Σωστή διατροφή χωρίς πρωινό δεν γίνεται

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που λαμβάνει ο οργανισμός μετά από την πολύωρη νηστεία που μεσολαβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Είναι φυσικό λοιπόν να αναζητά ενέργεια για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καινούργιας ημέρας. Το βασικό θρεπτικό συστατικό που παρέχει ένα πλήρες πρωινό είναι οι υδατάνθρακες, που βρίσκονται μεταξύ άλλων στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμυλούχα όπως είναι το ψωμί, οι φρυγανιές, το παξιμάδι και τα δημητριακά, καθώς και στο μέλι και τη μαρμελάδα.

To πρωινό γεύμα είναι αυτό που γεμίζει τις ενεργειακές αποθήκες του οργανισμού, δημιουργώντας ένα πρώτο αίσθημα ευεξίας και κορεσμού, με αποτέλεσμα να καθίσταται ευκολότερος ο έλεγχος των συνολικών γευμάτων και της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν τόσο σε εφήβους όσο και σε ευρύτερο φάσμα του γενικού πληθυσμού δείχνουν πως η παράλειψη του πρωινού σε συνδυασμό και με άλλους επιβαρυντικούς παράγοντες οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

 Επίσης υπάρχουν πολλές έρευνες σε παιδιά, που επισημαίνουν με εμφατικό τρόπο τα θετικά
αποτελέσματα του πρωινού γεύματος στη συγκέντρωση, την κατανόηση, την αντιληπτική ικανότητα και την επίδοση τόσο σε μαθησιακό επίπεδο όσο και σε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.


Γράφει : Μιχάλης Μακρυλός, επιστημονικός συνεργάτης neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Γιατί βλέπω εφιάλτες;

Όταν ξυπνάτε από τρομαχτικά όνειρα μπορεί να σκέφτεστε ότι είστε ο μόνος ενήλικας που τα βλέπει.

Αν και είναι αλήθεια ότι οι εφιάλτες είναι πιο συχνοί στα παιδιά, ένας στους 2 ενήλικες βλέπει περιστασιακά εφιάλτες. Μεταξύ 2 και 8% του ενήλικου πληθυσμού ταλαιπωρείται από εφιάλτες.

Αν έχετε πρόβλημα να αποκοιμηθείτε είναι σημαντικό να φτάσετε στη βάση του προβλήματος. Ο ανεπαρκής ύπνος, σας αφήνει εξουθενωμένους, με χαμηλή διάθεση και αγχωμένους. Και δημιουργείται φαύλος κύκλος.

Οι εφιάλτες σας προκαλούν δυσφορία; Διακόπτουν τον ύπνο σας σε τακτική βάση; Αν ναι, είναι σημαντικό να εντοπίσετε αυτό που τους προκαλεί και στη συνέχεια να κάνετε αλλαγές για να μειώσετε την εμφάνισή τους.

Οι εφιάλτες είναι πολύ ζωντανοί και ρεαλιστικοί. Είναι ενοχλητικά όνειρα που σας κρατούν ξύπνιους από βαθύ ύπνο.
Συχνά, κάνουν την καρδιά σας να χτυπά από φόβο.

Πιο συχνά συμβαίνουν στη φάση REM όταν βλέπουμε τα πιο πολλά όνειρα. Επειδή περίοδοι REM γίνονται προοδευτικά μακρύτερες όσο περνά η νύχτα μπορεί ενδεχομένως να βλέπετε εφιάλτες πιο συχνά τις πρώτες πρωινές ώρες.

Το περιεχόμενο των ονείρων ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Υπάρχουν ωστόσο ορισμένοι κοινοί εφιάλτες που βλέπουν πολλοί άνθρωποι.

Για παράδειγμα, πολλοί ενήλικες έχουν εφιάλτες ότι δεν μπορούν να τρέξουν αρκετά γρήγορα ώστε να ξεφύγουν από τον κίνδυνο ή ότι πέφτουν από ψηλά. Αν έχετε περάσει τραυματικό γεγονός, όπως επίθεση ή ατύχημα μπορεί ενδεχομένως να βλέπετε εφιάλτες σχετικούς με την εμπειρία σας.

