"Είναι της ηλικίας" : 10 παθήσεις που εμφανίζονται καθώς μεγαλώνουμε

Αν και υπάρχουν εξελίξεις στην ιατρική και τη διατροφή, αυτό δεν σημαίνει ότι οι απειλές στην υγεία καθώς μεγαλώνουμε εξαφανίζονται. Αντίθετα είναι πιο σημαντικό από ποτέ να διατηρείτε τα οστά, την κοιλιά και τον εγκέφαλο σε καλή φόρμα. Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε τα συμπτώματα συχνών παθήσεων για να λάβετε δράση ώστε να τα εμποδίσετε και να τα αντιμετωπίσετε.

Οστεοπόρωση

Τα υγιή οστά είναι σημαντικά για την υγεία των ηλικιωμένων. Καθώς μεγαλώνουμε γίνονται πιο λεπτά και αδύναμα. Αυτό οδηγεί στην οστεοπόρωση, νόσο στην οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα και μπορεί εύκολα να υποστούν κάταγμα μετά από μια πτώση ή και σε καθημερινές κινήσεις.

Η πάθηση δεν έχει συμπτώματα, επομένως ζητήστε από τον γιατρό σας να προγραμματίσετε εξέταση οστικής πυκνότητας για να ελέγξετε την υγεία των οστών σας. Οι εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν την οστεοπόρωση και τη λιγότερο σοβαρή απώλεια οστικής πυκνότητας, οστεοπενία.

Εκφύλιση ωχράς κηλίδας

Η όραση συχνά αρχίζει να εξασθενεί με την ηλικία αλλά η εκφύλιση ωχράς κηλίδας είναι απειλή για την όραση. Με τη συγκεκριμένη πάθηση η κεντρική όραση γίνεται θολή και πιθανόν έχετε πρόβλημα στο διάβασμα ή στην αναγνώριση προσώπων. Άνθρωποι 75 ετών και άνω έχουν 30% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης εκφύλισης ωχράς κηλίδας, επομένως σιγουρευτείτε ότι προγραμματίζετε τακτική εξέταση ματιών.

Γλαύκωμα

Άλλο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με το πέρασμα του χρόνου και επηρεάζει την όραση είναι το γλαύκωμα.

Τα περισσότερα είδη αφορούν αύξηση της πίεσης του υγρού στο εσωτερικό του οφθαλμού, που μπορεί σταδιακά να βλάψει το οπτικό νεύρο.
Αρχικά δεν υπάρχουν συμπτώματα αλλά κάποιος μπορεί σταδιακά να χάσει την περιφερική του όραση και τελικά μπορεί να επηρεαστεί και η άμεση όραση. Επειδή το γλαύκωμα μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση αν παραμείνει χωρίς θεραπεία, ο οφθαλμίατρος θα εξετάσει την ύπαρξη γλαυκώματος ως μέρος της επίσκεψης.

Απώλεια ακοής

Η απώλεια ακοής στην ηλικία των 65 ετών και άνω είναι σημαντικό θέμα στην υγεία των ηλικιωμένων. Οι ήχοι υψηλής συχνότητας συνήθως είναι οι πρώτοι που χάνονται. Μην αφήσετε την απώλεια ακοής να κλέψει την ικανότητα κοινωνικοποίησης-εξεταστείτε για την ακοή σας και αν θέλετε βοήθεια χρησιμοποιήστε βοήθημα για την ακοή.

Νόσος Alzheimer 

Η νόσος Alzheimer διαβρώνει την ικανότητα να θυμηθεί και να σκεφτεί κάποιος καθαρά και τελικά οδηγεί ορισμένους στο να είναι αβοήθητοι όσον αφορά την εκτέλεση καθημερινών βασικών λειτουργιών.

Είναι εκφυλιστική νόσος του εγκεφάλου μη αναστρέψιμη.

Αρχικά θα εμφανιστούν κενά μνήμης. Ωστόσο αν θεωρείτε ότι ξεχνάτε μην υποθέσετε αμέσως τα χειρότερα καθώς η φυσιολογική γήρανση επηρεάζει επίσης τη μνήμη. Αν ανησυχείτε εξεταστείτε από γιατρό.

Νοητική εξασθένηση

Η ελαφριά νοητική εξασθένηση είναι ο ιατρικός όρος για την απώλεια μνήμης που συνδέεται με την ηλικία και που δεν έχει γίνει Alzheimer, αλλά είναι πιο σοβαρή από αυτή που συνήθως εμφανίζεται με την ηλικία.

