Αρτηριακή υπέρταση : Αλλάξτε συνήθειες και… νικήστε την!

Τι είναι η αρτηριακή υπέρταση;

Η αρτηριακή υπέρταση είναι μια χρόνια πάθηση, κατά την οποία η πίεση του αίματος στις αρτηρίες είναι αυξημένη. Αυτή η αύξηση της πίεσης κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο εντατικά από το φυσιολογικό για να κυκλοφορεί το αίμα στα αιμοφόρα αγγεία. Η αρτηριακή πίεση προσδιορίζεται με δύο μετρήσεις, τη συστολική και τη διαστολική, που εξαρτώνται από την καρδιακή συστολή και διαστολή. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 100 έως 130 mmHg η συστολική (ανώτατη μέτρηση) και από 60 έως 85 mmHg η διαστολική (κατώτατη μέτρηση). Υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση εάν είναι μονίμως σε επίπεδα 140/90 mmHg ή περισσότερο.

Η υπέρταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό, έμφραγμα του μυοκαρδίου, καρδιακή ανεπάρκεια, ανευρύσματα των αρτηριών (π.χ. ανεύρυσμα αορτής), περιφερική αρτηριακή νόσο και είναι αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου. Ακόμα και η μέτρια αύξηση της αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Οι αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής μπορούν να βελτιώσουν το ύψος της αρτηριακής πίεσης και να μειώσουν τον κίνδυνο των επιπλοκών. Ωστόσο, συχνά είναι απαραίτητη η λήψη φαρμακευτικής αγωγής σε άτομα για τα οποία οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αναποτελεσματικές ή ανεπαρκείς.

Η υπέρταση ταξινομείται είτε ως πρωτογενής (ιδιοπαθής) υπέρταση είτε ως δευτεροπαθής υπέρταση. Περίπου το 90%-95% των περιπτώσεων κατηγοριοποιούνται ως «πρωτογενής υπέρταση», που σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς προφανές υποκείμενο ιατρικό αίτιο. Άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τα νεφρά, τις αρτηρίες, την καρδιά ή το ενδοκρινικό σύστημα προκαλούν το υπόλοιπο 5%-10% των περιπτώσεων (δευτεροπαθής υπέρταση).

Η υπέρταση εμφανίζεται αρκετά συχνά σε παιδιά και εφήβους και σχετίζεται με μακροπρόθεσμους κινδύνους κακής υγείας. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οι περισσότερες γυναίκες με υπέρταση κατά την εγκυμοσύνη παρουσιάζουν πρωτογενή αρτηριακή υπέρταση.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η υπέρταση σπάνια εμφανίζει συμπτώματα και η αναγνώρισή της συνήθως γίνεται με τον προσυμπτωματικό έλεγχο ή όταν το άτομο αναζητά φροντίδα για κάποιο άσχετο πρόβλημα υγείας.

Μερικά συμπτώματα που μπορούν να υποδείξουν υπέρταση είναι :

  •  αίσθημα παλμών,
  •  κόπωση, υπνηλία,
  •  ζάλη,
  •  διαταραχές στην όραση,
  •  νευρικότητα,
  •  πονοκέφαλος,
  •  εμβοές (βόμβος ή σφύριγμα στα αφτιά),
  •  ναυτία, εμετός,
  •  αίσθηση μουδιάσματος στα χέρια και τα πόδια.

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η αρχική εκτίμηση των υπερτασικών ασθενών περιλαμβάνει πλήρες ιστορικό και κλινική εξέταση. Με τη διαθεσιμότητα της 24ωρης περιπατητικής καταγραφής της αρτηριακής πίεσης, η σημασία της αποφυγής λανθασμένης διάγνωσης των ασθενών που εμφανίζουν υπέρταση λόγω στρες όταν βρίσκονται σε ιατρικό περιβάλλον (η λεγόμενη «υπέρταση στη θέα της λευκής μπλούζας» - «white coat hypertension») έχει οδηγήσει σε αλλαγές στα πρωτόκολλα. Έπειτα από αυτό είναι σημαντικό να εκτελούνται εργαστηριακές και απεικονιστικές εξετάσεις για τη διάγνωση της αιτίας ή των επιπτώσεων της υπέρτασης.

Ποιοι αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο;

Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική νόσο ή παχυσαρκία και εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερο αλάτι ή αλκοόλ διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπέρταση. Οι άνθρωποι που έχουν οικογενειακό ιστορικό με πρόωρη υπέρταση (πριν από την ηλικία των 30), που έχουν αγχωτική και καθιστική ζωή, πρέπει να είναι περισσότερο προσεκτικοί και να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση σε τακτική βάση.