Αν και οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι οδηγούν τους ανθρώπους να ξυπνούν με μεγάλο φόβο, είναι διαφορετικοί μεταξύ τους.
Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως συμβαίνουν τις πρώτες ώρες του ύπνου. Οι άνθρωποι τους νιώθουν σαν αισθήματα, όχι όνειρα, επομένως δεν θυμούνται γιατί τρόμαξαν όταν ξύπνησαν.

Οι εφιάλτες συχνά είναι ''αυθόρμητοι''. Ωστόσο μπορούν να προκληθούν από ποικιλία παραγόντων και διαταραχών.

Ορισμένοι βλέπουν εφιάλτες μετά την κατανάλωση βραδινού σνακ που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να δώσει το σήμα στον εγκέφαλο να είναι περισσότερο ενεργός.

Ορισμένα φάρμακα είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλουν στη συχνότητα εφιαλτών. Φάρμακα που δρουν στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως τα αντικαταθλιπτικά, συχνά σχετίζονται με εφιάλτες.

Φάρμακα όπως ορισμένα για την αρτηριακή πίεση, επίσης μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες.
Η απόσυρση από φάρμακα και ουσίες όπως το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν εφιάλτες. Αν παρατηρήσετε διαφορά στη συχνότητα των εφιαλτών μετά από αλλαγή στα φάρμακα μιλήστε στον γιατρό σας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί ενδεχομένως να συμβάλλει στους εφιάλτες των ενηλίκων, που συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να χάσουν επιπλέον ύπνο.
Αν και είναι πιθανό δεν έχει επιβεβαιωθεί αν ο κύκλος θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχή εφιαλτών.

Υπάρχουν πιθανόν αρκετοί ψυχολογικοί παράγοντες που προκαλούν εφιάλτες στους ενήλικες.
Για παράδειγμα, το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες στους ενήλικες.
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες, επίσης συχνά οδηγεί ανθρώπους σε χρόνιους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες.

Οι εφιάλτες στους ενήλικες μπορούν να προκληθούν από ορμισμένες διαταραχές ύπνου. Σε αυτές περιλαμβάνονται η άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αν δεν μπορεί να εντοπιστεί άλλη αιτία, οι χρόνιοι εφιάλτες μπορεί να αποτελέσουν ξεχωριστή διαταραχή ύπνου. Οι άνθρωποι που έχουν συγγενείς με διαταραχή εφιαλτών μπορεί ενδεχομένως να έχουν και αυτοί τη διαταραχή.


Πηγή : www.iatronet.gr

Τροφές για να νιώθουμε χορτάτοι

Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, η μείωση της ποσότητας που τρώτε είναι δεδομένη, αλλά η αίσθηση πείνας όλη την ώρα είναι μια σημαντική αιτία αποτυχίας πολλών διαιτών την πρώτη εβδομάδα.

Παρόλα αυτά, μπορείτε να ικανοποιήσετε το στομάχι σας χωρίς την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ορισμένων τροφών στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει και μειώνει την όρεξη. Πείτε "όχι" στο παγωτό που σας… καλεί, τρώγοντας τις παρακάτω υγιεινές και χορταστικές τροφές.

Μήλα

Επιλέξτε ένα μήλο, περίπου μισή ώρα πριν το γεύμα- οι ίνες και το νερό του θα σας φέρουν κορεσμό και θα φάτε λιγότερο.

Aβοκάντο

Η κατανάλωση μισού αβοκάντο με το γεύμα σας μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κορεσμό για το υπόλοιπο απόγευμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ‘’Nutrition Journal’’. Γυναίκες που το έκαναν αισθάνθηκαν κατά 22% περισσότερη ικανοποίηση και είχαν 24% χαμηλότερη επιθυμία για σνακ 3 ώρες αργότερα, σε σχέση με τις ημέρες που έφαγαν ισοδύναμο σε θερμίδες γεύμα, χωρίς αβοκάντο.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι σούπερ τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνη, ενώ περιέχουν και ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες B και σίδηρο. Η κατανάλωση περισσότερων οσπρίων μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης.

