Είναι η ελκώδης ή βλεννώδης κολίτιδα ψυχοσωματική διαταραχή;

Άλλη μία κλασική ψυχοσωματική διαταραχή είναι η ελκώδης ή βλεννώδης κολίτιδα. Η ελκώδης κολίτιδα είναι μία μορφή φλεγμονώδους εντερικής νόσου. Τα συμπτώματά της είναι χαρακτηριστικά έλκη ή ανοιχτές πληγές και συνεχής διάρροια αναμεμειγμένη με αίμα. Η φλεγμονώδης εντερική νόσος συγχέεται συχνά με το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου όπου το παχύ έντερο παθαίνει φλεγμονή και διογκώνεται με αποτέλεσμα να μην μπορεί να απορροφήσει το νερό που χρειάζεται.

Η ελκώδης κολίτιδα αποτελεί μια έκφραση του συνδρόμου του φλεγμονώδους εντέρου. Συμπεριλαμβάνει την αρρώστια του Crohn (Κρον), η οποία αντίθετα με την ελκώδη κολίτιδα, δεν περιορίζεται στον πρωκτό, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος του γαστρεντερικού συστήματος.

Τυπικά συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας είναι ο πυρετός, η διάρροια, οι εντερικοί σπασμοί και η απώλεια βάρους.
Άγχος, συναισθήματα ενοχής και δυσαρέσκεια χαρακτηρίζουν τη χρόνια μορφή αυτής της ψυχοσωματικής διαταραχής. Ένα άτομο που πάσχει από την ελκώδη κολίτιδα, είναι υπερβολικά ευσυνείδητο, εξαρτημένο από τη γνώμη των άλλων, ευαίσθητο στην ιδέα της αδικίας προς τον ίδιο τον εαυτό του ή οποιονδήποτε άλλον. Αρχικά δυσανασχετεί και έπειτα αισθάνεται ένοχος για αυτό.

Η ψυχογένεση της ελκώδους κολίτιδας ανάγεται στη λειτουργία της αφοδεύσεως και την εμπειρία που τη συνοδεύει όταν το παιδί αρχίζει να αποκτά την ικανότητα να ελέγχει τους σφιγκτήρες του και επομένως και τη δυνατότητα να υπακούει ή να αντιστέκεται στην επιθυμία της μητέρας του να το συμμορφώσει στις απαιτήσεις του πολιτισμού.

Η συγκεκριμένη ψυχοσωματική διαταραχή εμφανίζεται όταν το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί πια να ελπίζει πως θα τα καταφέρει με ένα έργο που απαιτεί ευθύνη, προσπάθεια και αυτοσυγκέντρωση.
Παρόλο που εξακολουθεί τις προσπάθειές του να πετύχει αυτό που έχει αναλάβει, έχει χάσει πια την εμπιστοσύνη στον εαυτό του και δουλεύει κάτω από συνθήκες εσωτερικού καταναγκασμού.

Στην παιδική του ηλικία, οι φιλόδοξοι γονείς του, και ιδίως η μητέρα του, επιχείρησαν να του μεταβιβάσουν τη δική τους ανάγκη για επιτυχία, που το παιδί αισθανόταν υποχρεωμένο να αναλάβει ώστε να εξασφαλίσει την αγάπη τους.

Οι έρευνες για τη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας συνεχίζονται και ελέγχονται διάφορα φάρμακα για να διαπιστωθεί η ενδεχόμενη χρησιμότητά τους ως προς την αντιμετώπιση της πάθησης. Αλλά δεν πρέπει να μας διαφεύγει, ότι έχει προκύψει η ανάγκη στους ασθενείς να παρηγορούνται με το γεγονός ότι με τη φαρμακευτική αγωγή πρόκειται να γίνουν καλά. Ωστόσο, η ελκώδης κολίτιδα ως ψυχοσωματική διαταραχή δεν θεραπεύεται μόνο με φαρμακευτική αγωγή. Χρειάζεται ο συνδυασμός: φαρμακευτικής αγωγής και ψυχανάλυσης ή ψυχαναλυτικής ψυχοθεραπείας, ούτως ώστε τα άτομα που υποφέρουν από αυτή την πάθηση, να είναι σε θέση να συνεχίσουν μια φυσιολογική ζωή.