Πώς αποτρέπουμε την υπέρταση;

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση της αρτηριακής υπέρτασης συνιστάται :

  •  Τέλος στο κάπνισμα

  •  Περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ

  •  Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά και λιγότερο κρέας και φυτικά λίπη. Επίσης, αποφεύγουμε βιομηχανικά τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη και περιορίζουμε το αλάτι

  •  Τακτική σωματική άσκηση (περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα)

  •  Διατήρηση του κανονικού βάρους σώματος (δείκτης μάζας σώματος 20-25 kg/m2).

Ποια είναι η θεραπεία;

Η αρχική θεραπεία της υπέρτασης είναι ταυτόσημη με τις προτεινόμενες προληπτικές αλλαγές του τρόπου ζωής που περιλαμβάνουν δίαιτα, σωματική άσκηση και απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι οι αλλαγές αυτές μειώνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση στα υπερτασικά άτομα. Ακόμα κι αν η αρτηριακή υπέρταση είναι αρκετά υψηλή ώστε να δικαιολογεί άμεση χρήση φαρμάκων, εξακολουθούν να συνιστώνται οι αλλαγές στον τρόπο ζωής.


Πηγή : www.iatronet.gr

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον πονοκέφαλο

Λίγο έως πολύ, όλοι έχουμε ταλαιπωρηθεί αρκετές φορές στη ζωή μας από πονοκέφαλο. Στις ΗΠΑ, το 18% των γυναικών και το 6% των ανδρών, παραπονούνται για συχνό πονοκέφαλο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι καταφεύγουν απαραίτητα σε φαρμακευτική αγωγή. Οι στατιστικές επίσης έδειξαν, ότι το 90% των ανδρών περίπου και το 95% των γυναικών, υποφέρουν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο από πονοκέφαλο.

Ο πονοκέφαλος είναι κάτι πολύ συνηθισμένο, δεν μας ανησυχεί ιδιαίτερα και στην εποχή μας θεωρείται μια φυσιολογική αδιαθεσία. Συνήθως τον αποδεχόμαστε με υπομονή, το αντιμετωπίζουμε με απλά παυσίπονα και ….περιμένουμε να περάσει.

Ας δούμε όμως μερικά γενικά πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζουμε για τον πονοκέφαλο :

Ο πονοκέφαλος χωρίζεται σε πρωτοπαθή πονοκέφαλο, που αφορά το 90% των περιπτώσεων που πάσχουν και τον δευτεροπαθή.

1. Ο πρωτοπαθής πονοκέφαλος εντείνεται προοδευτικά, επηρεάζει άσχημα προκαλώντας πόνο σε ολόκληρο το κεφάλι, με μυϊκούς σπασμούς στη γύρω περιοχή. Προκαλείται πολύ συχνά από άγχος, κούραση ή κακή ψυχολογία.

Σε αυτήν την κατηγορία ανήκει και η λεγόμενη ημικρανία, μια κατάσταση που προκαλεί μεγαλύτερη δυσφορία από τον πονοκέφαλο σε ολόκληρο το κεφάλι. Με την ημικρανία, ο πόνος γίνεται αισθητός στη μία πλευρά του κεφαλιού, ο ασθενής ενοχλείται από το φως, αισθάνεται ναυτία, επιδιώκει την ησυχία. Αυτό το είδος του πονοκεφάλου ταλαιπωρεί κυρίως γυναίκες.
Υπάρχουν επίσης οι πονοκέφαλοι που οφείλονται σε Αυχενικό Σύνδρομο, κάτι που σχετίζεται με την κακή στάση του σώματος και χρειάζεται να γίνουν ειδικές εξετάσεις και θεραπεία που θα συστήσει γιατρός.

Τέλος, υπάρχει και ο πονοκέφαλος που ταλαιπωρεί σπάνια και ονομάζεται επικεντρωμένος πονοκέφαλος. Αφορά συνήθως το 1% μόνο του πληθυσμού και τους άνδρες κατά ποσοστό 85% περίπου. ΄Εχει μικρή διάρκεια, με δυνατό πόνο, ενοχλεί ιδιαίτερα το ένα μάτι και εμφανίζεται κατά τις νυκτερινές ώρες. Παρουσιάζεται κυρίως σε περιπτώσεις ανδρών που κάνουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καπνίζουν πολύ.

2. Δευτεροπαθής πονοκέφαλος, ονομάζεται ο πονοκέφαλος που οφείλεται σε κάποια πάθηση του ασθενούς, όπως το εγκεφαλικό ανεύρυσμα, τη μηνιγγίτιδα, την εγκεφαλίτιδα, την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα αίτια του πονοκεφάλου

Τα αίτια για τον πονοκέφαλο μπορεί να είναι πολλά. Κάποια από αυτά είναι το διαρκές άγχος, οι κακές διατροφικές συνήθειες, το αλκοόλ και το κάπνισμα, οι ορμονικές διαταραχές, η κακή ψυχολογική κατάσταση του πάσχοντος, η κατάθλιψη, τα αντισυλληπτικά χάπια κλπ.

Υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις που θα μας προβληματίσουν ώστε να καταφύγουμε σε ειδικό;

Δείτε παρακάτω σε ποιες περιπτώσεις θα πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό για τους πονοκεφάλους σας:

  •  Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από δυσκαμψία στον αυχένα και υψηλό πυρετό

  •  Εάν υποφέρετε σε καθημερινή σχεδόν βάση, κάνοντας συνεχή χρήση αναλγητικών φαρμάκων

  •  Εάν ταυτόχρονα με τον πονοκέφαλο έχετε προβλήματα όρασης, ομιλίας, ακοής, αναπνοής

  •  Εάν ο πονοκέφαλος σας δημιουργεί αστάθεια, ζάλη, αδυναμία και διαταραχή στην ομιλία

  •  Εάν αισθάνεστε σύγχυση και τάση για λιποθυμία

  •  Εάν προηγουμένως έχετε κτυπήσει στο κεφάλι

  •  Εάν ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από βήχα, δυσκολία στις κινήσεις, δύσπνοια

  •  Εάν οι συχνοί σας πονοκέφαλοι με τον καιρό χειροτερεύουν σε ένταση και τα παυσίπονα δεν έχουν πια το ίδιο αποτέλεσμα

  •  Εάν συνοδεύεται από ναυτία και εμετό

  •  Εάν ταυτόχρονα έχετε προβλήματα με την αρτηριακή σας πίεση.

Αυτά είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι σχετικά με τον πονοκέφαλο, ιδιαίτερα τα άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Στην περίπτωση κατά την οποία απλά υποφέρετε από συχνούς πονοκεφάλους, χωρίς κάποιο άλλο σοβαρό αίτιο, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με φυσικό τρόπο.

Θα πρέπει πρώτα να τον ενημερώσετε για το πόσο συχνά σας συμβαίνει, ποιες ώρες της ημέρας, τι ένταση έχει, σε ποιο σημείο σας ενοχλεί περισσότερο. Ο γιατρός σας επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα αίτια που σας προκαλούν πονοκεφάλους και να τους αντιμετωπίσετε με μια πιο υγιεινή ζωή και διατροφή, άσκηση, καλύτερη ψυχολογία, αποφεύγοντας τη συχνή χρήση των παυσίπονων, που απλά και μόνο ανακουφίζουν προσωρινά, χωρίς να λύνουν το πρόβλημα.


Πηγή : www.iatronet.gr

10 καθημερινές βλαβερές συνήθειες

Βλαβερές συνήθειες

Μια βλαβερή συνήθεια δεν φαίνεται απαραίτητα τέτοια. Μπορεί να είναι κάποια που φαίνεται φυσιολογική και αβλαβής.
Ωστόσο με τον καιρό μια τέτοια πρακτική μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες από τις κακές συνήθειες που θα πρέπει να αποφεύγετε.

Ανεπαρκής ύπνος

Είστε τόσο πολυάσχολοι που σας φαίνονται λίγες οι 24 ώρες της ημέρας; Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να θυσιάσετε τον ύπνο σας. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη φόρμα, τη διάθεση και τη γενική σας υγεία. Να κοιμάστε επαρκώς καθημερινά, αλλιώς θα νιώθετε κούραση την επόμενη ημέρα.

Παράλειψη γευμάτων

Η τροφή είναι το καύσιμο του οργανισμού. Επιπλέον, το σώμα σας χρειάζεται αναπλήρωση του καυσίμου σε τακτικά διαλείμματα για να μένει ενεργητικό. Η παράλειψη γευμάτων, σας απορροφά περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις δουλειές σας. Πάντα να λαμβάνετε στα σοβαρά τα γεύματά σας, επειδή είναι το κλειδί για έναν υγιή οργανισμό.

Παράλειψη λήψης φαρμάκων

Οι περισσότεροι άνθρωποι είτε ξεχνούν να λαμβάνουν τα φάρμακά τους στην ώρα τους είτε τα σταματούν απότομα.
Ο ξαφνικός τερματισμός λήψης του φαρμάκου σας μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της νόσου ή άλλες επιπλοκές.

Τηλεόραση

Αν περνάτε αρκετές ώρες μπροστά στην τηλεόραση, πιθανόν χάνετε τα οφέλη της άσκησης. Επιπλέον, η τηλεόραση αφαιρεί χρόνο από τον ύπνο σας.

Δυνατή μουσική

Η δυνατή μουσική μπορεί να είναι επιβλαβής για τα αυτιά. Σιγουρευτείτε ότι κρατάτε την ένταση αρκετά χαμηλά ώστε να μπορείτε να ακούτε τους ήχους γύρω σας, ιδιαίτερα όταν περπατάτε στον δρόμο.

Δεν χρησιμοποιείτε νήμα στα δόντια

Το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών είναι καλή συνήθεια αρκεί να συνοδεύεται από τακτική χρήση οδοντικού νήματος. Αν συνηθίζετε να το αποφεύγετε επιτρέπετε στα μικρόβια να προκαλέσουν βλάβη στα ούλα σας.