Πρόσφατη μετα-ανάλυση που δημοσιεύεται στο περιοδικό ''Obesity'' ανακάλυψε ότι άνθρωποι ήταν κατά 31% πιο χορτάτοι μετά το γεύμα όταν αυτό περιλάμβανε όσπρια.

Σούπα

Σε έρευνα του Penn State, άνθρωποι που κατανάλωσαν σούπα χαμηλών θερμίδων πριν το γεύμα, μείωσαν τη συνολική πρόληψη θερμίδων στο γεύμα κατά 20%.

Η σούπα μπορεί να μειώσει την όρεξη, καθώς καταλαμβάνει μεγάλο μέρος στο στομάχι αλλά πολύ λίγες θερμίδες.

Σκούρα σοκολάτα

Όταν θέλετε κάτι γλυκό, επιλέξτε σκούρα σοκολάτα. ‘Ερευνα υποδεικνύει ότι η σκούρα σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να ωφελήσει την καρδιά και τον εγκέφαλο. Είναι επίσης πιο χορταστική από τη σοκολάτα γάλακτος και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για γλυκές και αλμυρές τροφές, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘’Nutrition & Diabetes’’. Οι συμμετέχοντες κατανάλωσαν 17% λιγότερες θερμίδες στο γεύμα μετά την κατανάλωση σκούρας σοκολάτας.

Αυγά

Αρχίζοντας την ημέρα σας με αυγά θα μείνετε χορτασμένοι μέχρι το γεύμα. Η δύναμη των αυγών βρίσκεται στην πρωτεΐνη. ‘Ερευνα του University of Missouri, υποδεικνύει ότι η κατανάλωση πρωινού 300 θερμίδων που αποτελείται από 30 έως 39 γραμμάτια πρωτεΐνης μειώνει την πείνα και αυξάνει τον κορεσμό, από το πρωινό μέχρι το γεύμα. Επίσης, η έρευνα αποκάλυψε ότι όσοι καταναλώνουν πρωινό υψηλό σε μερίδες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι ακόμα μια τροφή που φέρνει κορεσμό και μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

Σε έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘’British Journal of Nutrition’’, οι παχύσαρκες γυναίκες που συνδύαζαν φιστίκια ή 3 κουταλιές φυστικοβούτυρο με δημητριακά και χυμό πορτοκάλι ένιωθαν κορεσμό μέχρι 12 ώρες μετά το τέλος του πρωινού σε σχέση με όσες δεν έτρωγαν τα προϊόντα φιστικιών.

Η Cynthia Sass, δήλωσε ότι οι ξηροί καρποί έχουν σχεδιαστεί βασικά για τον έλεγχο της όρεξης, επειδή είναι πλούσιοι σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά, μαζί με πρωτεΐνες και ίνες. Τα 3 συστατικά μαζί επιβραδύνουν τη χώνευση και ρυθμίζουν το σάκχαρο όταν συνδυάζονται με υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα ή το μαύρο ρύζι.

Νερό

Το να πίνετε λίγο νερό μπορεί να σας ξεγελάσει και να νομίζετε ότι πεινάτε. Τα συμπτώματα της πείνας είναι παρόμοια με αυτά της αφυδάτωσης. Χαμηλή ενέργεια, μειωμένη νοητική λειτουργία και άσχημη διάθεση. Την επόμενη φορά που θα θέλετε ένα απογευματινό σνακ πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Οι πιθανότητες είναι ότι η πείνα θα περάσει και θα έχετε γλιτώσει εκατοντάδες θερμίδες.


Πηγή : www.iatronet.gr

Υπερθυρεοειδισμός και ψυχολογία : Μια ''εύθραυστη'' σχέση

Ο υπερθυρεοειδισμός ή τοξικοθυρεοειδισμός, οφείλεται σε μία υπερέκκριση του θυρεοειδούς αδένα και ανήκει στην κατηγορία των ψυχοσωματικών διαταραχών. ‘Εχει μία σειρά από πιθανές ψυχικές εκδηλώσεις. Αλλά η περίπτωση κάθε ατόμου είναι διαφορετική και δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι θα εμφανιστούν όλα ή κάποια από τα ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Σε γενικές γραμμές ο υποθυρεοειδισμός συνδέεται με επιβράδυνση των νοητικών λειτουργιών (ιδίως της λήψης αποφάσεων και της μνήμης πρόσφατων γεγονότων), με απάθεια αδιαφορία και λήθαργο, στα οποία μπορεί να προστεθούν συναισθήματα άγχους με ευερεθιστότητα.

Τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό παρουσιάζουν ευερεθιστότητα, υπερκινητικότητα, νευρικότητα, ευσυγκινησία. Μιλούν έντονα και εναλλάσσουν με ταχύτητα τα θέματα συζήτησης. Είναι ιδιαίτερα ανήσυχα, αντιδρούν έντονα στα ερεθίσματα, είναι ασταθή συναισθηματικά, παθαίνουν κρίση πανικού και ξεσπούν σε λυγμούς χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Ταυτόχρονα μπορεί να συνυπάρχει αϋπνία, ελάττωση της ικανότητας συγκέντρωσης και της προσοχής, προβλήματα ελάττωσης μνήμης και αδυναμία αυτοσυγκέντρωσης.

Επίσης, είναι δυνατόν να εκδηλωθεί κατάθλιψη, υπομανία, παράνοια και ψευδαισθήσεις, ενώ ο ήπιος υπερθυρεοειδισμός χωρίς κλινικές εκδηλώσεις μπορεί να συνδέεται με ανθεκτικές στη θεραπεία διαταραχές της διάθεσης.
Στις γυναίκες είναι δυνατόν να επηρεάσει τη σεξουαλική ζωή, καθώς συχνά επηρεάζει τη δυνατότητα βίωσης οργασμού.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, και μόνο όταν ο υπερθυρεοειδισμός παραμείνει αδιάγνωστος για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται μυξοιδηματικές ψυχώσεις οι οποίες χαρακτηρίζονται από παρανοϊκές ιδέες και ψευδαισθήσεις.

Στο άτομο που πάσχει από υπερθυρεοειδισμό συχνά μειώνεται προοδευτικά η σωματική του δύναμη. Δεν μπορεί να υποφέρει υψηλές θερμοκρασίες και παραπονιέται συχνά για ταχυπαλμία, παροξυσμούς καρδιακής αρρυθμίας και δύσπνοια. Επιπλέον, το άτομο γίνεται υπερευαίσθητο, νευρικό, απαθές, έχει υπερδιέγερση και συχνά έχει την τάση της φυγής από την οικογενειακή εστία, με απλά λόγια, δεν μπορεί να κάτσει στο σπίτι.

Πίσω από τη διαταραχή του υπερθυρεοειδισμού κρύβεται μια διαρκής προσπάθεια να υπερνικηθεί ο φόβος του θανάτου. Το άτομο προσπαθεί να κυριαρχήσει στο φόβο του με την άρνηση του φόβου και αντιφοβικές δραστηριότητες, αναζητώντας επικίνδυνες καταστάσεις και αντιμετωπίζοντάς τες ολομόναχος. Στο αναμνηστικό των ατόμων με υπερθυρεοειδισμό συναντάμε επανειλημμένες επαφές με τον θάνατο στενών συγγενικών προσώπων, αλλά και άλλες τρομακτικές εμπειρίες που ταυτίστηκαν με την απειλή του θανάτου. Χαρακτηριστικό είναι επίσης ότι άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό δείχνουν μία πρόωρη ωριμότητα στη συμπεριφορά τους.

Ο υπερθυρεοειδισμός, ως ψυχοσωματική διαταραχή, προσφέρεται στην ψυχανάλυση και στην ψυχαναλυτική ψυχοθεραπεία, αλλά πάντα με την πρoϋπόθεση ότι το άτομο, για το οποίο υπάρχει μία τέτοια διάγνωση, προβληματίζεται και αισθάνεται άσχημα με τις ψυχικές εκδηλώσεις της νόσου, η οποία του δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητά του.