Η δια βίου πιθανότητα να έχετε κάποιο είδους νοητικής εξασθένησης είναι 68% αν είστε 65 ετών και άνω. Άνθρωποι με ελαφριά νοητική εξασθένηση μπορούν να συζητούν και να λύνουν προβλήματα αλλά συχνά ξεχνούν και μπορεί να μπερδευτούν σε πολύπλοκες εργασίες, όπως στην πληρωμή των λογαριασμών. Αν πιστεύετε ότι κάποιος κοντινός σας άνθρωπος μπορεί να έχει συμπτώματα νοητικής εξασθένησης ζητήστε από τον γιατρό σας να σας αξιολογήσει.

Ακράτεια

Η ακράτεια ούρων είναι ακόμα ένα πρόβλημα που αφορά πολλούς ηλικιωμένους. Γυναίκες άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν την πάθηση, επειδή οι μυς της πυέλου χάνουν την ισχύ τους και ελέγχουν σε μικρότερο βαθμό την κύστη. Άντρες με διογκωμένους προστατικούς αδένες επίσης είναι πιθανό να έχουν ακράτεια. Αν έχετε ακράτεια μιλήστε με τον γιατρό σας για τις επιλογές που έχετε όσον αφορά την αγωγή.

Αρθρίτιδα

Η πιο κοινή μορφή που επηρεάζει τους ηλικιωμένους είναι η οστεοαρθρίτιδα, που προκύπτει από την εξάντληση των αθρώεσων, ιδιαίτερα στα δάχτυλα, το ισχίο, τα γόνατα, τους καρπούς και τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές αγωγές, επομένως μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια αν πονάτε στις αρθρώσεις.

Ισορροπία

Καθώς μεγαλώνουμε, συχνά εμφανίζουμε προβλήματα ισορροπίας.
Πολλοί έχουν πρόβλημα ιλίγγου. Αν και προβλήματα του έσω ωτός συχνά είναι η αιτία, ορισμένα προβλήματα ισορροπίας οφείλονται σε φάρμακα ή σε άλλες παθήσεις. Αν αισθάνεστε ότι το δωμάτιο ‘γυρίζει’ ή ότι κινείστε ενώ είστε ακίνητοι δείτε τον γιατρό σας το γρηγορότερο.

Δυσκοιλιότητα

Οι ηλικιωμένοι 65 ετών και άνω είναι αυτοί που πιο συχνά παραπονιούνται για το πρόβλημα. Ορίζεται ως λιγότερες από 3 εντερικές κινήσεις την εβδομάδα. Προκύπτει όταν το παχύ έντερο απορροφά πολύ νερό από τις τροφές, οδηγώντας σε σκληρά κόπρανα. Η έλλειψη ινών στη διατροφή και σωματικής δραστηριότητας, όπως και η αφυδάτωση, είναι πιθανές αιτίες δυσκοιλιότητας. Δείτε γιατρό αν αποτελεί τακτικό θέμα για σας.



Πηγή : www.iatronet.gr

Ποια είναι η σωστή πίεση σε κάθε ηλικία;

Το αίμα έχει πίεση κατά τη μεταφορά του στο σώμα μας, που μπορούμε εύκολα να μετρήσουμε σε κάποια από τις κεντρικές αρτηρίες, συνηθέστερα στην αρτηρία του βραχίονα. Κατά τη μέτρηση αυτή καταγράφεται μία μέγιστη τιμή, η «μεγάλη» (συστολική) πίεση και μία ελάχιστη τιμή, η «μικρή» (διαστολική) πίεση σε χιλιοστά της στήλης υδραργύρου.

Η πίεση του αίματος (αρτηριακή πίεση) μεταβάλλεται διαρκώς ανάλογα με την κατάσταση του σώματος και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ελαστικότητα των αρτηριών, ρυθμιστικούς μηχανισμούς του νευρικού μας συστήματος και λειτουργία των νεφρών.

Μακροχρόνια υψηλές τιμές πιέσεως επιδρούν αρνητικά στην υγεία των αρτηριών και αυξάνουν την πιθανότητα να εμφανιστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα όρια της μέσης αρτηριακής πιέσεως πέραν των οποίων συμβαίνουν περισσότερα εμφράγματα και εγκεφαλικά είναι αυτά που καθορίζουν την «σωστή» πίεση, η οποία διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Στην πραγματικότητα λοιπόν «σωστή» είναι η πίεση που μειώνει την πιθανότητα να νοσήσουμε στο μέλλον.