Η υπερβολική ανησυχία

Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να μην είναι επιλογή σας αλλά ενδεχομένως θα αποβεί επιβλαβής για την υγεία σας. Σταματήστε να ανησυχείτε για όλους και για τα πάντα. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα σωστά και δεν μπορείτε να κάνετε όλους τους ανθρώπους ευτυχισμένους.

Μεγάλη τσάντα

Συχνά, οι γυναίκες προτιμούν τις μεγάλες τσάντες, καθώς τους επιτρέπουν να κουβαλάνε τα πάντα, από το κινητό και το πορτοφόλι τους μέχρι τα καλλυντικά ή το laptop τους. Ωστόσο, το βαρύ φορτίο σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στον αυχένα και τη μέση.
Οδηγείτε με τα παράθυρα ανοιχτά

Μπορεί να αισθάνεστε ωραία όταν οδηγείτε με ανοιχτά τα παράθυρα, ωστόσο ενδεχομένως είναι κακή επιλογή δεδομένης της ποσότητας των τοξινών που μπορεί να εισπνέετε. Τέτοια οδήγηση σε δρόμους με έντονο κυκλοφοριακό μπορεί να είναι ακόμα πιο επικίνδυνη.


Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς θα δουλεύει καλύτερα ο εγκέφαλός μας στη δουλειά;

Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσομε την καθημερινή μας μνήμη.

Η βελτίωση της φόρμας του εγκεφάλου δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκη, ακριβή ή να απαιτεί χρόνο. Η καλύτερη προσέγγιση όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου είναι αυτή που αντικατοπρίζει την επιστήμη και σχεδιάζει πρακτικό και δραστικό πλάνο.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας καθώς κάθεστε στο γραφείο.

Ακολουθούν 8 tips που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη στον εργασιακό χώρο. Μπορείτε να τα κάνετε σε 5 λεπτά ή να περάσετε περισσότερο χρόνο με αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τακτοποιήστε το γραφείο σας

Καθαρίστε τη σαβούρα από τη ζωή σας. ‘Οσοι είναι οργανωμένοι θυμούνται καλύτερα. Περάστε 5 λεπτά οργανώνοντας το γραφείο σας και ξεφορτωθείτε ό,τι δεν είναι αναγκαίο. Κοιτάξτε πώς μπορεί να οργανωθεί το γραφείο σας και σκεφτείτε καλύτερο τρόπο να τοποθετήσετε τα αντικείμενα.

Διάλειμμα για γιόγκα

Το συγκεκριμένο tip θα φέρει λίγο ‘’ωμ’’ στη ζωή σας. Η γιόγκα είναι η τέλεια άσκηση για την υγεία του εγκεφάλου. Στηρίζει την αερόβια άσκηση χτίζοντας δύναμη και αντοχή, εκπαιδεύει την προσοχή σας και είναι καλή πηγή για τη διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας. Κάντε ένα 5λεπτο διάλειμμα για γιόγκα ή χαλάρωση. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις στο διαδίκτυο.

Μουτζουρώστε χαρτιά ενώ δουλεύετε

Κάνετε σχέδια στα χαρτιά; Πολλοί το κάνουν. Ωστόσο, γνωρίζετε πως το να σχεδιάζετε αφηρημένα στο χαρτί είναι καλό για τον εγκέφαλό σας; ‘Ερευνα υποδεικνύει ότι έτσι παραμένετε συγκεντρωμένοι και θυμάστε καλύτερα.

Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό Applied Cognitive Psychology ανακάλυψε ότι όσοι σχεδίαζαν στο χαρτί είχαν κατά 29% καλύτερη απόδοση σε τεστ μνήμης που κάλυπτε υλικό που μάθαιναν ταυτόχρονα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε σύσκεψη μουτζουρώστε-δεν χρειάζεται να απολογηθείτε.

Μείνετε συντονισμένοι με το κοινωνικό σας δίκτυο

‘Ερευνες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που είναι περισσότερο κοινωνικοί έχουν μειωμένο κίνδυνο απώλειας μνήμης. Σε πρόσφατη έρευνα επιστήμονες του Harvard ανακάλυψαν ότι άνθρωποι με χαμηλότερα επίπεδα κοινωνικής αλληλεπίδρασης ήταν περισσότερο πιθανό να έχουν προβλήματα μνήμης μετά από 6 χρόνια σε σχέση με τους πιο κοινωνικούς συναδέλφους τους.

Σηκωθείτε από το γραφείο σας και συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για 5 λεπτά. Είναι καλό για την ψυχή και τον εγκέφαλό σας.