Γράφει : Αντωνιάδου Ζωγραφιά, Ψυχαναλύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Πηγή : www.iatronet.gr

Τραυλισμός ενηλίκων : Μια συχνή διαταραχή ομιλίας

Υπολογίζεται πως στην Ελλάδα, το 1% του πληθυσμού πάσχει από τραυλισμό. Η συχνότητα εκδήλωσης της διαταραχής της ροής της ομιλίας διαφοροποιείται ανάμεσα στα δύο φύλα και δεν αποτελεί ¨προνόμιο¨ κάποιου συγκεκριμένου φωνολογικού συστήματος. Μπορεί να προσβάλει όλους τους πολιτισμούς και όλα τα κοινωνικά στρώματα.

Σαν διαταραχή, ο τραυλισμός δεν είναι κάτι καινούριο. Απεναντίας, αναφορές για την ύπαρξή του έχουμε από τα αρχαία χρόνια σε όλους τους πολιτισμούς. Η εξήγηση των ανεβασμένων ποσοστών στις εξελιγμένες χώρες ίσως είναι ο έντονος τρόπος ζωής, ο γρήγορος ρυθμός κίνησης και η νευρική ατμόσφαιρα που δημιουργεί ένα περιβάλλον αρκετά πρόσφορο για την επώαση διαφόρων διαταραχών.

Τι είναι πραγματικά αυτή η διαταραχή της ροής της ομιλίας;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο τραυλισμός είναι «μια διαταραχή στο ρυθμό της ομιλίας, κατά την οποία το άτομο γνωρίζει τι ακριβώς θέλει να πει, αλλά εκείνη τη στιγμή δεν είναι σε θέση να το πει εξαιτίας μιας ακούσιας επαναληπτικής επιμήκυνσης ή παύσης ενός φθόγγου.» (World Health Organization - 1977)

Έναρξη και είδη

Η απαρχή του τραυλισμού είναι συχνά σταδιακή και μερικές φορές παρεμβάλλονται περίοδοι φυσιολογικής ροής της ομιλίας, με τις πιο πολλές περιπτώσεις να ξεκινούν στη αρχική παιδική ηλικία. O τραυλισμός θεωρητικά μπορεί να κάνει την εμφάνισή του σε οποιαδήποτε ηλικία στη ζωή ενός ατόμου και ανάλογα με την ηλικιακή περίοδο εμφάνισής του και τα συμπτώματα που παρουσιάζονται, διακρίνεται στα εξής είδη:

  •  Φυσιολογική διαταραχή της ροής της ομιλίας

  •  Εξελικτικός τραυλισμός

  •  Τραυματικός τραυλισμός (Εμφανίζεται κυρίως στην ενήλικη ηλικία και είναι αποτέλεσμα ενός δυνατού ψυχικού τραύματος. Με κατάλληλη αντιμετώπιση, ο τραυματικός τραυλισμός μπορεί να υποχωρήσει σταδιακά.)

  •  Υστερικός τραυλισμός (Προκαλείται συνήθως από υστερική αφωνία ή κώφωση ή ακόμα και από κάποιο έντονο ψυχολογικό ερεθισμό.)

  •  Σπασμωδική δυσφωνία (Στη συγκεκριμένη διαταραχή παρατηρείται μια γρήγορη κίνηση προσαγωγής – απαγωγής των φωνητικών χορδών.)

  •  Cluttering (Στην ξένη ορολογία ο όρος αυτός είναι συνώνυμος με αυτόν του τραυλισμού, ωστόσο χρησιμοποιείται για μια συγκεκριμένη μορφή τραυλισμού. Σαν χαρακτηριστικό του βρίσκουμε την τυπική βιαστική ομιλία.)

  •  Ψευδοβατταρισμός (Παρατηρείται σε διάφορες εγκεφαλικές βλάβες κυρίως απότομης έναρξης, όπως για παράδειγμα αγγειακές ή τραυματικές βλάβες. -Μεντενόπουλος - 2003 , σ.100)

Αίτια

Ποια είναι όμως τα πραγματικά αίτια σε αυτή τη διαταραχή; Η πιο συχνή άποψη των θεραπευτών είναι ότι κάθε παράδειγμα αυτής της διαταραχής δεν έχει προκύψει από μια μοναδική αιτία, αλλά ως αποτέλεσμα πολλών συνυπαρχόντων παραγόντων. (Andrews and Harris-1964 , σ.16). Μεμονωμένα υπάρχουν :

  •  Οργανικές θεωρίες (γενετικοί παράγοντες, νευρογενής αιτολόγηση)

  •  Ψυχογενείς θεωρίες (ψυχολογικά αρνητική κατάσταση, άγχος )

  •  Εκμαθημένη συμπεριφορά (τάση για εκδήλωση τραυλισμού επαναληπτικά στις ίδιες περιστάσεις και στις ίδιες λέξεις)

Χαρακτηριστκά ομιλίας

Σαν κάθε διαταραχή και ο τραυλισμός παρουσιάζει συνοδευτικά συμπτώματα.