Γράφει : Αντωνιάδου Ζωγραφιά, Ψυχαναλύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Πηγή : www.iatronet.gr

Πώς να μείνετε υγιείς μετά τα 50

Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά

‘Ηδη γνωρίζετε ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι βλαβερά για τις αρτηρίες και την καρδιακή σας υγεία. Ωστόσο μπορούν επίσης να βλάψουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επομένως, μειώστε το κόκκινο κρέας, το βούτυρο και άλλες τροφές που περιέχουν υψηλά κορεσμένα λιπαρά.
Αντ’ αυτού προσθέστε περισσότερα λιπαρά ψάρια και φυτικά λιπαρά, όπως λιναρόσπορο και ξηρούς καρπούς.
Τα συγκεκριμένα υγιεινά λιπαρά μπορεί ενδεχομένως να έχουν επιπλέον οφέλη για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Γεμίστε την άδεια φωλιά σας

Αν τα παιδιά σας έχουν μετακομίσει και το σπίτι μοιάζει άδειο, σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο.

Άνθρωποι με σκύλους και γάτες έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και μειωμένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Χρειάζονται επίσης λιγότερες επισκέψεις στον γιατρό.
Δεν γνωρίζουμε την ακριβή αιτία αλλά η ιδιοκτησία ενός σκύλου που χρειάζεται βόλτα αποτελεί καλό τρόπο να φροντίσετε την καθημερινή σας άσκηση.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις

Γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρατήσετε το πρωινό τρέξιμο. Ορισμένοι άνθρωποι συνήθως σκέφτονταν ότι το τρέξιμο θα καταπονήσει τα γόνατά τους. Ωστόσο, νέα έρευνα υποδεικνύει ότι μπορεί να τα δυναμώνει. Το τρέξιμο δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας.

Αν έχετε αρθρίτιδα ή βλάβη στις αρθρώσεις το τρέξιμο μπορεί να είναι πολύ για εσάς. Αλλά μπορείτε παρόλα αυτά να ωφεληθείτε από την άσκηση.
Το τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, στη στήριξη των αρθρώσεων και μειώνει τον πόνο. Επομένως, επιλέξτε άσκηση χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο.

Ανακαλύψτε και πάλι το σεξ

Καθώς μεγαλώνετε η σεξουαλική σας ζωή αλλάζει. Υπάρχουν οφέλη. Είστε καλύτεροι σε σχέση με τις μικρές ηλικίες. Το να μεγαλώνετε μπορεί να σας ελευθερώσει από εμπόδια, ιδιαίτερα αν τα παιδιά έχουν μετακομίσει και είστε πάλι μόνοι στο σπίτι.
Συνεχίστε να μαθαίνετε
Αντί να παραμένετε στο οικείο και το άνετο κοιτάξτε για νέες εμπειρίες.
Ξεφύγετε από τα συνηθισμένα μέρη.
Κάντε νέους φίλους. Μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μια γλώσσα.
Νέες εμπειρίες θα χτίσουν νέους δρόμους στον εγκέφαλο σας διατηρώντας τον υγιή καθώς γερνάτε. Επίσης θα διευρύνουν τις επιλογές σας για ευτυχία και ενθουσιασμό.

Μειώστε το αλάτι

Είναι η πίεση σας σε υψηλότερα επίπεδα από πριν; Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Καθώς το αλάτι μπορεί να την αυξήσει μειώστε το.

Περιορίστε τον κίνδυνο του Alzheimer

Θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα καθώς γερνάτε; Ασκηθείτε.’Ερευνα έδειξε ότι η τακτική άσκηση στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων μνήμης και σκέψης κατά 39% σε μεγαλύτερη ηλικία. Η άσκηση ενισχύει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και βοηθά στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Μόλις 30 λεπτά περίπατου ποδήλατου, ή κηπουρικής για 5 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να ωφελήσουν τον εγκέφαλο.

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας

Να έχετε πληρέστερη εικόνα της υγείας σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές υγείας και διατροφής. Θα μάθετε νέους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας και θα αποτυπώσετε την πρόοδό σας.