Παιχνίδια στο διαδίκτυο

Έρευνες έδειξαν ότι μπορούμε να διατηρήσουμε καλύτερες νοητικές ικανότητες που είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση στη δουλειά, φροντίζοντας για την εξάσκησή τους.
‘Ενας από τους καλύτερους τρόπους να διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση τις ικανότητές μας είναι να παίξουμε παιχνίδια που χρονομετρούνται, καθώς τέτοιες δραστηριότητες μας οδηγούν να συγκεντρωνόμαστε και να σκεφτόμαστε γρήγορα. Παιχνίδια που παίζουμε στον υπολογιστή μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλο μια πρόκληση ικανοτήτων που συνδέονται με το χρόνο.
Βρείτε 5 λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος ή όταν επιτρέπει το πρόγραμμά σας για να βάλετε στο παιχνίδι τον εγκέφαλό σας.

Φορέστε ανάποδα το ρολόι σας

Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγη εξάσκηση όταν κοιτάτε τι ώρα είναι, φορώντας το ρολόι σας ανάποδα.
Η ανεπαίσθητη αλλαγή δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια, αλλά θα οδηγήσει τον εγκέφαλό σας να βγει από την άνετη ζώνη καταλαβαίνοντας ότι ο χρόνος έχει λίγο αναποδογυρίσει. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά αποτελούν πολύ καλή πρόκληση για την ευελιξία του εγκεφάλου.

Μάθετε πώς να θυμάστε ένα όνομα

‘Εξυπνο tip που μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε. Περάστε 5 λεπτά μαθαίνοντας απλές στρατηγικές για την ενίσχυση της ανάκλησης των ονομάτων.

Για παράδειγμα, προσπαθήσετε να επαναλάβετε πληροφορίες καθώς τις ακούτε.
Η συγκεκριμένη εύκολη τεχνική θα σας οδηγήσει να εστιάσετε σε αυτό που μαθαίνετε και θα σας δώσει την ευκαιρία να το προβάρετε, αυξάνοντας τις πιθανότητες να το θυμάστε. ‘Η χρησιμοποιήστε την τεχνική των συνδυασμών και κάντε σύνδεση μεταξύ αυτού που μαθαίνετε και αυτού που ήδη γνωρίζετε. Αν, για παράδειγμα, συναντάτε μια γυναίκα με το όνομα Φλωρεντία συνδέστε το όνομά της με την πόλη της Ιταλίας.

Ασκηθείτε

Το συγκεκριμένο tip είναι αρκετά βασικό, αλλά περιέχει τη δύναμη της ενίσχυσης του εγκεφάλου. Η αερόβια είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας καθώς αναζωογονεί την καθημερινή απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.
Τα πηδηματάκια είναι απλή καλλισθενική άσκηση που μπορείτε να κάνετε σε μικρό χώρο η οποία σύντομα θα βοηθήσει στην άντληση του αίματος. Σταθείτε όρθιοι στο γραφείο σας και προσπαθήσετε να κάνετε πηδηματάκια για 5 λεπτά.


Πηγή : www.iatronet.gr

Είναι η ελκώδης ή βλεννώδης κολίτιδα ψυχοσωματική διαταραχή;

Άλλη μία κλασική ψυχοσωματική διαταραχή είναι η ελκώδης ή βλεννώδης κολίτιδα. Η ελκώδης κολίτιδα είναι μία μορφή φλεγμονώδους εντερικής νόσου. Τα συμπτώματά της είναι χαρακτηριστικά έλκη ή ανοιχτές πληγές και συνεχής διάρροια αναμεμειγμένη με αίμα. Η φλεγμονώδης εντερική νόσος συγχέεται συχνά με το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου όπου το παχύ έντερο παθαίνει φλεγμονή και διογκώνεται με αποτέλεσμα να μην μπορεί να απορροφήσει το νερό που χρειάζεται.

Η ελκώδης κολίτιδα αποτελεί μια έκφραση του συνδρόμου του φλεγμονώδους εντέρου. Συμπεριλαμβάνει την αρρώστια του Crohn (Κρον), η οποία αντίθετα με την ελκώδη κολίτιδα, δεν περιορίζεται στον πρωκτό, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος του γαστρεντερικού συστήματος.

Τυπικά συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας είναι ο πυρετός, η διάρροια, οι εντερικοί σπασμοί και η απώλεια βάρους.
Άγχος, συναισθήματα ενοχής και δυσαρέσκεια χαρακτηρίζουν τη χρόνια μορφή αυτής της ψυχοσωματικής διαταραχής. Ένα άτομο που πάσχει από την ελκώδη κολίτιδα, είναι υπερβολικά ευσυνείδητο, εξαρτημένο από τη γνώμη των άλλων, ευαίσθητο στην ιδέα της αδικίας προς τον ίδιο τον εαυτό του ή οποιονδήποτε άλλον. Αρχικά δυσανασχετεί και έπειτα αισθάνεται ένοχος για αυτό.