Πέρασαν πολλά χρόνια πριν διαπιστώσουμε πως υψηλότερες τιμές αρτηριακής πιέσεως επιδρούν αρνητικά στην υγεία μας. Ο Πρόεδρος Ρούζβελτ ήταν σε αναπηρικό καροτσάκι μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο και οι θεράποντες ιατροί του διαφωνούσαν αν πρέπει να μειωθούν τα επίπεδα της συστολικής αρτηριακής του πίεσης, η οποία ήταν 180 με 190 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (δηλαδή «μεγάλη» πίεση 18 με 19).

Χρειάστηκε μια σειρά μελετών, στις οποίες παρακολουθήσαμε χιλιάδες ανθρώπους για δεκαετίες, συσχετίζοντας τις συνήθεις μετρήσεις της πίεσής τους (αλλά και της χοληστερίνης τους και τις συνήθειές τους, όπως κάπνισμα και διατροφή) με την εμφάνιση κάποιου εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Χάρις σε αυτές τις μελέτες μπορούμε σήμερα να συστήνουμε τη «σωστή» πίεση για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Συγκεκριμένα :

Ενήλικες άνδρες και γυναίκες, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, δεν πρέπει να έχουν τον μέσο όρο των τιμών της αρτηριακής τους πίεσης σε επίπεδα μεγαλύτερα των 140/90 χιλιοστών της στήλης υδραργύρου (δηλαδή πάνω από 14 «μεγάλη» πίεση και 9 «μικρή»).
Μετά τα 60 έτη, το όριο της «μεγάλης» (συστολικής) πιέσεως ανεβαίνει στα 150 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (δηλαδή πάνω από 15 θεωρείται υψηλή) και παραμένει έτσι και μετά τα 80 έτη. Άρα τα 150/90 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (15 «μεγάλη» και 9 «μικρή) είναι τα όρια της πιέσεως για υπερήλικες.

Σωστές τιμές σε παιδιά και εφήβους

Και οι νεώτεροι; Ποιες είναι οι «σωστές» τιμές πιέσεως σε παιδιά και εφήβους; Υπάρχουν συστάσεις και για αυτές τις ηλικιακές ομάδες, παρόλο που δεν έχουμε μελέτες που συσχετίζουν τις τιμές της αρτηριακής πίεσης με την αρρώστια, όπως στους ενήλικες.

Η «λάθος» πίεση σε παιδιά και εφήβους προκύπτει από την απομάκρυνσή της από τον μέσο όρο των πιέσεων για τη συγκεκριμένη ηλικία, φύλο και ύψος, με βάση σχετικές καταγραφές. Δεν υπάρχει λοιπόν «σωστή» τιμή πιέσεως, όπως στους ενήλικες, δηλαδή ένα γενικό όριο που ακολουθείται από όλους, με διαφοροποιήσεις έστω, όσο μεγαλώνει η ηλικία.

Υπάρχουν ανώτερες τιμές αρτηριακής πιέσεως, με βάση σχετικούς πίνακες, που μεταβάλλονται ανά έτος ηλικίας. Για παράδειγμα ένα δεκάχρονο αγόρι μέσου ύψους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120/80 χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (12 «μεγάλη», 8 «μικρή») και μια δεκαεξάχρονη κοπέλα τα 135/90 (13,5 «μεγάλη», 9 «μικρή»). Σε κάθε περίπτωση οι «σωστές» τιμές πιέσεως σε παιδιά και εφήβους είναι μικρότερες από αυτές των ενηλίκων.