  •  επαναλήψεις ήχων, συλλαβών και μικρών λέξεων

  •  παύσεις

  •  αντικατάσταση λέξεων (ώστε να αποφευχθεί η χρήση δύσκολων λέξεων)

  •  επιμηκύνσεις (ννννναι)

  •  αναβλητικότητα (κάθε φυσική ή φωνητική συμπεριφορά που σκοπεύει να καθυστερήσει την προσπάθεια για ένα φώνημα, συλλαβή ή λέξη, ώστε να αποφευχθεί ο προσδοκώμενος τραυλισμός)

  •  επαναπροσπάθεια (η συμπεριφορά κατά την οποία το άτομο προσπαθεί να εκφέρει την φράση, δεν τα καταφέρνει, σταματά την προσπάθεια και ξαναξεκινά από την αρχή)

  •  πλήρης αλλαγή λέξεων ή σκέψεων

  •  αποφυγή (μιας συγκεκριμένης λέξης έως πλήρη αποφυγή επικοινωνίας)

Συμπτωματολογία

Στη διαταραχή της ροής της ομιλίας παρατηρούνται

Εξωτερικά ή σωματικά συμπτώματα, όπως σωματικοί σπασμοί και συνοδευτικές κινήσεις
Εσωτερικά ή Ψυχικά συμπτώματα, όπως διαταραχή της κοινωνικής επαφής, η οποία οδηγεί σε απομόνωση.

Ο φαύλος κύκλος της επικοινωνίας

Τα άτομα με τη διαταραχή της ροής της ομιλίας αναλώνονται στα συμπτώματα του λόγου τους και αυτό αναγκαστικά προκαλεί στρες. Το στρες με τη σειρά του επιδεινώνει την ήδη υπάρχουσα δυσκολία στο λόγο, ανατροφοδοτώντας το άγχος που δημιουργείται.

Θεραπεία

Προφανώς μιλάμε για μια πολυσύνθετη διαταραχή και λόγω αυτού, δεν μπορούμε να θεωρήσουμε ότι υπάρχει μονόδρομος στη θεραπεία της. Το σίγουρο είναι ότι η εν λόγω διαταραχή απαιτεί ένα πολυπαραγοντικό μοντέλο θεραπευτικής παρέμβασης. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί την οριστική απομάκρυνση του τραυλισμού. Θα ήταν υπερβολικό και ανεπαρκές απέναντι στον πάσχοντα και την οικογένειά του. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε πως εξάλλου στην ενήλικη ζωή, μιλάμε για μια διαταραχή με θεραπεία συγκαλύψεως.
Για αυτό, μόνο η έγκαιρη και ενδελεχής αξιολόγηση και παρέμβαση, βασισμένη στις ανάγκες και ικανότητες του ατόμου με τραυλισμό, θα καλύψουν τις ανάγκες μιας τέτοιας θεραπείας. Η συμμετοχή του ατόμου με τη διαταραχή αλλά και του συσχετιζόμενου περιβάλλοντός του είναι επιτακτική. Κάθε ασθενής χρειάζεται τη σωστή καθοδήγηση και συμβουλευτική για μια διαταραχή που είναι μεν σύνθετη-αλλά όχι μη αντιμετωπίσιμη.