Η ψυχογένεση της ελκώδους κολίτιδας ανάγεται στη λειτουργία της αφοδεύσεως και την εμπειρία που τη συνοδεύει όταν το παιδί αρχίζει να αποκτά την ικανότητα να ελέγχει τους σφιγκτήρες του και επομένως και τη δυνατότητα να υπακούει ή να αντιστέκεται στην επιθυμία της μητέρας του να το συμμορφώσει στις απαιτήσεις του πολιτισμού.

Η συγκεκριμένη ψυχοσωματική διαταραχή εμφανίζεται όταν το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί πια να ελπίζει πως θα τα καταφέρει με ένα έργο που απαιτεί ευθύνη, προσπάθεια και αυτοσυγκέντρωση.
Παρόλο που εξακολουθεί τις προσπάθειές του να πετύχει αυτό που έχει αναλάβει, έχει χάσει πια την εμπιστοσύνη στον εαυτό του και δουλεύει κάτω από συνθήκες εσωτερικού καταναγκασμού.

Στην παιδική του ηλικία, οι φιλόδοξοι γονείς του, και ιδίως η μητέρα του, επιχείρησαν να του μεταβιβάσουν τη δική τους ανάγκη για επιτυχία, που το παιδί αισθανόταν υποχρεωμένο να αναλάβει ώστε να εξασφαλίσει την αγάπη τους.

Οι έρευνες για τη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας συνεχίζονται και ελέγχονται διάφορα φάρμακα για να διαπιστωθεί η ενδεχόμενη χρησιμότητά τους ως προς την αντιμετώπιση της πάθησης. Αλλά δεν πρέπει να μας διαφεύγει, ότι έχει προκύψει η ανάγκη στους ασθενείς να παρηγορούνται με το γεγονός ότι με τη φαρμακευτική αγωγή πρόκειται να γίνουν καλά. Ωστόσο, η ελκώδης κολίτιδα ως ψυχοσωματική διαταραχή δεν θεραπεύεται μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Χρειάζεται ο συνδυασμός: φαρμακευτικής αγωγής και ψυχανάλυσης ή ψυχαναλυτικής ψυχοθεραπείας, ούτως ώστε τα άτομα που υποφέρουν από αυτή την πάθηση, να είναι σε θέση να συνεχίσουν μια φυσιολογική ζωή.


Γράφει : Αντωνιάδου Ζωγραφιά, Ψυχαναλύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς να μείνετε υγιείς μετά τα 50

Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά

‘Ηδη γνωρίζετε ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι βλαβερά για τις αρτηρίες και την καρδιακή σας υγεία. Ωστόσο μπορούν επίσης να βλάψουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επομένως, μειώστε το κόκκινο κρέας, το βούτυρο και άλλες τροφές που περιέχουν υψηλά κορεσμένα λιπαρά.
Αντ’ αυτού προσθέστε περισσότερα λιπαρά ψάρια και φυτικά λιπαρά, όπως λιναρόσπορο και ξηρούς καρπούς.
Τα συγκεκριμένα υγιεινά λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να έχουν επιπλέον οφέλη για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Γεμίστε την άδεια φωλιά σας

Αν τα παιδιά σας έχουν μετακομίσει και το σπίτι μοιάζει άδειο, σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο.

Άνθρωποι με σκύλους και γάτες έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Χρειάζονται επίσης λιγότερες επισκέψεις στον γιατρό.
Δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία αλλά η ιδιοκτησία ενός σκύλου που χρειάζεται βόλτα αποτελεί καλό τρόπο να φροντίσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις

Γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρατήσετε το πρωινό τρέξιμο. Ορισμένοι άνθρωποι συνήθως σκέφτονταν ότι το τρέξιμο θα καταπονήσει τα γόνατά τους. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδεικνύει ότι μπορεί να τα δυναμώνει. Το τρέξιμο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας.

Αν έχετε αρθρίτιδα ή βλάβη στις αρθρώσεις το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ για εσάς. Αλλά μπορείτε παρόλα αυτά να ωφεληθείτε από την άσκηση.
Το τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη στήριξη των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο. Επομένως, επιλέξτε άσκηση χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο.

Ανακαλύψτε και πάλι το σεξ

Καθώς μεγαλώνετε η σεξουαλική σας ζωή αλλάζει. Υπάρχουν οφέλη. Είστε καλύτεροι σε σχέση με τις μικρές ηλικίες. Το να μεγαλώνετε μπορεί να σας ελευθερώσει από εμπόδια, ιδιαίτερα αν τα παιδιά έχουν μετακομίσει και είστε πάλι μόνοι στο σπίτι.
Συνεχίστε να μαθαίνετε
Αντί να παραμένετε στο οικείο και το άνετο κοιτάξτε για νέες εμπειρίες.
Ξεφύγετε από τα συνηθισμένα μέρη.
Κάντε νέους φίλους. Μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μια γλώσσα.
Νέες εμπειρίες θα χτίσουν νέους δρόμους στον εγκέφαλο σας διατηρώντας τον υγιή καθώς γερνάτε. Επίσης θα διευρύνουν τις επιλογές σας για ευτυχία και ενθουσιασμό.

