός υγιούς οργανισμού.


Γράφει : Ναταλία Βασιλάκη, Παιδίατρος - Νεογνολόγος ΛΗΤΩ

Πηγή : www.iatronet.gr

Λιπαρά μαλλιά; Σας έχουμε τη λύση!

Έχετε λιπαρά μαλλιά που λαδώνουν γρήγορα; Μήπως ξεπλένετε τα μαλλιά σας, αλλά έχετε την αίσθηση ότι απομένουν κατάλοιπα;

Η λύση βρίσκεται στη μαγειρική σόδα!


Διαλύστε μισό φλιτζάνι σόδας σε τρία μεγάλα φλιτζάνια πολύ ζεστό νερό.

Στη συνέχεια εφαρμόστε το διάλυμα στα μαλλιά σας και την επιδερμίδα του κεφαλιού.

Το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει, αφού το μείγμα θα αφαιρέσει με φυσικό τρόπο τη λιπαρότητα, όπως και όλα τα χημικά κατάλοιπα από τη λακ, τον αφρό ή το τζελ που χρησιμοποιείτε.

Τέλος, ξεβγάλτε πολύ καλά τα μαλλιά σας με άφθονο νερό.

Αν τα μαλλιά σας είναι ξηρά, χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη μέθοδο με μέτρο.


Πηγή : www.onmed.gr

Γιατί μας ωφελούν τα θετικά συναισθήματα;

Στο χώρο της ψυχικής υγείας έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη μελέτη συναισθημάτων που αφήνουν αρνητικό αποτύπωμα, όπως το άγχος, η θλίψη, ο θυμός και η απόγνωση. Φυσικά, η ενασχόληση αυτή έχει οδηγήσει στην εξέλιξη της γνώσης και στην ανάπτυξη ψυχολογικών μεθόδων αντιμετώπισης αυτών των συναισθηματικών καταστάσεων.

Όμως, η ανθρώπινη συναισθηματική εμπειρία δεν παρέχει ενδιαφέρον μόνο όταν ο άνθρωπος βιώνει δύσκολα ή νοσηρά συναισθήματα.

Τα τελευταία χρόνια, λοιπόν, γίνεται προσπάθεια να βγουν στο προσκήνιο μελέτες που εξετάζουν τα θετικά συναισθήματα όπως την ικανοποίηση, τη χαρά, το ενδιαφέρον και την αγάπη καθώς και την επίδρασή τους στην ψυχολογική και σωματική μας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσω σύντομα να παρουσιάσω τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει κανείς να επιδιώκει να βιώνει θετικά συναισθήματα καθώς και μερικούς απλούς τρόπους για να το πετύχει.

Οι σημερινοί άνθρωποι, και ιδιαίτερα όσοι ζούν σε πόλεις, βρίσκονται καθημερινά μέσα σε καταστάσεις που θα μπορούσαν να τους προκαλέσουν ένταση (στρές). Συχνά, αρκούν καταστάσεις όπως μποτιλιαρίσματα στους δρόμους, συνωστισμός, θόρυβος, φόρτος εργασίας και οικονομική ανασφάλεια για να πυροδοτήσουν συναισθηματικές καταστάσεις όπως άγχος, θυμό, επιθετικότητα και θλίψη.

Μελέτες αναφέρονται στη σχέση ανάμεσα σε χρόνια αρνητικά συναισθήματα, όπως επιθετικότητα και άγχος, και σε καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως υψηλή πίεση και στεφανιαία νόσο. Επιπλέον, κάποιος που βιώνει αρνητικά συναισθήματα μπορεί να ερμηνεύσει ακόμα και μια ουδέτερη κατάσταση ως αρνητική.

Οι κατ’επανάληψη αρνητικές ερμηνείες και η ακύρωση ή η αδιαφορία για τα θετικά στοιχεία μιας κατάστασης έχουν τελικά ως αποτέλεσμα να συντηρούν τα αρνητικά συναισθήματα και, σε βάθος χρόνου, μπορεί να επιδράσουν αρνητικά στην ψυχολογική και σωματική υγεία του ατόμου.

Δηλαδή, θα πρέπει κάποιος να μην εκτίθεται σε συνθήκες στρές ή να μην βιώνει καθόλου αρνητικά συναισθήματα; Όχι, δεν είναι αυτό το ζητούμενο, ούτε είναι και ρεαλιστικό. Άλλωστε, τα αρνητικά συναισθήματα είναι και αυτά μέρος της φυσιολογικής συναισθηματικής εμπειρίας και, όταν βιώνονται μέσα σε φυσιολογικά επίπεδα έντασης και διάρκειας, έχουν τη χρησιμότητά τους (π.χ μικρές δόσεις άγχους μπορεί να μας κινητοποιήσουν να λάβουμε δράση ή να βελτιώσουν την απόδοσή μας, λίγη θλίψη μπορεί να μας βάλει σε μια κατάσταση εσωστρέφειας και ανασύνταξης, ενώ ο θυμός μπορεί να μας κινητοποιήσει να διεκδικήσουμε το δίκιο μας).