Κάντε μια νέα αρχή

Μπορεί να μην είχατε τις πιο υγιεινές συνήθειες στα 30 και 40 σας.

Ενδεχομένως τρώγατε πολύ και ασκούσαστε λίγο. Το κλειδί είναι να κάνετε ορισμένες αλλαγές τώρα.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής στην ηλικία των 60 και πέρα (περισσότερη άσκηση και υγιεινή διατροφή) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων καρδιάς, καρκίνου και καταγμάτων. Δεν είναι πολύ αργά- μπορείτε να είστε πιο υγιής και σε μεγαλύτερη φόρμα τώρα, παρά όταν ήσασταν 30 ετών.

Κάντε καλύτερες διατροφικές επιλογές

Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός μειώνεται και χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες.

Επομένως, κάντε τις θερμίδες που καταναλώνετε να μετρούν. Επιλέξτε τροφές που περιέχουν τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε. Να τρώτε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και χρωματιστά φρούτα και λαχανικά.
Να αυξήσετε τα γαλακτοκομικά που είναι χαμηλά σε λιπαρά για να λάβετε ασβέστιο για τα οστά.
Ενισχυμένες τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μειώστε τις άδεις θερμίδες από σακχαρούχα ποτά και γλυκά.

Μείνετε σε ισορροπία

Η καλή ισορροπία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να εμποδίσετε μια πτώση. Κάντε τις ασκήσεις ισορροπίας μέρος της ημέρας σας. Οι απαλές χορευτικές κινήσεις του ται τσι μπορούν να βοηθήσουν. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι που κάνουν ται τσι 6 μήνες μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης κατά το ήμισυ.

Χτίστε δύναμη

Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική αλλά μην ξεχνάτε να χτίσετε μυς. Μια έρευνα ανακάλυψε ότι η τακτική άσκηση ενδυνάμωσης ανέστρεψε τη γήρανση στου μυς ανθρώπων μεγαλύτερης ηλικίας. Γενετικές αλλαγές στα κύτταρα οδήγησαν τους μυς να μοιάζουν περισσότερο με τους μυς ανθρώπων ηλικίας 20 ετών.

Κοινωνικοποιηθείτε

Να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας. ‘Ετσι μπορείτε ενδεχομένως να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.
Έρευνες έδειξαν ότι οι πολύ κοινωνικοί άνθρωποι έχουν οξύτερη σκέψη και πολύ χαμηλότερο κίνδυνο προβλημάτων μνήμης καθώς γερνούν.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και τον εθελοντισμό. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και μακροζωία.
Μην περιμένετε μέχρι να συνταξιοδοτηθείτε για να αρχίσετε. ‘Ερευνες δείχνουν ότι όσο πιο νωρίς αρχίσετε τον εθελοντισμό τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος προβλημάτων υγείας αργότερα.

Αποφύγετε τις ρυτίδες

Θέλετε το δέρμα σας να αψηφήσει το χρόνο; Χρησιμοποιήστε αντηλιακό καθημερινά. ‘Ερευνα του 2013 έδειξε ότι η καθημερινή χρήση του εμποδίζει τις ρυτίδες. Και δεν είναι πολύ αργά-ακόμα και άνθρωποι που άρχισαν να χρησιμοποιούν αντηλιακό στη μέση ηλικία έχουν όφελος. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με SPF 30 ή υψηλότερο.

Κοιμηθείτε επαρκώς

Μπορεί ενδεχομένως να χρειάζεστε λιγότερες ώρες ύπνου σε σχέση με το παρελθόν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, ή αισθάνεστε εξαντλημένοι την ημέρα, ζητήστε βοήθεια.
Η αυπνία δεν είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης
Να ασκείστε περισσότερο, να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, να συζητάτε τα φάρμακα με τον γιατρό σας ή να αναζητήσετε αγωγή αν έχετε πρόβλημα υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Μπορεί να βοηθηθείτε να κοιμηθείτε πάλι καλύτερα.
Απολαύστε τις ανταμοιβές της ηλικίας
Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι τόσο πιο χαρούμενοι και ικανοποιημένοι είναι. Άνθρωποι στα 80 τους ανέφεραν ότι είναι περισσότερο ικανοποιημένοι σε σχέση με ανθρώπους 70 ετών. Κοιτάξτε το μέλλον, καθώς μπορεί να είναι στιγμή μεγάλης ευτυχίας.