Μειώστε το αλάτι

Είναι η πίεση σας σε υψηλότερα επίπεδα από πριν; Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Καθώς το αλάτι μπορεί να την αυξήσει μειώστε το.

Περιορίστε τον κίνδυνο του Alzheimer

Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα καθώς γερνάτε; Ασκηθείτε.’Ερευνα έδειξε ότι η τακτική άσκηση στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων μνήμης και σκέψης κατά 39% σε μεγαλύτερη ηλικία. Η άσκηση ενισχύει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μόλις 30 λεπτά περίπατου ποδήλατου, ή κηπουρικής για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να ωφελήσουν τον εγκέφαλο.

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας

Να έχετε πληρέστερη εικόνα της υγείας σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές υγείας και διατροφής. Θα μάθετε νέους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας και θα αποτυπώσετε την πρόοδό σας.

Κάντε μια νέα αρχή

Μπορεί να μην είχατε τις πιο υγιεινές συνήθειες στα 30 και 40 σας.

Ενδεχομένως τρώγατε πολύ και ασκούσαστε λίγο. Το κλειδί είναι να κάνετε ορισμένες αλλαγές τώρα.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής στην ηλικία των 60 και πέρα (περισσότερη άσκηση και υγιεινή διατροφή) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων καρδιάς, καρκίνου και καταγμάτων. Δεν είναι πολύ αργά- μπορείτε να είστε πιο υγιής και σε μεγαλύτερη φόρμα τώρα, παρά όταν ήσασταν 30 ετών.

Κάντε καλύτερες διατροφικές επιλογές

Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός μειώνεται και χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες.

Επομένως, κάντε τις θερμίδες που καταναλώνετε να μετρούν. Επιλέξτε τροφές που περιέχουν τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Να τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και χρωματιστά φρούτα και λαχανικά.
Να αυξήσετε τα γαλακτοκομικά που είναι χαμηλά σε λιπαρά για να λάβετε ασβέστιο για τα οστά.
Ενισχυμένες τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μειώστε τις άδεις θερμίδες από σακχαρούχα ποτά και γλυκά.

Μείνετε σε ισορροπία

Η καλή ισορροπία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να εμποδίσετε μια πτώση. Κάντε τις ασκήσεις ισορροπίας μέρος της ημέρας σας. Οι απαλές χορευτικές κινήσεις του ται τσι μπορούν να βοηθήσουν. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι που κάνουν ται τσι 6 μήνες μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης κατά το ήμισυ.

Χτίστε δύναμη

Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική αλλά μην ξεχνάτε να χτίσετε μυς. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η τακτική άσκηση ενδυνάμωσης ανέστρεψε τη γήρανση στου μυς ανθρώπων μεγαλύτερης ηλικίας. Γενετικές αλλαγές στα κύτταρα οδήγησαν τους μυς να μοιάζουν περισσότερο με τους μυς ανθρώπων ηλικίας 20 ετών.

Κοινωνικοποιηθείτε

Να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας. ‘Ετσι μπορείτε ενδεχομένως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.
Έρευνες έδειξαν ότι οι πολύ κοινωνικοί άνθρωποι έχουν οξύτερη σκέψη και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων μνήμης καθώς γερνούν.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και τον εθελοντισμό. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και μακροζωία.
Μην περιμένετε μέχρι να συνταξιοδοτηθείτε για να αρχίσετε. ‘Ερευνες δείχνουν ότι όσο πιο νωρίς αρχίσετε τον εθελοντισμό τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας αργότερα.

Αποφύγετε τις ρυτίδες

Θέλετε το δέρμα σας να αψηφήσει το χρόνο; Χρησιμοποιήστε αντηλιακό καθημερινά. ‘Ερευνα του 2013 έδειξε ότι η καθημερινή χρήση του εμποδίζει τις ρυτίδες. Και δεν είναι πολύ αργά-ακόμα και άνθρωποι που άρχισαν να χρησιμοποιούν αντηλιακό στη μέση ηλικία έχουν όφελος. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με SPF 30 ή υψηλότερο.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Μπορεί ενδεχομένως να χρειάζεστε λιγότερες ώρες ύπνου σε σχέση με το παρελθόν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, ή αισθάνεστε εξαντλημένοι την ημέρα, ζητήστε βοήθεια.
Η αυπνία δεν είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης
Να ασκείστε περισσότερο, να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, να συζητάτε τα φάρμακα με τον γιατρό σας ή να αναζητήσετε αγωγή αν έχετε πρόβλημα υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μπορεί να βοηθηθείτε να κοιμηθείτε πάλι καλύτερα.
Απολαύστε τις ανταμοιβές της ηλικίας
Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι τόσο πιο χαρούμενοι και ικανοποιημένοι είναι. Άνθρωποι στα 80 τους ανέφεραν ότι είναι περισσότερο ικανοποιημένοι σε σχέση με ανθρώπους 70 ετών. Κοιτάξτε το μέλλον, καθώς μπορεί να είναι στιγμή μεγάλης ευτυχίας.