Γράφει : Σπανός Ν. Βασίλειος, Καρδιολόγος

Πηγή : www.iatronet.gr

Λάθος συναγερμοί του σώματος : Τα αθώα συμπτώματα που μας ανησυχούν

Συχνά, στο σώμα μας πυροδοτούνται συμπτώματα, κατ’ αναλογία με το άναμμα λυχνιών ενδεικτικών κακής λειτουργίας της μηχανής του αυτοκινήτου, πχ ένας ξαφνικός, οξύς πόνος στο στήθος. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το σύμπτωμα και προσπαθεί να απαντήσει στα ερωτήματα: Πρέπει να τρέξεις αμέσως στο γιατρό ή απλά να αγνοήσεις το σύμπτωμα; Αποτελεί σημείο μιας σοβαρής υποκείμενης κατάστασης ή μια αθώα εκδήλωση;

Διαξιφιστικός θωρακικός πόνος

Χειρότερος φόβος : καρδιακό επεισόδιο
Συχνή αιτία : μυϊκός σπασμός 

Ο θωρακικός πόνος αποτελεί έναν εφιάλτη για τον καθένα. Παρόλα αυτά, αν ο πόνος υποχωρήσει σχετικά γρήγορα, δεν είναι τόσο ανησυχητικός. Ένας ξαφνικός, έντονος θωρακικός πόνος δυνατόν να είναι ένας απλός μυϊκός σπασμός, που διαρκεί δευτερόλεπτα έως λεπτά. Είναι συχνότερος σε εφήβους και σε νέους.

Ένας οξύς πόνος, που συνδυάζεται με δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, ζάλη και/ή εφίδρωση είναι δυνατόν να αποτελεί ένα καρδιακό επεισόδιο. Αν ο πόνος επιμένει, καλό θα είναι να ελέγχεται από κάποιον γιατρό. Αν ο πόνος επιδεινώνεται, καλέστε το ΕΚΑΒ και μασήστε μισή ασπιρίνη, για να «αραιώσετε» το αίμα σας και να διευκολύνετε την αιμάτωση της καρδιάς (εκτός αν υπάρχει αντένδειξη πχ αλλεργία στην ασπιρίνη κλπ).

Σοβαρή κεφαλαλγία

Χειρότερος φόβος : αιμορραγία ή όγκος στον εγκέφαλο
Συχνή αιτία : κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία.

Πολλοί φοβούνται πως μπορεί να έχουν έναν όγκο στον εγκέφαλο όταν παρουσιάζουν έναν ξαφνικό και έντονο πονοκέφαλο. Πολύ πιθανότερο όμως είναι να παρουσιάζουν απλώς ημικρανία ή κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία. Παρόλα αυτά είναι δυνατόν ένας εξαιρετικά ισχυρός πονοκέφαλος να αποτελεί σύμπτωμα υπαραχνοειδούς αιμορραγίας- μιας αιμορραγίας μέσα στον εγκέφαλο. Αν ένας πονοκέφαλος είναι αφόρητα ισχυρός, άκουσε το σώμα σου και αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Η ημικρανία προκαλεί σφύζοντα πόνο, συχνά στην μια πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία και φωτοευαισθησία. Οι ασθενείς που υποφέρουν από ημικρανίες συνήθως τις πρωτοεμφανίζουν σε ηλικία μικρότερη των 20 ετών. Κάποιος που είναι άνω των 40 και μέχρι τότε δεν είχε ποτέ εμφανίσει ημικρανία, πιθανότατα παρουσιάζει κεφαλαλγία τάσης ή αθροιστική κεφαλαλγία. Η κεφαλαλγία τάσης προκαλεί ένα σταθερό σφίξιμο κατά μήκος του μετώπου, ενώ η αθροιστική κεφαλαλγία έναν ξαφνικό, οξύ πόνο τυπικά στη μια πλευρά του κεφαλιού και συνήθως γύρω από το μάτι. Ο χαρακτήρας της κεφαλαλγίας από όγκο εγκεφάλου συχνά ποικίλει ανάλογα με την εντόπιση, το μέγεθος και το ρυθμό ανάπτυξης του όγκου. Οι πρωινοί πονοκέφαλοι συχνά ανησυχούν τους γιατρούς. Αν επανειλημμένως ξυπνάς με πονοκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου. Κάνε το ίδιο αν παρουσιάζεις έναν πονοκέφαλο που επιδεινώνεται με το φτέρνισμα ή το βήχα – αύξηση της ενδοκράνιας πίεσης- ή αν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με λιποθυμία.