Πηγή : www.iatronet.gr

Προσοχή! Τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε πρόβλημα στην σπλήνα

Η σπλήνα βρίσκεται μέσα στον θώρακα, επάνω και αριστερά από την κοιλιά, κοντά στην πλάτη. Είναι ένα σημαντικό όργανο, το οποίο είναι μέρος του λεμφικού συστήματος και λειτουργεί ως "ασπίδα" απέναντι στις μολύνσεις.

Τα λευκά αιμοσφαίρια που παράγονται στην σπλήνα εγκλωβίζουν τα βακτήρια, το νεκρό ιστό και τα ξένα σωματίδια, αφαιρώντας τα από το αίμα, το οποίο περνάει από τη σπλήνα και "φιλτράρεται".

Στην σπλήνα βρίσκονται επίσης υγιή ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια και αιμοπετάλια. Τα αιμοπετάλια βοηθούν το αίμα να πήξει όποτε είναι απαραίτητο, όπως για παράδειγμα προκειμένου να κλείσει μια πληγή στο δέρμα.

Η σπλήνα είναι περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας. Ένας γιατρός συνήθως δεν μπορεί να την ψηλαφίσει κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης.Υπάρχουν διάφορες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στην σπλήνα και να την κάνουν να αυξήσει αρκετά το κανονικό της μέγεθος.

Αυτές είναι οι αιτίες που μπορεί να έχετε πρόβλημα στην σπλήνα (διόγκωση)

Λοιμώξεις :

  •  Ιογενείς λοιμώξεις, όπως η μονοπυρήνωση

  •  Παρασιτικές λοιμώξεις, όπως η τοξοπλάσμωση

  •  Βακτηριακές λοιμώξεις, όπως η ενδοκαρδίτιδα (λοίμωξη των βαλβίδων της καρδιάς σας)

Καρκίνος :

  •  Λευχαιμία. Μια μορφή καρκίνου στην οποία τα λευκά αιμοσφαίρια μετατοπίζουν τα φυσιολογικά κύτταρα του αίματος

  •  Λέμφωμα. Ένας καρκίνος του λεμφικού ιστού, όπως η νόσος του Hodgkin

Άλλες αιτίες μιας διογκωμένης σπλήνας περιλαμβάνουν:

  •  Φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η σαρκοείδωση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα

  •  Τραύμα, όπως ένας τραυματισμός κατά τη διάρκεια σπορ/αθλημάτων επαφής

  •  Καρκίνος που έχει εξαπλωθεί (έχει κάνει μετάσταση) στην σπλήνα

  •  Μια κύστη, η οποία έχει γεμίσει με μη-καρκινικό υγρό

  •  Ένα μεγάλο απόστημα. Πρόκειται για μία κοιλότητα γεμάτη με πύον που προκαλείται συνήθως από μια βακτηριακή λοίμωξη

  •  Διηθητικές ασθένειες όπως η νόσος του Gaucher, η αμυλοείδωση, ή ασθένειες αποθήκευσης γλυκογόνου

Δείτε τα συμπτώματα που δείχνουν ότι έχετε πρόβλημα στην σπλήνα σας :

  •  Δεν μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

  •  Αίσθημα δυσφορίας ή πόνου στην πάνω αριστερή πλευρά της κοιλιάς. Αυτός ο πόνος μπορεί να "εξαπλωθεί" στον αριστερό σας ώμο.

Αν έχετε πόνο που είναι σοβαρός ή χειροτερεύει όταν παίρνετε μια βαθιά ανάσα, επικοινωνήστε άμεσα με τον γιατρό σας.