Πηγή : www.iatronet.gr

Προσοχή! Τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε πρόβλημα στην σπλήνα

Η σπλήνα βρίσκεται μέσα στον θώρακα, επάνω και αριστερά από την κοιλιά, κοντά στην πλάτη. Είναι ένα σημαντικό όργανο, το οποίο είναι μέρος του λεμφικού συστήματος και λειτουργεί ως "ασπίδα" απέναντι στις μολύνσεις.

Τα λευκά αιμοσφαίρια που παράγονται στην σπλήνα εγκλωβίζουν τα βακτήρια, το νεκρό ιστό και τα ξένα σωματίδια, αφαιρώντας τα από το αίμα, το οποίο περνάει από τη σπλήνα και "φιλτράρεται".

Στην σπλήνα βρίσκονται επίσης υγιή ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια και αιμοπετάλια. Τα αιμοπετάλια βοηθούν το αίμα να πήξει όποτε είναι απαραίτητο, όπως για παράδειγμα προκειμένου να κλείσει μια πληγή στο δέρμα.

Η σπλήνα είναι περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας. Ένας γιατρός συνήθως δεν μπορεί να την ψηλαφίσει κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης.Υπάρχουν διάφορες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στην σπλήνα και να την κάνουν να αυξήσει αρκετά το κανονικό της μέγεθος.

Αυτές είναι οι αιτίες που μπορεί να έχετε πρόβλημα στην σπλήνα (διόγκωση)

Λοιμώξεις :

  •  Ιογενείς λοιμώξεις, όπως η μονοπυρήνωση

  •  Παρασιτικές λοιμώξεις, όπως η τοξοπλάσμωση

  •  Βακτηριακές λοιμώξεις, όπως η ενδοκαρδίτιδα (λοίμωξη των βαλβίδων της καρδιάς σας)

Καρκίνος :

  •  Λευχαιμία. Μια μορφή καρκίνου στην οποία τα λευκά αιμοσφαίρια μετατοπίζουν τα φυσιολογικά κύτταρα του αίματος

  •  Λέμφωμα. Ένας καρκίνος του λεμφικού ιστού, όπως η νόσος του Hodgkin

Άλλες αιτίες μιας διογκωμένης σπλήνας περιλαμβάνουν:

  •  Φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η σαρκοείδωση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα

  •  Τραύμα, όπως ένας τραυματισμός κατά τη διάρκεια σπορ/αθλημάτων επαφής

  •  Καρκίνος που έχει εξαπλωθεί (έχει κάνει μετάσταση) στην σπλήνα

  •  Μια κύστη, η οποία έχει γεμίσει με μη-καρκινικό υγρό

  •  Ένα μεγάλο απόστημα. Πρόκειται για μία κοιλότητα γεμάτη με πύον που προκαλείται συνήθως από μια βακτηριακή λοίμωξη

  •  Διηθητικές ασθένειες όπως η νόσος του Gaucher, η αμυλοείδωση, ή ασθένειες αποθήκευσης γλυκογόνου

Δείτε τα συμπτώματα που δείχνουν ότι έχετε πρόβλημα στην σπλήνα σας :

  •  Δεν μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

  •  Αίσθημα δυσφορίας ή πόνου στην πάνω αριστερή πλευρά της κοιλιάς. Αυτός ο πόνος μπορεί να "εξαπλωθεί" στον αριστερό σας ώμο.

Αν έχετε πόνο που είναι σοβαρός ή χειροτερεύει όταν παίρνετε μια βαθιά ανάσα, επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Εάν έχετε μια διογκωμένη σπλήνα, μπορεί να εκδηλώσετε και άλλα συμπτώματα. Αυτά σχετίζονται με την υποκείμενη νόσο, η οποία έχει προκαλέσει την δυσλειτουργία της σπλήνας. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι :

  •  Κούραση
  •  Απώλεια βάρους
  •  Συχνές λοιμώξεις
  •  Εύκολη αιμορραγία
  •  Ίκτερος
  •  Αναιμία

Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις και θα προχωρήσει και σε φυσική εξέταση για τη διάγνωση μιας διογκωμένης σπλήνας. Αυτή η εξέταση περιλαμβάνει ψηλάφιση (εξέταση με την αφή) στην σπλήνα σας.

Είναι επίσης πιθανό να χρειαστεί να κάνετε και διαγνωστικές εξετάσεις για να επιβεβαιωθεί η αιτία της διογκωμένης σπλήνας. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος, υπέρηχο ή/και αξονική τομογραφία.


Πηγή : www.onmed.gr