Χρήσιμες Συμβουλές

  •  Δεν ζητάμε από κάποιον να σταματήσει και να ξεκινήσει από την αρχή

  •  Αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο σε όλες τις περιπτώσεις ομιλίας

  •  Δεν πιέζουμε κάποιον να μιλήσει, ειδικά όταν εμφανίζει αυξημένη δυσκολία

  •  Δείχνουμε προσοχή στο περιεχόμενο και όχι στον τρόπο της ομιλίας

  •  Δεν στεκόμαστε επικριτικά απέναντι στο άτομο με την διαταραχή

  •  Δεν διακόπτουμε

  •  Δεν συμπληρώνουμε

  •  Δίνουμε το παράδειγμα / πρότυπο ήρεμης ομιλίας αντί να το ζητάμε

  •  Επισκεπτόμαστε έναν διαπιστευμένο λογοθεραπευτή για όλες μας τις απορίες και τον σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου θεραπευτικού προγράμματος.


Γράφει : Πελεκάνος Δημήτριος, Λογοθεραπευτής - ειδικός φωνοθεραπευτής

Πηγή : www.iatronet.gr

Ποιες τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα

Αλμυρές και λιπαρές τροφές

‘Οταν αγοράζετε κρέας επιλέξτε να είναι χωρίς λίπος. Καλύτερα να τρώτε άσπρο κρέας. Αποφύγετε τις λιπαρές, τηγανιτές και κονσερβαρισμένες τροφές, που περιέχουν πολύ αλάτι. Η τροφή κατακρατά υγρά στον οργανισμό και ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας. Απαγορευμένες τροφές είναι τα τσιπς, τα αλμυρά σνακ, το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, το βούτυρο, η μαργαρίνη και το πρόβειο τυρί με υψηλά λιπαρά. ‘Οταν προετοιμάζετε το φαγητό αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Θα δώσουν στο φαγητό ιδιαίτερη γεύση. Να τρώτε περισσότερα βραστά ή στον ατμό φαγητά, με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

Ζάχαρη

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης ανεβάζουν την ινσουλίνη, που ενεργοποιεί τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη προκαλεί τη σύνδεση των σακχάρων με τις πρωτεΐνες και αυτό εξασθενεί την επίδραση της πρωτεΐνης και προκαλεί φλεγμονή. ‘Ετσι εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Στην κατηγορία περιλαμβάνονται τα κέικ, τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα γλυκά σνακ.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές λόγω του υψηλού περιεχομένου σε θερμίδες και τοξίνες. Επιπλέον αυξάνει τη βλάβη των μυϊκών και δερματικών κυττάρων. Μειώνει τη θετική επίδραση της βιταμίνης C, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου στον οργανισμό, δηλαδή μειώνει την επίδραση της διάσπασης των λιπαρών σε λιπαρά οξέα.

Γρήγορο φαγητό

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ο καλύτερος φίλος της κυτταρίτιδας, επειδή περιέχει πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γρήγορων φαγητών προκαλεί χάος στον οργανισμό και σταδιακά συσσωρεύονται βλαβερά συστατικά κάτω από το δέρμα. ‘Οσο περισσότερο γρήγορο φαγητό τρώτε τόσο πιο ορατή θα είναι η κυτταρίτιδα, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε.

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τις κονσέρβες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τα λουκάνικα, το παγωτό, τους χυμούς, τα σνακ και τα μπισκότα. Επίσης πρέπει να προσέχετε το ψωμί και το αλεύρι.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσετε. Αρχίζοντας από σήμερα ισορροπήστε τη διατροφή σας, μειώστε την πρόσληψη των παραπάνω τροφών και πείτε ‘’όχι’’ στην κυτταρίτιδα.



Πηγή : www.iatronet.gr

6 συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα

Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Ωστόσο, δεν θα ήταν καλύτερα ο αριθμός να μικραίνει αντί να μεγαλώνει με το πέρασμα του χρόνου;

Η γήρανση συχνά συνδέεται με καρδιακή νόσο, απώλεια μνήμης και αρθρίτιδα. Ενώ δεν υπάρχει ελιξίριο για αιώνια νεότητα, η αποφυγή ορισμένων ανθυγιεινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε νεότερος στην ώριμη ηλικία.

Ο Raymond Francis, συγγραφέας και ειδικός στη διατήρηση της υγείας, είναι 77 ετών. Ωστόσο, εξέταση Doppler δείχνει ότι οι αρτηρίες του έχουν βιολογική ηλικία 25 ετών.