Αίμα στην τουαλέτα

Χειρότερος φόβος : καρκίνος παχέος εντέρου
Συχνή αιτία : αιμορροΐδες- ραγάδα δακτυλίου

Αν δεις ζωντανό κόκκινο αίμα στη λεκάνη ή στο χαρτί της τουαλέτας, το πιθανότερο είναι να παρουσιάζεις αιμορροΐδες ή ραγάδα στον δακτύλιο, ιδιαίτερα αν η περιοχή του δακτυλίου είναι επώδυνη ή ευαίσθητη. Η ραγάδα του δακτυλίου είναι απλά μια μικρή ρήξη στην επένδυση του πρωκτού, που δυνατόν να προκληθεί κατά την αφόδευση, με το πέρασμα μιας σκληρής μάζας κοπράνων. Τυπικά είναι αυτοϊάσιμη. Βαθύτερες και χρόνιες ραγάδες δυνατόν να χρήζουν χειρουργικής αποκατάστασης. Όταν σκουρόχρωμο αίμα αναμιγνύεται με τα κόπρανα, δυνατόν να σημαίνει πως η εστία της αιμορραγίας βρίσκεται ψηλότερα στον γαστρεντερικό σωλήνα. Τυχόν αιμορραγία, που εμφανίζεται ανώδυνα με τις κενώσεις, δυνατόν να υποκρύπτει έναν εντερικό πολύποδα ή εσωτερικές αιμορροΐδες. Αντίθετα τυχόν μαύρες σαν πίσσα κενώσεις (το αίμα που έχει πεφθεί είναι μαύρο) υποδηλώνουν αιμορραγία από το ανώτερο γαστρεντερικό, πιθανώς ένα πεπτικό έλκος. Κάλεσε το γιατρό σου, που δυνατόν να σε παραπέμψει για κολονοσκόπηση ή/και γαστροσκόπηση για να βρει την εστία της αιμορραγίας και να αποκλείσει την πιθανότητα κακοήθειας.

Λεμφαδενοπάθεια

Χειρότερος φόβος : λέμφωμα
Συχνή αιτία : λοίμωξη

Συχνά εντοπίζει κανείς μικρά, ευαίσθητα οζίδια στον αυχένα, στις μασχάλες, στους βουβώνες ή αλλού, που δεν είναι τίποτα άλλο από λεμφαδένες που έχουν πρηστεί. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν ο οργανισμός αντιμετωπίζει μια καλοήθη λοίμωξη. Ανώμαλοι θεωρούνται γενικά οι λεμφαδένες με διάμετρο μεγαλύτερη του 1 εκατοστού. Παρόλο που το πρήξιμο των λεμφαδένων, δυνατόν να αποτελεί σημείο λεμφώματος, η πιθανότητα είναι πολύ, πολύ μικρή. Διογκωμένοι υπερκλείδιοι (εντοπισμένοι πάνω από τις κλείδες) λεμφαδένες είναι οι πιο ανησυχητικοί για τυχόν κακοήθεια.

Επισκέψου το γιατρό σου για να αξιολογήσει κάθε οζίδιο που επιμένει. Σε ασθενείς με λεμφαδενοπάθεια εντοπισμένη σε μια περιοχή και καλοήθη κλινική εικόνα, μια περίοδος παρακολούθησης 3-4 εβδομάδων θεωρείται λογική, πριν κάποια περεταίρω διερεύνηση. Γενικευμένη λεμφαδενοπάθεια χρήζει πάντοτε περεταίρω κλινικής διερεύνησης.


Γράφει : Φραγκούλης Ευάγγελος, Γενικός Οικογενειακός Ιατρός, Γεν. Γραμματέα της Ελληνικής Ένωσης Γενικής Ιατρικής

Πηγή : www.iatronet.gr

Η σωστή προθέρμανση κατά την άσκηση προφυλάσσει τη σπονδυλική μας στήλη

Όταν δε φροντίζουμε επαρκώς την προθέρμανσή μας, ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε ποικίλα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, όπως είναι οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση, καθώς επίσης και τραυματισμό των νεύρων.

Δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι η σπονδυλική στήλη αποτελεί το σύνδεσμο ανάμεσα στον εγκέφαλο και το υπόλοιπο σώμα, με το οποίο επικοινωνεί μέσω των νεύρων.

Η προθέρμανση περιορίζει τις πιθανότητες για τραυματισμό κάποιου σπονδύλου, γεγονός που αυτόματα θα ισοδυναμούσε με διακοπή οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας, ενώ θα μπορούσε ακόμα και να αποτελέσει εμπόδιο για την πραγματοποίηση απλών καθημερινών εργασιών. Αν τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης πάθουν κάποια ζημιά, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει ενοχλήσεις και πόνους σε διάφορες περιοχές.