Εάν έχετε μια διογκωμένη σπλήνα, μπορεί να εκδηλώσετε και άλλα συμπτώματα. Αυτά σχετίζονται με την υποκείμενη νόσο, η οποία έχει προκαλέσει την δυσλειτουργία της σπλήνας. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι :

  •  Κούραση
  •  Απώλεια βάρους
  •  Συχνές λοιμώξεις
  •  Εύκολη αιμορραγία
  •  Ίκτερος
  •  Αναιμία

Ο γιατρός σας θα σας κάνει ερωτήσεις και θα προχωρήσει και σε φυσική εξέταση για τη διάγνωση μιας διογκωμένης σπλήνας. Αυτή η εξέταση περιλαμβάνει ψηλάφιση (εξέταση με την αφή) στην σπλήνα σας.

Είναι επίσης πιθανό να χρειαστεί να κάνετε και διαγνωστικές εξετάσεις για να επιβεβαιωθεί η αιτία της διογκωμένης σπλήνας. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εξετάσεις αίματος, υπέρηχο ή/και αξονική τομογραφία.


Πηγή : www.onmed.gr

7 υγιεινές συνήθειες για τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι από τις καλύτερες περιόδους του έτους.

Είναι η περίοδος που ξεφεύγουμε από τα καθημερινά καθήκοντα, διασκεδάζουμε με την οικογένεια και τους φίλους μας ή ταξιδεύουμε σε νέα μέρη. Το πιο σημαντικό στις διακοπές είναι να διασκεδάσουμε.
Πηγαίντε διακοπές, αλλά δεν πρέπει να πάει διακοπές και ο στόχος σας για απώλεια κιλών. Οι υγιεινές συνήθειες που ακολουθείτε στο σπίτι… δεν πάνε διακοπές. Για πολλούς η επιθυμία για διασκέδαση σημαίνει ότι αφήνουν τις υγιεινές συνήθειες στο σπίτι.
Πάρτε τις υγιεινές συνήθειες μαζί σας όταν είστε μακριά. Προετοιμαστείτε, ώστε να μην εγκαταλείψετε εντελώς τις υγιεινές συνήθειές σας ενώ βρίσκεστε διακοπές.

Φαγητό

Προτιμήστε πρωινό με υψηλή πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά. Τροφές με πρωτεΐνη, όπως τα αυγά ή η γαλοπούλα είναι πολύ καλή επιλογή. Με αυτές δεν θα πεινάσετε σύντομα. Αποφύγετε τα μεγάλα πρωινά με τους υψηλούς υδατάνθρακες. Το πρωινό που έχει υψηλή πρωτεΐνη σας προδιαθέτει για πιο υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα.

Ετοιμάστε σνακ. Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ ώστε να μην έχετε τον πειρασμό του γρήγορου φαγητού. Μπορείτε να επιλέξετε φρούτα ή μπάρες δημητριακών. Η κατανάλωση σνακ τα οποία καταναλώνετε συχνά, θα σας θυμίσει τις υγιεινές επιλογές σας.

Αποφύγετε τους παράγοντες που καταστρέφουν το δείπνο. Το φαγητό στο εστιατόριο μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για να αποφύγετε την αύξηση βάρους στις διακοπές.

Όταν είμαστε στο σπίτι μπορούμε να ελέγξουμε αυτό που σερβίρουμε στο πιάτο που ετοιμάζουμε. Στα εστιατόρια δεν ξέρουμε τι και σε τι ποσότητα περιέχεται στο πιάτο μας.

Ρωτήστε σχετικά με τα υλικά και την παρασκευή του πιάτου και κάντε τις διατροφικές σας επιλογές να μοιάζουν με την υγιεινή διατροφή που ακολουθείτε στο σπίτι.

Δωμάτιο με κουζίνα. Σκεφτείτε την ιδέα να μείνετε σε δωμάτιο με κουζίνα ή ψυγειάκι για να μπορείτε να αγοράζετε υγιεινές τροφές. ‘Ετσι θα εξοικονομήσετε χρήματα από το φαγητό στα εστιατόρια και θα μπορέσετε να ρυθμίσετε αυτά που τρώτε. Μπορείτε να φάτε ορισμένα από τα γεύματά σας στο δωμάτιο και τα υπόλοιπα σε εστιατόρια. Θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα γλιτώσετε θερμίδες.

Γενικά tips

Να καταγράφετε σε ένα ημερολόγιο τη διατροφή και τις δραστηριότητές σας.