Ήλιος

Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους για την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Εκτός του ότι προκαλεί ρυτίδες η έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να οδηγήσει σε μελάνωμα και άλλα είδη καρκίνου του δέρματος.

Προστατεύστε το πρόσωπό σας και το σώμα σας από μη απαραίτητη σωματική γήρανση εφαρμόζοντας αντηλιακό όλη την ημέρα.

Ανθυγιεινή διατροφή

Ακόμα και αν έχετε το πιο όμορφο δέρμα στον κόσμο μπορεί να είστε γερασμένος μέσα σας, σύμφωνα με την συγγραφέα και δημοσιογράφο Lauren Kessler.

Η Kessler και ο Francis τονίζουν τη σημασία της αποφυγής κατεργασμένων τροφών.

Οι κατεργασμένες τροφές έχουν χαμηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών και υψηλά σε τοξίνες-δυο από τα πιο κοινά αίτια όλων των νόσων, δήλωσε ο Francis.

Δοκιμάστε αντ’ αυτού να αποθηκεύσετε στην κουζίνα σας φρέσκες τροφές που είναι υψηλές σε ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Β12.
Το να ξοδέψετε εκατοντάδες δολάρια σε ασυνήθιστες σουπερτροφές ή συμπληρώματα δεν είναι αναγκαίο όταν μπορείτε να πάρετε τις ίδιες θρεπτικές ουσίες από ένα πορτοκάλι ή ένα κομμάτι σολομό, δήλωσε η Kessler.

Έλλειψη δραστηριότητας

Η άσκηση μπορεί να ωφελήσει το σωματικό βάρος και τα επίπεδα ενέργειας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη δραστηριότητα των μυών και του εγκεφάλου, δήλωσε η Kessler.

Η επίσκεψη στο γυμναστήριο για μια ώρα την ημέρα είναι καλή αρχή, αλλά ο Kessler είναι υπέρμαχος της ενσωμάτωσης της άσκησης στη ζωή σας συνολικά.

Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα συναντηθείτε με φίλους ή συναδέλφους προσπαθήστε να πάτε για ένα σπορ αντί να συναντηθείτε για φαγητό. Το ίδιο επίπεδο κοινωνικοποίησης μπορεί να επιτευχθεί με πιο υγιεινούς τρόπους.

Τοξίνες

Κλειδί για τη διατήρηση της υγείας είναι να γνωρίζουμε πώς να κρατάμε ένα κύτταρο υγιές, δήλωσε ο Francis.

Για να το πετύχουμε πρέπει να κρατήσουμε το κύτταρο ελεύθερο από τοξίνες που μπορούν να παρεμβληθούν με τη λειτουργία του.
Τοξίνες βρίσκονται παντού. Ιδιαίτερα προσπαθήστε να αποφύγετε βαριά μέταλλα όπως μόλυβδο και υδράργυρο, καθώς και το BPA.
Η γνώση αυτού που πρέπει να προσέξετε και τις μάρκες που θα πρέπει να αποφύγετε μπορεί να μειώσει πολύ την πρόσληψη τοξινών.

Έλλειψη ύπνου

Ο οργανισμός σας είναι σύστημα αυτοεπανόρθωσης και θα επιδιορθώσει τη βλάβη που υπέστη την ημέρα, καθώς κοιμάστε, δήλωσε ο Francis.
Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται για 7 έως 9 ώρες κάθε νύχτα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation.
Υπάρχει διαφορά, ωστόσο, μεταξύ του να ξαπλώνει και του να κοιμάται κάποιος.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ανθρώπου για παθήσεις, όπως καρδιοπάθεια και καρκίνο του πνεύμονα.
Το παθητικό κάπνισμα μπορεί να έχει επίσης αρνητικές συνέπειες στην υγεία.
Ο ρυθμός με τον οποίο γερνάτε βρίσκεται στα χέρια σας. Οι μικρές υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση.
Η Kessler δήλωσε ότι τα τελευταία νέα είναι ότι το πώς γερνάμε οφείλεται κατά 30% σε γενετικούς λόγους και κατά 70% στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής.


Πηγή : www.iatronet.gr