Για όλους τους παραπάνω λόγους οφείλουμε πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα να αφιερώνουμε λίγο χρόνο στην προθέρμανση της σπονδυλικής μας στήλης με τη βοήθεια κάποιου γυμναστή. Με αυτόν τον τρόπο την προστατεύουμε από πιθανούς τραυματισμούς, ενώ ταυτόχρονα βοηθάμε και ολόκληρο το σώμα μας να προετοιμαστεί για ό,τι αναμένεται να ακολουθήσει.


Γράφει : Χάρης Κόγιας, επιστημονικός συνεργάτης neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πώς θα διορθώσετε τα πιο συχνά λάθη που ταλαιπωρούν την πλάτη σας

Αν υποφέρεις από συχνούς πόνους στην πλάτη, θα διαπιστώσεις ότι μπορεί να κάνεις συστηματικά ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω. Εμείς σου έχουμε και τη λύση :

1. Κάθεσαι ακίνητος
Η ακινησία μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις για την πλάτη σου.
Διόρθωσέ το: Σήκω από την καρέκλα σου και περπάτα για 2 λεπτά, το λιγότερο μια φορά την ώρα. Επίσης, φρόντισε να κάθεσαι με ίσια πλάτη, χωρίς να γέρνεις μπροστά.

2. Ψηλά τακούνια και μπαλαρίνες
Γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις των ψηλών παπουτσιών. Αυτό που δεν είχαμε φανταστεί είναι ότι ακόμα και οι μπαλαρίνες ή οι σαγιονάρες που φοράμε, μπορούν να λειτουργήσουν επιβαρυντικά στην πλάτη μας.
Διόρθωσέ το: Φόρα διαφορετικά παπούτσια κάθε μέρα. Αν εναλλάσσεις ψηλά τακούνια, μέσου ύψους και ίσια, περιορίζεις την πιθανότητα να αποκτήσεις προβλήματα στην πλάτη από ένα συγκεκριμένο είδος παπουτσιού.

3. Φτέρνισμα
Παραδόξως αυτή η φαινομενικά αθώα πράξη είναι κοινή αιτία πόνων στην πλάτη. Η ταχύτητα ενός φτερνίσματος είναι πάνω από 100 μίλια την ώρα και επειδή δεν είναι ευγενικό να φτερνιστείς πάνω σε κάποιον, αυτόματα καλύπτουμε το στόμα μας και γυρίζουμε από την άλλη. Η αυθόρμητη κίνηση όπου στρέφουμε απότομα τον κορμό μας προς την άλλη πλευρά, είναι από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την πλάτη μας, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Διόρθωσέ το: Είναι απλό! Γύρνα όλο σου το σώμα και όχι μόνο τον κορμό όταν θες να φτερνιστείς.

4. Το λάθος σουτιέν
Έρευνες δείχνουν ότι το 80% των γυναικών φορά σουτιέν που δεν είναι ακριβώς στο νούμερό του. Πρέπει να είμαστε σίγουρες ότι φοράμε σουτιέν που συγκρατούν το στήθος και δεν μας κάνουν να σκύβουμε.
Διόρθωσέ το: Πρόσεξε τις διαστάσεις των σουτιέν και άσε για τις ιδιαίτερες μέρες τα σέξι εσώρουχα με τις λεπτές τιράντες ή την ενίσχυση. Τα αθλητικά προσφέρουν στήριξη και τραβούν πίσω τους ώμους.

5. Κοιλίτσα
Ακόμα και μερικά παραπανίσια κιλά γύρω από τη μέση σου, κάνουν τη λεκάνη να γέρνει μπροστά και επιβαρύνουν την πλάτη.
Διόρθωσέ το: Μην κάνεις καθίσματα αν υπάρχει λίπος στην κοιλιά σου. Οι ασκήσεις για να κάψεις το λίπος, όπως τρέξιμο ή κολύμβηση για 45 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα θα είναι πιο αποτελεσματικές.

6. Άγχος
Οι μύες της πλάτης, όπως το υπόλοιπο σώμα, όταν νιώθεις σφιγμένος, υφίστανται πίεση.
Διόρθωσέ το: Ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ή η yoga μπορεί να σε ηρεμήσει και μαζί να ανακουφίσει τους πόνους της πλάτης.


Γράφει : Χάρης Κόγιας, επιστημονικός συνεργάτης neadiatrofis.gr

Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Απίθανα τεχνάσματα για να σταματήσετε μια αιμορραγία!