Μελέτες δείχνουν ότι αυτό που συντελεί στην ψυχολογική και σωματική ευεξία είναι η εξισορρόπηση των αρνητικών συναισθημάτων από θετικά συναισθήματα. Γενικά, τα θετικά συναισθήματα επιδρούν θετικά στην ψυχολογία και στην υγεία μας με το να διευρύνουν την αντίληψη και κατανόησή μας, να επεκτείνουν τη σφαίρα των δραστηριοτήτων μας και να ενισχύουν τα σωματικά, διανοητικά και κοινωνικά αποθέματά μας.

Επίσης, τα θετικά συναισθήματα μπορεί να έχουν και συγκεκριμένη ευεργετική επίδραση όταν τα βιώσει κανείς κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων ή αμέσως μετά από μια δύσκολη και συναισθηματικά φορτισμένη εμπειρία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως υποστηρίζεται, τα θετικά συναισθήματα λειτουργούν ευεργετικά επειδή ‘διορθώνουν’ τις ‘επιζήμιες’ αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν τα αρνητικά συναισθήματα στη φυσιολογία του σώματος και στην ψυχολογία του ατόμου.

Με θέληση και εξάσκηση μπορούμε να αυξήσουμε τη συχνότητα των θετικών συναισθημάτων που βιώνουμε καθημερινά. Οι παρακάτω τρείς τρόποι θα βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια :

• Να προσπαθούμε να επανεκτιμήσουμε μια κατάσταση με στόχο να ‘δούμε’ και τα πιθανά θετικά που μπορεί να κρύβει, ή να βρούμε ευκαιρίες ωρίμανσης και προσωπικής ανάπτυξης ακόμα και μέσα από αντιξοότητες. Συχνά, άνθρωποι οι οποίοι πέρασαν ένα έντονο πρόβλημα υγείας, δηλώνουν ότι βγήκαν πιο δυνατοί και ώριμοι μέσα από αυτή την εμπειρία και εξελίχθηκαν ως προσωπικότητες. Γενικότερα, να σημειώνουμε και τα θετικά μιας οποιασδήποτε εμπειρίας και να μην θεωρούμε άξια λόγου και προσοχής μόνο τα αρνητικά.

• Σε καταστάσεις που επιδέχονται επίλυση ή βελτίωση, να προσπαθούμε να οργανώνουμε πλάνο δράσης και να μην τις αντιμετωπίζουμε παθητικά και μοιρολατρικά. Με την ενασχόληση με τα πρακτικά θέματα της κατάστασης, ακόμα και σε φαινομενικά προδιαγεγραμμένες καταστάσεις (π.χ. φροντίδα ενός συγγενή με καρκίνο σε τελικό στάδιο), θα μπορέσουμε να αισθανθούμε αποτελεσματικοί και θα νιώσουμε ότι διατηρούμε σε κάποιο βαθμό τον έλεγχο της κατάστασης.

• Να δημιουργούμε ευκαιρίες για τη συμμετοχή μας σε ευχάριστες δραστηριότητες, να δίνουμε σημασία σε όμορφες στιγμές μέσα στην ημέρα μας (π.χ, να παρατηρήσουμε ένα όμορφο δειλινό, να αποδεχτούμε ένα θετικό σχόλιο), και να κάνουμε χρήση του χιούμορ. Κατ’ αυτό τον τρόπο δίνουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να κάνει, έστω και μικρής διάρκειας, διαλείμματα από την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων και βοηθούμε την ψυχή και το σώμα μας να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

Από τη σύντομη αυτή ανάλυση φαίνεται ότι τα οφέλη των θετικών συναισθημάτων είναι σημαντικά για τη γενικότερη ευεξία μας και επομένως η βίωσή τους δεν πρέπει να είναι ευκαιριακή αλλά να επιδιώκεται, και σε ορισμένες περιπτώσεις ίσως να πρέπει και να ‘διδάσκεται’.

Μια ψυχοθεραπευτική μέθοδος που θα μπορούσε να βοηθήσει όσους εντοπίζουν ότι κατακλύζονται από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις και δυσκολεύονται να επανεκτιμήσουν καταστάσεις και βιώματα με θετικότερο τρόπο, είναι η γνωστική-συμπεριφοριστική θεραπεία.


Γράφει : Κωνσταντινίδη Εύα PhD (Κλινικός Ψυχολόγος)

Πηγή : www.iatronet.gr