Δημιουργήστε ένα στόχο. Για επιπλέον κίνητρο να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες όταν βρίσκεστε στις διακοπές δημιουργήστε ένα σκοπό ή ακολουθήστε τον συνεχίζοντας τις υγιεινές συνήθειες και στις διακοπές.

Θυμηθείτε τι σημαίνουν διακοπές. Η διασκέδαση, η χαλάρωση με τους φίλους ή την οικογένειά σας, νέα τοπία ή επιστροφή σε νέα μέρη θα πρέπει να είναι οι προτεραιότητές σας. Η τροφή δεν είναι ο στόχος στις διακοπές. Επιστρέψτε στο σπίτι με αναμνήσεις αντί με επιπλέον κιλά.


Πηγή : www.iatronet.gr

4 οικονομικοί τρόποι να βελτιώσετε την υγεία σας

Πιστεύετε ότι είναι ακριβό να είναι κάποιος υγιής; Μπορεί έτσι να φαίνεται λόγω των gadgets, των συμπληρωμάτων και των διαιτών που κυκλοφορούν στην αγορά και που έχουν σχεδιαστεί να σας κάνουν πιο υγιείς.

Ωστόσο, υπάρχουν οικονομικοί τρόποι να φελήσετε την υγεία σας.

Καταναλώστε περισσότερα φυτικά προϊόντα

Αρκετοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χορτοφαγική ζωή είναι ακριβή, αλλά στην πραγματικότητα το κρέας είναι συνήθως το πιο ακριβό μέρος ενός γεύματος.
Δεν είναι ανάγκη να είστε εντελώς χορτοφάγοι για να αποκτήσετε οφέλη στην υγεία και τον προϋπολογισμό σας. Λίγες αντικαταστάσεις την εβδομάδα με λαχανικά θα παράσχουν οφέλη.

Μπορείτε να επιλέξετε μια μεγάλη σαλάτα αντί για ένα σάντουιτς ή κολοκυθάκια αντί για ζυμαρικά.
Τα λαχανικά είναι σπουδαία –περιστασιακή- επιλογή αντικατάστασης υδατανθράκων επειδή έχουν πολλές ίνες που σας κρατούν χορτάτους σε αντίθεση με το ρύζι και τα ζυμαρικά που αυξάνουν το σάκχαρο.

Επίσης περιέχουν μικροθρεπτικές ουσίες, όπως βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που είναι ζωτικής σημασίας για υγιή όργανα.
Όταν καταναλώνετε λαχανικά αντί για κατεργασμένο κρέας έχετε επιπλέον πλεονέκτημα.
Η Αμερικανική ‘Ενωση Καρδιολόγων αναφέρει ότι το κατεργασμένο κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Να πίνετε περισσότερο νερό

Ακόμα και αν πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα ωφεληθείτε αν πιείτε παραπάνω. Πρόκειται για την ελάχιστη σύσταση, καθώς άνθρωποι που είναι δραστήριοι, υπέρβαροι ή ψηλοί χρειάζονται περισσότερο νερό από άλλους και οι άντρες περισσότερο από τις γυναίκες.
Ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερο νερό από οτιδήποτε άλλο. ‘Οσο πιο πολύ νερό πίνετε τόσο πιο ωραίο θα φαίνεται το δέρμα σας και τόσο πιο καλά θα λειτουργεί η καρδιά σας.

Το άφθονο νερό βοηθά στην πέψη και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
Δεν είναι μόνο αναγκαίο για όλα τα όργανα ώστε να λειτουργούν στα επιθυμητά επίπεδα, αλλά η κατάλληλη ενυδάτωση επίσης βοηθά στην αποφυγή νόσων όπως οι λίθοι στα νεφρά και το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση.

Κοιμηθείτε

Αν δεν κοιμάστε αρκετά δεν περνάτε την καλύτερη περίοδό σας. Μπορεί τα ζωτικά σας όργανα να είναι σε καλή κατάσταση, να μην είστε παχύσαρκος ή καπνιστής αλλά αν δεν κοιμάστε επαρκώς δεν λειτουργείτε στο ανώτατο επίπεδο.