Αν κοπήκατε και θέλετε να σταματήσετε την αιμορραγία, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω απίθανα τρικ!

Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν σταματά την αιμορραγία σε μικρά κοψίματα και πληγές. Αυτό που κάνει στην πραγματικότητα είναι, να εξισώνει την πίεση του αίματος, ώστε να επιτρέπει την γρήγορη πήξη του αίματος.

Μεμβράνη αυγού
Τοποθετήστε τη μεμβράνη πάνω από την πληγή και εφαρμόστε πίεση. Η μεμβράνη θα σκληρύνει και θα κλείσει το τραύμα προσωρινά.

Zάχαρη
Ρίξτε λίγη ζάχαρη επάνω στο κόψιμο. Οι αντισηπτικές ιδιότητες της ζάχαρης θα βοηθήσουν στον καθαρισμό της πληγής, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη διαδικασία της πήξης του αίματος.

Κορν φλάουρ
Ρίξτε λίγο καλαμποκάλευρο πάνω στο κόψιμο, προσέχοντας να μην το τρίβετε για να μην προκαλέσετε περαιτέρω εκδορές. Μπορείτε να πατήσετε ελαφρά τη σκόνη πάνω στο κόψιμο για  να βοηθήσετε να επιταχυνθεί η διαδικασία. Όταν σταματήσει η αιμορραγία, χρησιμοποιείστε τρεχούμενο νερό για να ξεπλύνετε το κορνφλάουρ.

Άσπρο ξίδι
Οι στυπτικές ιδιότητες του ξυδιού βοήθουν στην απολύμανση και την πήξη του αίματος σε μικρές περικοπές. Βρέξτε ένα κομμάτι από λευκό ξίδι πάνω στο κόψιμο με ένα κομμάτι βαμβάκι και περιμένετε μέχρι η αιμορραγία να σταματήσει.

Βαζελίνη
Ως αποτέλεσμα της κηρώδους υφής της, η βαζελίνη δημιουργεί ένα μικρό επίχρισμα επάνω από μικρά κοψίματα και έτσι θα μπλοκάρει τη ροή του αίματος από το να βγει έξω από το δέρμα και έτσι θα δώσει το χρόνο στο τραύμα για να πήξει το αίμα.


Πηγή : www.neadiatrofis.gr

Πως να επιβιώσετε από καρδιακή προσβολή όταν είστε μόνοι

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι είναι μόνοι όταν υποστούν καρδιακή προσβολή χωρίς βοήθεια, το πρόσωπο του οποίου η καρδιά δεν χτυπάει σωστά και που αρχίζει να αισθάνεται λιποθυμία έχει μόνο περίπου 10 δευτερόλεπτα ακόμα πριν από την απώλεια συνείδησης.

Ωστόσο τα θύματα μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με το βήχα επανειλημμένα και πολύ δυνατά. Μια βαθιά ανάσα θα πρέπει να λαμβάνεται πριν από κάθε βήχα και ο βήχας πρέπει να είναι βαθύς και παρατεταμένος ετσι ωστε να εχουμε και παραγωγή πτυέλων από βαθιά μέσα στο στήθος.

Μια ανάσα και ο βήχας πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου κάθε δύο δευτερόλεπτα προς τα πάνω μέχρι να φτάσει βοήθεια ή έως ότου αισθανθείτε την καρδια να χτυπάει και πάλι κανονικά.

Οι βαθιές ανάσες δινουν οξυγόνο στους πνεύμονες και ο βήχας κινήσεις που συμπιέζουν την καρδιά να κρατήσει το αίμα που κυκλοφορεί. Η συμπίεση στην καρδιά βοηθά επίσης να ανακτήσει φυσιολογικό ρυθμό. Με τον τρόπο αυτό τα θύματα καρδιακής προσβολής μπορεί να καλεσουν για πρωτες βοηθειες. Ενημερώστε και πολλούς άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν γι “αυτό. Θα μπορούσε να σώσει τις ζωές τους!

Πως να επιβιώσετε από καρδιακή προσβολή όταν είστε μόνοι

Ένας καρδιολόγος λέει ότι εάν ο καθένας που βλέπει αυτή την ανάρτηση την μοιραστεί σε 10 άτομα μπορεί να στοιχηματίσει ότι θα εξοικονομήσει τουλάχιστον μία ζωή...!!!