Όσον αφορά την εγκεφαλική υγεία, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με φτωχή εγκεφαλική λειτουργία, έλλειψη προσοχής και χαμηλή διάθεση.
Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με την καρδιοπάθεια, τη νεφρική νόσο, την υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο και τον διαβήτη.

Αγκαλιάστε κάποιον αγαπημένο

Γνωρίζετε ίσως ότι η αγάπη είναι- τουλάχιστον μερικώς- χημική αντίδραση. Η ορμόνη ωκυτοκίνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του σεξ και του τοκετού σε μεγάλες ποσότητες, για να ενισχύσει την έλξη και τα αισθήματα αγάπης και σε μικρότερες ποσότητες μετά από θερμές ανακουφιστικές εμπειρίες με αγαπημένους. Όταν απελευθερώνεται η ωκυτοκίνη στο αίμα ενισχύει το δέσιμο και μειώνει την αρτηριακή πίεση και το στρες.

‘Ερευνες υποδεικνύουν επίσης ότι η ωκυτοκίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο, να δράσει σαν ατιφλεγμονώδες και να βοηθήσει στη μάχη κατά της παχυσαρκίας.
Χρειάζονται περισσότερες έρευνες για επιβεβαίωση αλλά πολλά στοιχεία δείχνουν προς τη θεραπευτική δύναμη της αγάπης. Επομένως, τρέξτε σε μια ζεστή αγκαλιά.


Πηγή : www.iatronet.gr

5 τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά την ώρα του ύπνου έχετε την επιθυμία να φάτε κάποιο σνακ;

Γλυκά, όπως τα μπισκότα και το παγωτό μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο σας λόγω της ζάχαρης.

Ωστόσο ένα σνακ την ώρα του ύπνου, καλά επιλεγμένο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Μπανάνα και βούτυρο από αμύγδαλα

Μια μικρή μπανάνα με μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου είναι νόστιμη, καλή σε θερμίδες και πολύ χορταστική. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν πολύ κάλιο-που χαλαρώνει τους μυς- και το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου, ουσίες που φέρνουν νύστα.

Γαλοπούλα και κρακεράκια ολικής αλέσεως

Οι φέτες γαλοπούλας είναι χαμηλές σε θερμίδες και καλή πηγή άλιπης πρωτεΐνης, που συμβάλλει στη δημιουργία υγιών μυών.
Η γαλοπούλα περιέχει επίσης τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Συνοδεύστε τις φέτες γαλοπούλας με κρακεράκια ολικής αλέσεως για να έχετε χορταστικές ίνες χωρίς πολλές θερμίδες.

Γιαούρτι και μούρα

Επιλέξτε ένα γιαούρτι και ανακατέψτε το με μισό φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα. Το ασβέστιο στο γιαούρτι περιέχει το ίδιο αμινοξύ που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για την παραγωγή μελατονίνης, ορμόνης που είναι γνωστό πως ενισχύει τον χαλαρωτικό ύπνο. Οι φράουλες περιέχουν βιταμίνη B6, η οποία επίσης ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης.

Μήλο και τυρί χαμηλών λιπαρών

Αν γουργουρίζει το στομάχι σας μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, όπως και η γεμάτη κοιλιά.
Να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πεινάτε πριν τον ύπνο μπορείτε να επιλέξετε ένα μικρό υγιεινό σνακ-όπως ένα μήλο με μια φέτα τυρί για να ικανοποιηθείτε πριν το πρωινό.
Ένα μικρό μήλο είναι γλυκό και γεμάτο ίνες, που το καθιστούν πολύ χορταστικό. Μπορείτε να το συνδυάσετε με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών, καθώς το τυρί περιέχει τον φίλο του ύπνου, την τρυπτοφάνη.

Ανάλατα αμύγδαλα ή φιστίκια

Μια χούφτα από τα παραπάνω δεν παρέχει μόνο μια καλοδεχούμενη ώθηση από πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά αλλά αποτελεί και καλή πηγή μαγνησίου που προάγει την παραγωγή μελατονίνης.

Τα φιστίκια είναι ιδιαίτερα καλά για όσους πεινούν λόγω δίαιτας.


Πηγή : www.iatronet.gr

Tips για να περιορίσετε το "συναισθηματικό φαγητό"

Το "συναισθηματικό φαγητό" σημαίνει να καταφεύγει κάποιος στις τροφές για ανακούφιση.

Τα πατατάκια ή τα μπισκότα μπορεί ενδεχομένως να σας δώσουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση όταν αισθάνεστε ανία, μοναξιά, άγχος, θυμό ή στρες. Ωστόσο το "συναισθηματικό φαγητό" μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφών και αύξηση βάρους. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 75% της υπερφαγίας είναι αντίδραση στα συναισθήματα.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε δεξιότητες και εναλλακτικούς τρόπους να αντιμετωπίσετε αισθήματα συναισθηματικής δυσφορίας, ώστε να μην ψάχνετε για ανθυγιεινές τροφές όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα.

Εντοπίστε τις αιτίες που σας οδηγούν στην κατανάλωση φαγητού.

Όταν γνωρίζετε τι καταστάσεις και συναισθήματα σας οδηγούν στο φαγητό μπορείτε να βρείτε τρόπους να αποφύγετε τις παγίδες. Οι παράγοντες που σας οδηγούν στο φαγητό συνήθως ανήκουν σε 5 κύριες κατηγορίες.

  •  Κοινωνικοί λόγοι. Σας ενθαρρύνουν άλλοι να τρώτε.

  •  Συναισθηματικοί. Κατανάλωση τροφής ως αντίδραση σε δυσάρεστα συναισθήματα όπως η κούραση και το άγχος ή για να γεμίσετε το κενό της μοναξιάς.

  •  Σκέψεις. Τρώτε λόγω αρνητικής αυτοεικόνας.

  •  Περιστασιακοί. Η κατανάλωση λόγω της περίστασης υπάρχει όταν βλέπετε μια διαφήμιση τροφίμου ή όταν περνάτε από ένα φούρνο. Μπορεί ενδεχομένως να καταναλώσετε τροφές όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως να πάτε στον κινηματογράφο ή να δείτε τηλεόραση.

  •  Σωματικές. Η κατανάλωση ως αντίδραση σε σωματικά ερεθίσματα όπως ο πονοκέφαλος ή η αύξηση της όρεξης λόγω της παράλειψης ενός γεύματος.

Για να διαπιστώσετε ποιοι είναι οι παράγοντες που σας οδηγούν στο φαγητό να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράφετε αυτά που πρώτε, το πότε, καθώς και τους παράγοντες, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που έχετε καθώς τρώτε. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτέλεσμα αρκετά σύντομα.

Πώς θα σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

Όταν εντοπιστεί μια τάση, το συναισθηματικό φαγητό έχει γίνει συνήθεια. Στη συνέχεια θα θελήσετε να την αποβάλλετε.  Όταν αρχίζετε να ψάχνετε για μια τροφή δοκιμάστε μια από τις παρακάτω δραστηριότητες :

  •  Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή ακούστε μουσική

  •  Πηγαίντε για περπάτημα ή τρέξιμο

  •  Κάντε μπάνιο

  •  Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

  •  Παίξτε ένα παιχνίδι

  •  Μιλήστε με ένα φίλο

  •  Ασχοληθείτε με το νοικοκυριό

  •  Πλύντε το αυτοκίνητο

  •  Γράψτε ένα γράμμα. Κάντε άλλες ευχάριστες δραστηριότητες μέχρι να περάσει η ανάγκη για φαγητό.

Ζητήστε βοήθεια

Ορισμένες φορές η εμφάνιση εναλλακτικών συνηθειών ή το να επιλέγετε δραστηριότητες που σας απομακρύνουν από την κατανάλωση φαγητού δεν είναι αρκετά.
Δοκιμάστε το διαλογισμό ή τη συμβουλευτική ή μιλήστε με τον γιατρό σας για να δείτε τι πηγές και τεχνικές συνιστά ώστε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό στρες.
Καθώς μαθαίνετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης και μειώνεται η ανάγκη σας για φαγητό θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας. ‘Ετσι αυξάνετε την πιθανότητα να διατηρήσετε τις νέες υγιεινές συνήθειες.


Πηγή : www.iatronet.gr